1. Nhịp chạy bộ của bạn

Bạn có thể coi việc chạy bộ là điều bạn làm một cách tự nhiên và tự hỏi tại sao bạn cần điều chỉnh cách bạn chạy, nhưng có những cải tiến cần được thực hiện nếu bạn muốn cải thiện hiệu suất chạy bộ của mình. Một trong những thứ cần tập trung vào là nhịp chạy bộ của bạn - thước đo số bước chạy mỗi phút bạn thực hiện. Người chạy bộ thường có xu hướng kéo dài sải chân của họ về phía sải chân có thể quá dài, từ đó làm giảm nhịp chạy bộ. Theo Jack Daniels - huấn luyện viên chạy bộ huyền thoại, nhiều vận động viên cần rút ngắn sải chân để chạy với nhịp tối ưu khoảng 180 bước mỗi phút.

2. Tập trung quá mức vào hình thức chạy của bạn

Điều chỉnh các vấn đề như độ dài sải chân và nhịp chạy bộ có thể cải thiện quá trình chạy của bạn. Tuy nhiên, suy nghĩ quá nhiều về nó thực sự có thể có tác động tiêu cực. Tiến sĩ Stephen McGregor cho rằng những người chạy bộ được yêu cầu thực hiện nhiều điều chỉnh về hình thức để chạy thực sự chạy chậm. Mặc dù lẽ ra những thay đổi này phải có tác động tích cực. Hoạt động não tăng lên để thực hiện các điều chỉnh đã cản trở hiệu quả vô thức của người chạy bộ. Bạn cần xem xét hình thức chạy của bạn nhưng không đi quá xa để tập trung vào từng sải chân.

3. Người chạy bộ với bạn

Tập luyện với người có tốc độ không phù hợp với bạn có thể gây bất lợi đến kỹ thuật chạy của bạn theo thời gian, bất kể họ chậm hơn hay nhanh hơn bạn. Mặc dù bạn có thể muốn rủ người chạy mới đó chạy bộ cùng hoặc cố gắng thúc đẩy bản thân với một vận động viên marathon tốc độ nhanh, nhưng đừng chạy với họ một cách nhất quán trừ khi họ sẵn sàng điều chỉnh tốc độ chạy của họ cho phù hợp với bạn. 

4. Chạy bộ quá thường xuyên

Chạy bộ hàng ngày có thể khiến bạn cảm thấy như thể bạn đang tập luyện ổn định, nhưng nó thực sự có thể gây bất lợi cho việc chạy bộ và sức khỏe lâu dài của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Montana đã xác định tập luyện quá sức là nguyên nhân chính gây ra chấn thương khi chạy. Tập luyện mỗi ngày sẽ không cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi và thích nghi với khối lượng tập luyện mà nó đang phải chịu, do đó làm tăng khả năng chấn thương.

5. Thực hiện các lần chạy tương tự

Hoàn thành các buổi chạy giống nhau tuần này qua tuần khác sẽ tác động tiêu cực đến tiến độ của bạn và làm đình trệ hiệu suất của bạn. Thay vì có một chế độ luyện tập ít đa dạng, bạn hãy thử kết hợp nó với các phiên khác nhau - tốc độ, ngắt quãng, chạy trên đồi,… để sử dụng các kỹ thuật luyện tập chạy khác nhau và cho phép bạn giới thiệu một số phương pháp khác nhau để tránh nhàm chán khi chạy bộ.

6. Giãn cơ

Bạn có thể nghĩ giãn cơ trước khi chạy là điều nên làm, nhưng nghiên cứu cho thấy điều hoàn toàn ngược lại có thể xảy ra. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Zagreb đã phát hiện ra rằng thực hiện các động tác giãn cơ trước khi tập thể dục thực sự làm giảm sức mạnh cơ bắp tới 5%. Tốt nhất, bạn hãy tập trung thực hiện một loạt các bài tập năng động để tác động đến các khớp và cơ chính cần thiết cho hoạt động chạy bộ.

7. Chạy không có mục tiêu

Tất nhiên, chạy vì mục đích có thể thú vị nhưng chạy không có mục tiêu thường xuyên sẽ không ảnh hưởng nhiều đến tiến độ chạy của bạn. Nếu không có mục tiêu chạy bộ để nhắm đến, chẳng hạn như một sự kiện sắp diễn ra hoặc đánh bại thành tích cá nhân tốt nhất, thì quá trình chạy của bạn sẽ không cố gắng hết sức có thể. Dù mục tiêu của bạn là gì, chỉ cần có một mục tiêu sẽ giúp bạn chạy có mục đích hơn.

Ngọc Huyền – Theo realbuzz