1. Hội chứng đau xương bánh chè - xương đùi (PFPS)

Đây là tình trạng đau hoặc kích ứng sụn của xương bánh chè hoặc chỏm đầu gối - một phần xương dày, hình tam giác hình tròn dẫn đến đau trước đầu gối (xung quanh xương bánh chè). Những người chạy đường dài thường gặp phải vấn đề này sau khi tập luyện cường độ cao hoặc sau một thời gian dài ngồi lâu. Những người mặc phải hội chứng này cần phải nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe vì nó có thể dẫn đến tình trạng ngửa chân quá mức (lăn chân vào trong quá nhiều) các cơ tứ đầu, gân kheo hoặc cơ mông yếu.

2. Gân gót chân

Gân này nối cơ bắp chân với mặt sau của gót chân. Nếu một người vận động cơ bắp chân quá nhiều bằng cách tăng đột ngột tốc độ luyện tập (đặc biệt như leo lên các bậc thang dốc, lên đồi và hoặc tăng tốc độ chạy nước rút) mà không cố gắng siết chặt các cơ bắp đang bị yếu, gân gót chân sẽ bị kích thích và gây đau đớn.

3. Các vấn đề về gân kheo

Các gân cơ chạy dọc xuống phía sau đùi, uốn cong đầu gối và mở rộng hông của người chạy. Những người linh hoạt có thể kéo căng gân kheo quá mức. Nhưng các runner cần phải cẩn thận. Trong trường hợp này, dây chằng là dễ bị tổn thương nhất. Tập luyện quá nhiều có thể dẫn đến mất cân bằng cơ. Cơ tứ đầu mạnh có thể gây quá tải cho cơ gân kheo yếu và dẫn đến chấn thương.

4. Viêm cân gan chân

Đây là tình trạng viêm mô mềm bao phủ gót chân và dẫn đến cơn đau âm ỉ thường tồi tệ hơn vào sáng sớm. Gan bàn chân rất cao hoặc rất thấp đều dễ bị tổn thương. Các nguyên nhân khác là chân quá ngửa hoặc nằm ngửa, gập hông quá chặt, cơ lõi yếu và đứng lâu, đặc biệt là trên sàn cứng mà không đi giày dép.

5. Nẹp ống chân

Nẹp ống chân là những vết rách nhỏ ở các cơ xung quanh xương chày (xương ống chân). Những người mới chạy và những người trở lại sau một thời gian dài nghỉ chạy thường gặp phải chấn thướng này. Những người có gan bàn chân cao hoặc bàn chân phẳng hay đi giày không phù hợp dễ bị mắc chấn thương này hơn.

6. Gãy xương do căng thẳng

Gãy xương do căng thẳng phát triển do sự căng thẳng tích tụ trên xương - xương chày (ống chân) hoặc khối xương bàn chân (bàn chân). Nếu bạn tăng thời lượng và cường độ chạy quá sớm, xương không thể tự phục hồi đủ nhanh để theo kịp và điều này có thể dẫn đến gãy xương. Vì vậy, bạn hãy luôn bắt đầu chậm và bắt nhịp dần dần khi chạy bộ.

Ngọc Huyền – Theo thehealthsite