Để đạt được những lợi ích tối đa từ bất kỳ thói quen tập luyện nào, bạn cần chú ý đến 2 điều là hình thức và cách thở. Thực hiện đúng cách 2 điều này có thể giúp tăng hiệu quả tập luyện của bạn. Trong khi chúng ta thường tập trung vào hình thức chạy bộ, thì thở lại là thứ bị bỏ quên. Làm thế nào để thở đúng cách khi chạy bộ là điều mà chúng ta nên học. 

1. Tại sao thở lại quan trọng?

Chạy là một hoạt động cường độ cao khiến cơ bắp và hệ hô hấp của bạn hoạt động nhiều hơn. Điều đó có nghĩa là cơ thể cần một lượng oxy dồi dào để tạo ra năng lượng và tiếp tục hoạt động. Thở đúng cách có thể làm giảm các cơn khó thở hoặc tức ngực và giúp bạn chạy bộ tốt hơn.

2. Cách thở đúng: Mũi với miệng

Hầu hết bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tuy nhiên, đây có thể không phải là cách thở đúng khi bạn đang thực hiện một hoạt động cường độ cao. Điều cũng áp dụng tương tự trong trường hợp đang chạy bộ. Hít thở bằng mũi trong khi chạy bộ có thể hơi khó khăn vì bạn sẽ không thể đáp ứng nhu cầu tăng lên của cơ bắp. Để đạt yêu cầu, bạn cần thở bằng miệng. Khi bạn đang chạy bộ chậm, bạn có thể thở bằng mũi. Nhưng khi bạn đang chạy nước rút, bạn cần bắt đầu lấy không khí qua miệng. Hít thở bằng mũi giúp bạn hấp thụ nhiều oxy hơn và cũng giúp giảm căng thẳng và tức ngực.

3. Mẹo thở đúng cách khi chạy bộ

Khi chạy, trước tiên bạn phải sửa lại hình thức chạy bộ của mình và sau đó đồng bộ hóa hơi thở của bạn. Trước hết hãy tập trung vào hình thức chạy bộ của bạn. Giữ cho cột sống luôn thẳng, nhìn về phía trước và thả lỏng vai để thở hiệu quả hơn. Thứ hai, bạn cần hít thở nhịp nhàng. Cách này sẽ giúp bạn hít thở nhiều oxy hơn để đáp ứng yêu cầu mà không gây căng thẳng cho cơ thể. Cách tốt nhất để làm điều này là luân phiên thở ra và hít vào giữa các cú đánh chân phải và chân trái của bạn. Hít vào trong 3 nhịp chân và thở ra trong 2 nhịp chân.

4. Cách cải thiện kỹ thuật thở

Lúc đầu, bạn có thể khó đồng bộ nhịp thở với nhịp độ chạy của mình. Để hiểu rõ về nó, bạn nên thực hiện một số bài tập thở. Có hai bài tập thở có thể giúp bạn thở hiệu quả hơn.

Thở bằng cơ hoành

Thở bằng cơ hoành còn được gọi là thở bằng bụng giúp hỗ trợ các cơ bụng và cơ hoành của cơ thể. Nó có tác dụng ổn định huyết áp, giảm căng thẳng và giảm nhịp tim.

Cách thở bằng cơ hoành:

Bước 1: Nằm ngửa, kê một chiếc gối bên dưới đầu gối và đầu.

Bước 2: Thả lỏng vai, đặt một tay phía trên rốn và tay kia đặt trên ngực.

Bước 3: Hít vào bằng mũi trong 2 giây và trải nghiệm cách không khí đi qua dạ dày của bạn.

Bước 4: Mím môi và thở ra bằng miệng trong 2 giây. Tiếp tục thực hiện trong 5 phút.

Kỹ thuật thở đều

Kỹ thuật thở đều hoặc kỹ thuật Sama Vritti là một kỹ thuật thở có kiểm soát tập trung vào độ dài hơi thở bằng nhau. Kỹ thuật thở này có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng và giảm huyết áp.

Cách thở đều:

Bước 1: Ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh và nhắm mắt lại.

Bước 2: Hít vào thở ra để thư giãn.

Bước 3: Bắt đầu bằng cách hít vào bằng mũi trong 4 giây, sau đó tạm dừng vài giây để không khí nghỉ ngơi trong phổi.

Bước 5: Thở ra bằng mũi trong 4 giây. Lặp lại bài tập này 5-10 lần.

Ngọc Huyền – Theo timesofindia