Là một người chạy bộ, bạn phải luôn có nhiệt huyết và niềm đam mê để vượt lên chính mình. Một thách thức lớn mà bạn sẽ phải đối mặt khi chạy bộ là khoảng cách ngày càng tăng. Bạn có thể đã quen với tốc độ và khoảng cách thông thường, việc tăng khoảng cách chạy bộ là một nhiệm vụ. Tuy nhiên, có một số mẹo có thể giúp bạn tăng dần quãng đường chạy bộ.

1. Khởi động trước khi chạy bộ

Luôn nhớ rằng, căng cơ hoặc khởi động trước bất kỳ bài tập nào là điều bắt buộc. Kéo giãn các cơ giúp cải thiện chuyển động của các khớp cũng như tính linh hoạt của cơ và giảm đau nhức cơ.

2. Kết hợp đi bộ và chạy bộ

Luôn nhớ rằng khi bạn bắt đầu chạy bộ, bạn phải thực hiện kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ. Kết hợp đi bộ và chạy bộ sẽ giúp cho cơ thể bạn linh hoạt hơn.

3. Chạy ngoài trời

Bạn hãy bỏ máy chạy bộ một lần, ra ngoài trời và chạy bộ. Chạy bộ trong không khí trong lành sẽ giúp tim được vận hành đều đặn và thường xuyên, từ đó giúp bơm máu ổn định đến các cơ quan trong cơ thể.

4. Nghỉ giải lao

Trong khi bạn cố gắng tăng quãng đường chạy bộ của mình, bạn hãy dừng lại để nghỉ ngơi và giãn cơ. Điều này rất quan trọng đối với cơ bắp của bạn. Hãy luôn nhớ để vui chơi và tận hưởng.

5. Chạy bộ với người khác

Con người thích cạnh tranh lành mạnh. Khi bạn cảm thấy sắp bỏ cuộc, hãy đi cùng bạn bè hoặc đồng nghiệp của mình. Nó sẽ giống như một cuộc thi buộc bạn phải thể hiện tốt hơn.

6. Tốc độ chạy bộ

Lý do tại sao những người mới bắt đầu thường không chạy được ở một khoảng cách đáng kể là vì họ thường chạy quá nhanh trong thời gian đầu. Không bao giờ làm điều đó. Duy trì một tốc độ chạy bộ thông thường sẽ giúp bạn có thể nói chuyện một cách thoải mái nhưng không quá chậm.

7. Thay đổi lộ trình chạy bộ

Tất cả chúng ta đều hiểu thay đổi là hằng số. Do đó, lần tới khi bạn xỏ giày chạy bộ, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ đến một vùng đất chưa được biết đến hoặc chưa được khám phá. Bằng cách này, bạn cũng sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái khi khám phá một con đường mới.

8. Đặt mục tiêu nhỏ hơn cho bản thân

Đừng bao giờ đặt mình vào tình huống mà bạn sẽ chán nản vì không thể hoàn thành nó. Do đó, bạn hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn cho bản thân như “Tôi sẽ chạy cho đến cây cổ thụ tiếp theo”. Dần dần, bạn hãy biến khoảng cách này thành một bữa tiệc trong thói quen chạy bộ của mình.

Ngọc Huyền – Theo thehealthsite