Bạn nắm chặt tay

Căng thẳng sẽ truyền khắp cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang nắm chặt tay hoặc nắm thành nắm đấm trong khi chạy bộ, bạn sẽ tạo ra lực căng truyền qua cẳng tay và cánh tay trên và vào cơ hình thang (kết nối trực tiếp với lưng trên và cổ), cuối cùng là đáp xuống vai và cái cổ. Nếu cổ và vai bị đau, bạn hãy thử buông lỏng tay như thể bạn đang ôm một quả trứng. Nếu không bạn hãy thử giữ dây tai nghe để tạo ra không gian trong lòng bàn tay.

Bạn nhô đầu về phía trước

Nhô đầu về phía trước sẽ khiến bạn bị đau cổ và vai gáy. Bạn nên cố gắng chạy và để 2 cánh tay thẳng bên cạnh, sau đó nâng khuỷu tay cong lên và để đầu hơi nghiêng xuống.

Bạn nhìn xuống đất

Khi bạn chạy, bạn hãy hếch cằm và hướng mắt về phía đường chân trời. Cơ thể theo đường nhìn của bạn. Vì vậy, nếu bạn nhìn xuống đất, nó có thể ảnh hưởng đến cách bạn giữ cổ, ảnh hưởng đến vị trí của vai và lưng, do đó gây đau hông và đầu gối. Về cơ bản, nhìn xuống đất sẽ làm rối loạn toàn bộ hình thức chạy bộ của bạn, khiến bạn đau và khó chịu ở cổ và vai cũng như ở các bộ phận khác.

Bạn nhún vai

Mặc dù lúc đầu bạn hơi nhún vai có thể không cảm thấy khó chịu nhưng nhún vai có thể gây căng và thắt cổ nếu bạn chạy như vậy trong một khoảng thời gian dài. Đây thường là lúc bạn sẽ bắt đầu để ý đến hình thể của mình khi bạn tăng quãng đường đi được vì đó là lúc cơn đau cổ và vai bắt đầu len lỏi. Bạn chỉ cần thả bả vai xuống lưng nhiều hơn một chút sau mỗi nhịp thở và có ý thức điều chỉnh trong suốt quá trình chạy bộ.

Bạn di chuyển cánh tay trên khắp cơ thể

Di chuyển cánh tay khắp cơ thể có thể gây ra căng thẳng không cần thiết ở cổ và vai, từ đó làm lãng phí rất nhiều năng lượng. Bạn hãy thử kéo vai xuống và ra sau, uốn cong cánh tay một góc 90 độ và tiếp tục di chuyển. Hãy nhớ rằng, chuyển động đang diễn ra ở vai của bạn, không phải ở khuỷu tay của bạn. Và đó không phải là một phạm vi chuyển động phóng đại, nó mượt mà, lỏng lẻo và trong tầm kiểm soát. Cánh tay của bạn nên được sử dụng để làm đối trọng với những bước đi của bạn, chứ không phải đẩy bạn về phía trước, tạo ra lực hoặc sử dụng hết năng lượng. 

Bạn làm lưng trên và lưng giữa căng cứng

Lưng trên và lưng giữa căng cứng sẽ ảnh hưởng đến tư thế chạy lý tưởng nhất. Sự gò bó này là kết quả của sự kém linh hoạt và khả năng vận động, hoặc thậm chí do cách bạn ngủ vào đêm hôm trước. Nhưng có một cải thiện tính linh hoạt có thể giúp bạn duy trì tư thế chạy phù hợp và tạm biệt chứng đau cổ, vai và các bộ phận khác trên cơ thể. Bạn nên dùng con lăn bọt biển, sau đó thực hiện một số động tác kéo giãn để tăng khả năng vận động của cột sống ngực (phần trên giữa của lưng).

Cơ thể bạn cảm thấy căng cứng khắp người

Nếu bạn không thể di chuyển một cách linh hoạt, căng thẳng sẽ di chuyển khắp cơ thể và gây ra rắc rối không chỉ ở cổ và vai của bạn mà còn ở những nơi khác. Và nếu bạn có kế hoạch chạy dài hơn, nhưng cảm thấy người căng cứng khi chạy hôm qua, bạn hãy dừng lại trong vài phút và dùng con lăn bọt biển. 

Bạn không duỗi thẳng đúng cách

Trước và sau khi chạy, bạn nên duỗi cổ, vai và lưng, ngoài phần thân dưới của mình. Trước khi ra ngoài, bạn hãy thực hiện động tác khởi động phần trên cơ thể, chẳng hạn như ngửa đầu về phía trước và sau khi đếm đến bốn thì xoay cổ sang trái và phải rồi đếm đến bốn. Sau đó, bạn vung cánh tay về phía trước và sau, và sang bên.  Trước khi bắt đầu chạy, bạn hãy thực hiện một số bài tập mà các vận động viên bơi lội Olympic thực hiện trên sàn hồ bơi là cuộn cổ và vai, xoay cánh tay và kích hoạt cả cơ và khớp. Sau khi chạy, bạn thực hiện một số động tác kéo giãn tĩnh nhằm vào các cơ bị đau nhiều nhất.

Bạn đang mất nước

Mất nước có thể gây chuột rút khắp người, bao gồm cả cổ và vai. Mặc dù có những lý do thần kinh cơ khác khiến bạn có thể bị chuột rút cơ bắp, nhưng hãy nhớ uống nước trong khoảng thời gian từ 1 đến 5 giờ trước khi bạn ra ngoài sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng này khi chạy bộ. 

Bạn đang căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, cơ thể không thể đối phó với những cơn đau nhức mà bình thường có thể đối phó. Một nghiên cứu của Đại học Tel Aviv cho biết căng thẳng tâm lý thực sự làm giảm khả năng chống chọi với nỗi đau thể xác. Điều đó có nghĩa là căng thẳng thực sự có thể làm tăng cơn đau nhức. Thêm vào đó, nếu bạn đang chạy trong tư thế chùng xuống, bạn sẽ thực sự kích hoạt giải phóng hormone căng thẳng cortisol.

Chạy bộ là liều thuốc giảm căng thẳng. Bạn hãy tiếp tục chạy theo kế hoạch của mình và cố gắng nâng ngực và mắt để có kết quả tinh thần và thể chất tối ưu hơn. Nhưng nếu bạn đang căng thẳng và chạy bộ nghe có vẻ giống như một công việc vặt khác trong danh sách việc cần làm của bạn, bạn hãy thử tập yoga, ngồi thiền, tắm, đi bộ đường dài hoặc chỉ đơn giản là tập trung 2 phút hít thở sâu.

Ngọc Huyền – Theo shape