Sinh tố ăn kiêng được đánh giá là một giải pháp an toàn và hiệu quả để loại trừ độc tố, giảm mỡ nội tạng và làm dịu dạ dày vào buổi sáng. Thay vì thử giảm cân bằng việc bỏ bữa sáng, cách tiếp cận tốt hơn là bắt đầu ngày mới với một ly sinh tố chứa hoa quả và rau củ. Việc nhịn ăn sáng thường không phải là cách hiệu quả để giảm cân. Thực tế, việc bỏ bữa sáng có thể làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và dễ đói hơn, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn ở bữa ăn sau, đặc biệt khi bạn cảm thấy đói và thường ăn nhiều thức phẩm có nhiều calo.

Hãy nhớ rằng để giảm cân hiệu quả, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống và duy trì sự cân đối trong việc kiểm soát lượng calo và chất dinh dưỡng. Bắt đầu ngày với một ly sinh tố chứa hoa quả và rau củ có thể giúp bạn cảm thấy no và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà không làm tăng cân. Điều này cũng giúp duy trì mức năng lượng và sự tỉnh táo cần thiết cho một ngày làm việc hiệu quả.

Dưới đây là tổng hơp 7 công thức sinh tố giúp giảm cân áp dụng trong 7 ngày được chị em săn lùng nhiều nhất trong thời gian qua.

Thực đơn ngày thứ Hai

• Cải xoăn (kale)
• Táo
• Cam
• Sữa hạt

Một cốc sinh tố kết hợp cải xoăn, táo, cam và sữa hạt giúp bạn đảm bảo việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng mà không phải lo lắng về việc tăng cân. Điều quan trọng là các thành phần dinh dưỡng trong sinh tố này còn giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn, đối phó với tình trạng viêm nhiễm thường gặp trong thời tiết thay đổi. Đặc biệt, chúng có thể giúp kiểm soát mức cholesterol và bảo vệ sức khỏe tim mạch, một yếu tố quan trọng cho sức khỏe.

Thực đơn ngày thứ Ba

• Dưa leo
• Cần tây
• Táo
• Dứa
• Sữa hạt

Cứ 100 gram cần tây chứa 17 calo, 100 gram táo chứa 52 calo, 100 gram dứa chứa 58 calo và 100 gram sữa hạt chứa 33 calo. Với lượng calo thấp như vậy, công thức sinh tố này có ít calo, nhưng lại giàu chất xơ và các loại vitamin quan trọng. Điều này giúp bạn luôn cảm thấy no và không mệt mỏi. Đây là một công thức hỗ trợ giảm cân và cải thiện tình trạng da rất hiệu quả.

Thực đơn ngày thứ Tư

• Cải bó xôi
• Dưa leo
• Bơ
• Chuối
• Sữa hạt

Nhờ sự kết hợp của cải bó xôi và dưa leo cung cấp chất xơ, vitamin C, K và nhiều dưỡng chất khác, công thức sinh tố này có khả năng củng cố hệ thống miễn dịch của bạn. Bơ và chuối trong công thức đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giúp kiểm soát cholesterol và huyết áp, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đồng thời, sự kết hợp của các thành phần này cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Thực đơn ngày thứ Năm

• Cần tây
• Táo
• Dứa
• Nước lọc

Cần tây và táo đã chứng tỏ sự hiệu quả trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân và được ưa chuộng bởi nhiều người đã thành công trong việc giảm cân. Ngoài ra, dứa và táo có thành phần vitamin dồi dào, không chỉ giúp tăng tốc quá trình giảm cân mà còn giúp làm mịn da nếu như duy trì trong thời gian dài.

Thực đơn ngày thứ Sáu

• Cải bó xôi
• Chuối
• Bơ
• Sữa hạt

Để tận dụng lợi ích của việc thay thế bữa sáng bằng sinh tố trái cây với mục tiêu giảm cân, quan trọng nhất là chọn công thức phù hợp khi kết hợp các loại trái cây và rau củ. Cần đảm bảo rằng sinh tố cung cấp đủ lượng protein để bạn không cảm thấy đói trước bữa trưa. Trong công thức này, bơ và sữa hạt là những nguồn chất béo từ thực vật, giúp duy trì năng lượng mà không gây tăng cân nên chị em hoàn toàn yên tâm.

Thực đơn ngày thứ Bảy

• Cải xoăn (Kale)
• Xoài
• Dưa Leo
• Nước lọc

Bằng cách kết hợp cải xoăn (Kale), xoài, dưa leo và nước lọc, bạn có thể tạo ra một cốc sinh tố có lợi cho làn da và giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Đặc biệt, công thức này cung cấp cảm giác no lâu, giúp bạn kiểm soát calo và duy trì năng lượng cho cả buổi sáng.

Thực đơn ngày Chủ nhật

• Cần tây
• Táo
• Dưa leo
• Dứa
• Sữa hạt

Có rất nhiều món ăn thuần chay có thể chế biến trong vòng 5 phút hoặc ít hơn, phù hợp đặc biệt cho những người theo chế độ ăn kiêng hoặc những ai yêu thích làm đẹp nhưng lại bận rộn. Với các công thức sinh tố, bạn không cần phải chuẩn bị quá nhiều nguyên liệu, chỉ cần có sẵn rau và quả, sau đó kết hợp chúng để đảm bảo bạn cung cấp đủ chất xơ và protein cho bữa ăn. Đặc biệt, bạn không cần phải tiêu nhiều tiền hoặc dành quá nhiều thời gian để duy trì một lối sống lành mạnh cũng như để đạt được cân nặng, làn da lý tưởng.

Thu Hương