Bạn đã bao giờ thấy biểu hiện trên khuôn mặt của mình khi đang chạy bộ chưa? Lần tới khi bạn chạy bộ, hãy làm điều đó nhé!

Theo các nghiên cứu, biểu hiện trên khuôn mặt đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng tốc độ chạy và sức chịu đựng của bạn. Nét mặt dữ dội như lông mày nhíu lại, hàm nghiến chặt, mím môi thực sự có thể phá hoại hiệu suất chạy bộ của bạn.

Biểu hiện trên khuôn mặt ảnh hưởng đến tốc độ của bạn như thế nào?

Chạy là một hoạt động có tác động mạnh, khiến bạn phải cố gắng hết sức để chạy nhanh ở thời gian tối thiểu. Cơ thể bạn cần được cung cấp nhiều oxy hơn để sản xuất năng lượng và đạt được mục tiêu. Nhưng để làm được điều đó, bạn cũng cần phải giữ tinh thần thoải mái. Đầu óc thoải mái giúp thả lỏng cơ thể, từ đó bạn có thể nỗ lực tối đa và chạy nhanh hơn.

Khi cơ mặt của bạn bị căng, toàn bộ cơ thể bị ảnh hưởng theo. Cơ mặt căng cứng thường có thể dịch xuống vai, lưng trên và cánh tay. Và ngay cả việc lắc lư cánh tay của bạn theo mỗi sải chân cũng giảm đi. Việc này không chỉ khiến bạn giảm tốc độ chạy mà còn làm tăng nguy cơ bị thương và té ngã.

Cách thư giãn cơ mặt

Ban đầu bạn có thể khó giữ vẻ mặt trung trong khi chạy, nhưng nếu luyện tập, bạn sẽ thành công. Trước hết, bạn hãy tập trung vào hình thức chạy của bạn và sau đó hãy chú ý đến khuôn mặt của bạn. Nếu cơ bắp căng, đây là một số điều bạn có thể làm:

• Sau mỗi kilomet, bạn hãy kiểm tra cơ thể của mình từ đầu đến ngón chân. Nếu bạn cảm thấy mặt mình căng thẳng, hãy thả vai xuống.
• Để trung hòa biểu cảm trên khuôn mặt, bạn hãy uốn hàm và làm dịu mắt.
• Bạn nên giữ cơ thể vuông góc với bề mặt chạy. Để cột sống thẳng, vai trung lập và mông hướng về phía trước.
• Bạn hãy đảm bảo tay không nắm chặt và nhớ vung tay theo từng sải chân.
• Bạn hãy luôn giữ đầu thẳng và nhìn về phía trước.

Hơi thở cũng rất quan trọng

Một yếu tố khác quyết định tốc độ chạy bộ của bạn là mức độ thở của bạn. Nín thở có thể làm căng cơ và dễ cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy, bạn hãy đồng bộ hóa hơi thở với sải chân của mình. Hãy hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nếu bạn cảm thấy khó thở thì hãy thở vào bằng miệng. Cách tốt nhất để làm điều này là luân phiên thở ra và hít vào giữa các cú đánh chân phải và chân trái của bạn. Hít vào trong 3 lần đánh chân và thở ra trong hai lần.

Ngọc Huyền – Theo timesofindia