1. Con lăn bọt

Kéo căng không phải lúc nào cũng đủ để giảm căng cơ, vì vậy bạn nên dùng cả con lăn bọt. Sử dụng con lăn bọt đúng cách có thể giảm căng cơ và dính tích tụ giữa cơ và cân (lớp mô liên kết bao quanh cơ hoặc nhóm cơ). Trên thực tế, con lăn bọt là một phần quan trọng trong thói quen khởi động và hạ nhiệt của bạn. Động tác lăn trước khi chạy làm tăng lưu lượng máu và giảm tình trạng căng cơ, cản trở tư thế chạy tốt. Ngoài ra, động tác lăn sau khi chạy có thể giúp khôi phục chiều dài và phạm vi chuyển động của cơ, do đó giảm nguy cơ chấn thương.

2. Túi đá

Đây là một bộ dụng cụ cần phải có của mọi vận động viên. Một túi nước đá có thể tái sử dụng giúp giảm viêm chấn thương cấp tính. Bạn hãy thực hiện theo nguyên tắc RICE (Nghỉ ngơi, Làm lạnh, Nén, Nâng cao) để có kết quả tốt nhất và chỉ cần nhớ giữ túi đá trong tủ đông để sẵn sàng sử dụng sau khi chạy.

3. Miếng dán chống phồng rộp

Thật không may, những vết phồng rộp là một mối nguy hiểm với người chạy bộ. Và một mảng da bị rách dường như nhỏ có thể khiến bạn bị đau. Nếu bạn dễ bị phồng rộp ở một số khu vực nhất định thì bạn nên mua một số miếng dán chống phồng rộp cũng như tìm nguyên nhân gây ra ma sát không mong muốn.

4. Bóng tennis hay bóng golf

Một quả bóng tennis là lựa chọn hoàn hảo để vật lý trị liệu. Bạn có thể lăn quả bóng tennis để đi vào những khu vực chật hẹp cụ thể khó nhắm mục tiêu. Đây là một hình thức giải phóng điểm kích hoạt tuyệt vời, đặc biệt là đối với cơ mông và gân kheo. Trong khi đó, một quả bóng golf lại giúp giảm cân gan chân ở lòng bàn chân.

5. Băng điều trị đàn hồi

Hầu hết những người chạy bộ sẽ quen thuộc với những dải băng có màu sắc rực rỡ nhưng nó thực sự có tác dụng gì? Băng điều trị đàn hồi được dán dọc theo cơ, dây chằng và gân và có thể được sử dụng để thay đổi trương lực cơ, hỗ trợ dẫn lưu bạch huyết, điều chỉnh các kiểu chuyển động và cải thiện tư thế. Băng tạo ra phản hồi thần kinh cơ giúp cơ hoạt động hiệu quả, lý tưởng để đeo trong khi hồi phục sau chấn thương nhẹ.

6. Trang phục nén

Mặc trang phục nén sau khi tập luyện hay chạy bộ là lý tưởng nhất. Theo một đánh giá nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Sinh lý học và Hiệu suất Thể thao, trang phục nén có hiệu quả nhất khi mặc sau khi tập thể dục hơn là trong khi tập luyện. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trang phục nén có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian khởi phát muộn của chứng đau nhức cơ bắp, tăng sự hồi lưu tĩnh mạch từ cẳng chân và loại bỏ quá trình chuyển hóa tế bào. Áp lực từ trang phục nén giúp làm giảm sưng mô và do đó tăng cường phục hồi. Vì vậy bạn hãy đi tất hoặc quần bó nén và gác chân lên sau khi tập luyện hoặc chạy bộ.

7. Muối Epsom

Muối Epsom là tên gọi chung của magie sulfat và từ lâu đã được đề xuất như một công cụ phục hồi cơ bắp mệt mỏi. Muối Epsom giúp làm dịu cơn đau cơ, giảm sưng tấy và tăng lượng magiê dự trữ trong cơ thể. Theo như các bằng chứng khoa học có liên quan, bồi thẩm đoàn vẫn chưa đưa ra kết luận nào nhưng có rất ít tác hại trong việc điều trị cơ bắp bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm, đặc biệt là khi magiê sẽ dễ dàng hấp thụ qua da.

Ngọc Huyền – Theo realbuzz