Chạy bằng chân trần là chạy mà không có bất kỳ đôi giày nào. Bạn sẽ thấy một vận động viên chạy chân trần trong hầu hết các sự kiện chạy bộ lớn. Trong cộng đồng chạy bộ, một cuốn sách có tên Born to Run đã trở nên cực kỳ nổi tiếng và bắt đầu trào lưu chạy bằng chân trần. Theo cuốn sách này, có một bộ tộc ở Mexico tên là Tarahumara. Người Tarahumara được mệnh danh là những vận động viên chạy tốt nhất trên thế giới và họ chủ yếu chạy bằng chân trần hoặc sử dụng dép có đệm rất thấp. Mukul Nagpaul – vận động viên chạy bằng chân trần và chuyên gia thể hình kiêm chủ PMF Training đã liệt kê những ưu điểm và nhược điểm khi chạy bằng chân trần.

Ưu điểm khi chạy bằng chân trần

• Khi chạy bằng chân trần, bạn có thể sử dụng các cơ nhỏ hơn của bàn chân, mắt cá chân, hông mà các cơ khác hiếm khi được sử dụng. Chạy bằng chân trần giúp các cơ cân bằng và phối hợp tốt hơn.
• Vì giày chạy bộ có đệm nhiều hơn về phía gót chân và đánh gót chân trước trong khi chạy có thể gây ra chấn thương. Trong khi chạy bằng chân trần sẽ tiếp đất vào mũi bàn chân, tạo ra ít tác động hơn.
• Chạy bằng chân trần giúp tăng cường cơ bắp, gân và dây chằng của bàn chân, tạo ra dáng đi tự nhiên hơn.
• Chạy bằng chân trần cải thiện cơ bàn chân, mang lại hiệu suất tối ưu từ cơ mông, đầu gối và cốt lõi.

Nhược điểm khi chạy bằng chân trần

• Khi chạy bằng chân trần, bạn không thể bảo vệ chân khỏi kính, đinh, gai,… trên đường.
• Hầu như tất cả mọi người đều bị phồng rộp chân khi chạy bằng chân trần.
• Chạy chân trần không bảo vệ chân khỏi thời tiết lạnh giá như giày chạy bộ.
• Ban đầu, bắp chân và gân gót chân sẽ bị cứng nhiều.
• Vì lòng bàn chân của chúng ta rất mềm, nên chạy bằng chân trần có thể gây ra bệnh viêm cân gan chân.

Các biện pháp phòng ngừa khi chạy bằng chân trần

Nếu bạn không quen với việc chạy bằng chân trần thì bạn cần phải tiến bộ dần dần. Vì hầu hết chúng ta đã quen với việc chạy khi đi giày và việc đột ngột chuyển sang chạy chân trần có thể khiến chân bạn bị sốc gây tổn thương gân. Vì vậy, trước tiên bạn nên chuyển sang giày ít đệm, sau đó đến giày tối giản rồi mới đi chân trần. Điều rất quan trọng là bạn phải tăng dần khoảng cách khi chạy bằng chân trần nếu không bạn có thể bị chấn thương và nổi nhiều vết phồng rộp đau đớn ở chân. Nếu bạn không bị đau, chạm gót chân hoặc chấn thương khi chạy đi giày thì bạn không cần phải chuyển sang chạy bằng chân trần.

Ngọc Huyền – Theo thehealthsite