Hầu hết mọi người cảm thấy khó khăn khi ra ngoài tập luyện đều có băn khoăn liệu chạy bộ tại chỗ có hiệu quả như chạy bộ trong không gian mở không? Chạy bộ tại chỗ chủ yếu là một phần của buổi khởi động, thường được theo sau bởi một thói quen tập thể dục cường độ cao. Cả chạy bộ ngoài trời và chạy bộ tại chỗ đều có những lợi ích sức khỏe khác nhau khi bạn sử dụng các cơ và chuyển động khác nhau. 

Chạy bộ tại chỗ có thể giúp bạn giảm cân?

Chạy bộ tại chỗ được coi là cách đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn không có máy chạy bộ hoặc không thể ra ngoài do thời tiết xấu, thì chạy bộ tại chỗ có thể là một giải pháp thay thế tuyệt vời. Đây là một bài tập tim mạch hiệu quả , giúp tăng dung tích phổi và giúp tim bạn khỏe hơn. Theo Trung tâm Y tế Đại học Connecticut, chạy bộ tại chỗ là một hoạt động năng lượng cao, giống như nhảy dây.

Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo?

Lượng calo được tiêu hao của chạy bộ tại chỗ không hề thua kém chạy bộ ngoài trời. Khi chạy bộ tại chỗ, mỡ thừa trên cơ thể sẽ dần được tiêu hao, mang lại cho bạn vóc dáng khỏe mạnh, cân đối. Nếu bạn đang thực hiện chạy bộ tại chỗ để giảm cân thì bạn phải chú ý về cường độ mà bạn đang thực hiện. Điều quan trọng là bạn phải thúc đẩy tim mạch và thử thách bản thân để giảm một lượng calo đáng kể. Khi chạy bộ tại chỗ với cường độ cao, một người nặng 70 kg có thể đốt cháy 563 calo trong 1 giờ.

Cách chạy bộ tại chỗ giúp giảm mỡ bụng

Giống như bất kỳ bài tập nào khác, điều quan trọng là bạn phải cẩn thận về hình thức chạy bộ tại chỗ của mình. Dưới đây là một số điều mà bạn phải ghi nhớ để tối đa hóa lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ và giảm mỡ bụng thành công.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai nhau. Giữ cột sống thẳng và nhìn về phía đường chân trời.

Bước 2: Kéo đầu gối trái lên (ngang với hông), sau đó từ từ tiếp đất bằng mu bàn chân.

Bước 3: Ngay khi chân chạm đất, nhấc chân còn lại lên. Lặp lại tương tự trong 5-10 phút.

Biện pháp ngừa chấn thương

Dưới đây là một số biện pháp an toàn bạn cần làm theo nếu muốn ngừa chấn thương:

• Đừng quên thực hiện các bài khởi động trước khi chạy bộ tại chỗ để tăng nhịp tim. Hạ nhiệt cơ thể sau khi chạy bộ tại chỗ để đưa nhịp tim của bạn trở lại bình thường.
• Kéo căng gân kheo, bắp chân, cơ hông và cơ đùi đúng cách trước khi chạy bộ tại chỗ.
• Bắt đầu chạy bộ tại chỗ chậm và sau đó tăng dần cường độ của bạn.

Ngọc Huyền – Theo timesofindia