Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? 

Nhảy dây không chỉ được nhiều người yêu thích mà còn là hoạt động rèn luyện sức bền tuyệt vời với nhiều lợi ích như: giảm mỡ, tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện kỹ năng vận động, tăng sức bền và sự dẻo dai của cơ thể.

Trong quá trình tập nhảy, cơ thể bạn sẽ hoạt động không ngừng, thúc đẩy quá trình tiết mồ hôi, giúp đốt cháy calo, giảm mỡ an toàn và hiệu quả. Theo các chuyên gia tư vấn sức khỏe, duy trì nhảy dây hàng ngày trong một thời gian nhất định sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng cực kỳ nhanh chóng. Nếu nhảy dây trong 30 phút, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 500 calo và nhảy dây với nhịp khoảng 80-100 nhịp/phút thì sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo tương đương với đạp xe 30km hoặc chạy bộ 10 km.

Chia sẻ cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhảy dây giảm mỡ bụng chính là điều mà hoàn toàn có thể, thế nhưng làm sao để có thể nhảy cho đúng cách thì đó lại là cả một vấn đề. Hãy cùng tìm hiểu các cách nhảy dây giảm mỡ bụng ở dưới đây:

Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng cơ bản

Bài tập giảm mỡ bụng cơ bản dành cho những người mới bắt đầu tập luyện bởi phương pháp này tương đối đơn giản và đòi hỏi kỹ thuật không quá phức tạp.

Cách thực hiện: Đứng thẳng người, dùng cổ tay và xoay dây thành vòng tròn. Tại thời điểm dây chạm đất thì bật chân nhảy lên nhanh chóng. Thực hiện lặp lại các động tác trên và cứ thế thực hiện nhảy trong thời gian 10 phút. 

Động tác nhảy sang 1 bên

Bài tập nhảy dây này khó hơn một chút so với bài tập nhảy dây cơ bản, bởi bạn chỉ được di chuyển sang một bên thay vì cả hai như động tác cơ bản bên trên. Thế nhưng, bài tập này giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với bài tập nhảy dây cơ bản.

Các bước động tác nhảy sang 1 bên: 

• Bước 1: Giữ dây nhảy ở đúng vị trí;
• Bước 2: Vừa nhảy vừa di chuyển vài cm sang bên phải;
• Bước 3: Làm tương tự như bên trái rồi lặp lại động tác liên tục 15 lần hoặc 1 phút. 

Nhảy dây xen kẽ

Cách nhảy dây xen kẽ 2 chân này sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa một cách hiệu quả và giúp hỗ trợ giảm cân cực kỳ rõ rệt sau một khoảng thời gian tập luyện nghiêm túc và thường xuyên. Bài tập này chính là sự kết hợp của các động tác co chân, nâng cao đầu gối trong suốt quá trình tập luyện.

Để thực hiện bạn tiến hành như sau: 

• Thực hiện động tác như động tác nhảy tại chỗ
• Nâng đầu gối và nhảy cao hơn 2.5cm khỏi mặt đất sau đó thực hiện lặp lại động tác và nhảy 10 lần liên tục trong thời gian 1 phút. 

Động tác nhảy dây giảm cân kết hợp xoay eo 

Sự kết hợp này giúp đốt cháy mỡ thừa ở hai bên eo của bạn. Điều này giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới một cách hiệu quả và nhanh chóng. Bài tập này được khuyến cáo là bài tập khó nên trong quá trình tập cần hết sức cẩn thận để tránh chấn thương không đáng có. 

Cách bước thực hiện động tác nhảy dây giảm cân: Thêm kỹ thuật xoay hông để thực hiện bài tập như động tác nhảy dây đơn giản. Liên tục chuyển hướng xoay trái phải với mỗi lần đánh. Lặp lại động tác này trong 15 phút mỗi ngày.

Nhảy dây từng chân 

Bài tập này có phần giống với chạy tại chỗ, chỉ khác là nó yêu cầu vung dây liên tục kết hợp với một sợi dây. Nhảy dây hai chân không chỉ giúp bạn giảm mỡ toàn thân thành công mà còn giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng hiệu quả.

Đây là cách thực hiện: Khi sợi dây đã qua đầu bạn, hãy di chuyển bàn chân của bạn xuống sàn (khoảng cách so với sàn/mặt đất đã cho). Bàn chân luôn tiếp xúc với mặt đất ở mỗi bàn chân và chuyển động giống như đi bộ tại chỗ. Nhảy hai chân ra trước sau lưng và giữ nguyên động tác không ngừng trong 1 phút.

Động tác nhảy xoạc chân giảm mỡ bụng hiệu quả 

Đây là một trong những bài tập nhảy dây đòi hỏi nhiều kỹ thuật hơn những bài khác. Điều này là do việc tiếp đất sau khi nhảy không chỉ là tiếp đất bằng chân mà còn sang một bên. Để tránh chấn thương, bài tập này nên được thực hiện hết sức cẩn thận. Cách thực hiện: Đưa 2 chân thẳng lại với nhau. rộng bằng vai. Nhảy luân phiên một hoặc hai ô nhịp trong 25-30 phút.

Động tác nhảy dây tổng hợp 

Trong bài tập nhảy dây tổng hợp, người tập cần kết hợp tất cả các động tác với nhau. Lợi ích của bài tập này là kích thích cơ thể vận động và tăng cường phản xạ, từ đó giúp đạt hiệu quả tối đa. Thực hiện bài tập này cần có kỹ năng và kinh nghiệm nhất định để tránh tối đa chấn thương. Hướng dẫn: Người tập có thể kết hợp các động tác trên với nhau qua mỗi lần quăng dây .

Những điều cần lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ bụng 

• Để luôn đạt được kết quả mong muốn khi nhảy dây, bạn nên chú ý những thông tin sau:
• Luôn khởi động các khớp trước khi bắt đầu tập thể dục. khớp cổ tay, khớp hông, khớp cổ chân, khớp gối, v.v. 
• Không nhảy dây sau khi ăn hoặc khi bụng đói. Khi mới tập, bạn nên bắt đầu với những khoảng thời gian ngắn rồi tăng dần thời lượng tập, để cơ thể quen dần với động tác. 
• Nếu bạn cảm thấy bất thường trong cơ thể, xin vui lòng dừng lại ngay lập tức. Sau khi hoàn thành bài tập nhảy dây, bạn nên đi lại cẩn thận để quá trình lưu thông máu và oxy dần trở lại hoạt động bình thường. 
• Nên chọn nơi khô ráo, thoáng mát và bằng phẳng để thực hiện. Để có kết quả ngay nên kết hợp với các bài tập như gym hay yoga. 
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng thông thái và kết hợp tập luyện khoa học. Chọn dây nhảy và giày tập phù hợp để hỗ trợ tập luyện an toàn.

Hy vọng, với bài viết "nhảy dây có giảm mỡ bụng không?" ở trên Emdep đã chia sẻ sẽ giải đáp được những thắc mắc liên quan tới nhảy dây cho các quý độc giả đang mong muốn giảm cân. Cảm ơn quý độc giả đã đọc bài viết và đừng quên theo dõi trang website Emdep.vn để thường xuyên nắm bắt được những thông tin hay và hữu ích nhé.