Mình là Nguyễn Yến, sinh năm 1993, quê ở Bình Dương, trước đó mình từng nhận thấy cơ thể của mình khá ổn với chiều cao 1m60 và nặng 58kg, không cần thiết thay đổi. Tuy nhiên, mình nhận ra mình thuộc tạng người có nhiều mỡ thừa nên bắt đầu hành trình thay đổi.

Mình thực hiện chế độ giảm câm để vừa săn chắn lại có sức khỏe tốt. Khi mới bắt đâu giảm cân mình chưa quen với chế độ ăn kiêng khắt khe và các động tác tập giảm sự tích tụ mỡ nên thấy rất nản. Nhưng vì mong muốn có body đẹp nên mình quyết tâm tìm hiểu về môn này. Sau 2 tháng mình giảm 4kg từ 58-54 kg, thân hình nóng bỏng, da dẻ đẹp hơn hẳn.

Chế độ ăn dinh dưỡng phù hợp

Theo mình mỗi người có những cách giảm cân khác nhau nhưng với mình quy trình đó rất khắt khe. Kết hợp giữa chế độ ăn và tập luyện sẽ giúp bạn có kết quả giảm cân, giữ dáng siêu tốt, không nhưng thế sức khỏe của bạn còn được đảm bảo.

Bên cạnh việc đảm bảo đủ dinh dưỡng cho việc tập luyện mình đã xây dựng chế độ ăn cơ bản đủ chất dinh dưỡng nhưng không quá khắt khe cụ thể:

Sáng: Uống sữa đậu nành không đường + ăn thịt bò và 1 chén cơm rau xanh

Trưa: Ăn thịt gà và 2 trứng gà và khoai lang

Tối: 1 chén cơm , rau xanh và cá hồi.

Từ khi bắt đầu giảm cân, mỗi bữa, mình ăn đủ rau xanh, đạm, và tinh bột ở mức độ vừa phải, ăn chậm và không ăn no, trái cây thì ăn giữa các bữa, hạn chế ăn trái cây có độ ngọt nhiều vào buổi tối. Mình cũng cực kì hạn chế đồ ăn nhiều chất béo không tốt như đồ chiên, xào, hay đồ ăn nhiều muối. Một điều rất quan trọng nữa là cô luôn uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để giảm bớt cảm giác thèm ăn. Bổ sung các loại nước hoa quả để tốt cho da và săn chắc cơ như uống nước bưởi, ăn táo, trong ngày…

Các bài tập chủ lưng, bụng và squat

Dinh dưỡng rất quan trọng nhưng bên cạnh đó chế độ tập luyện phải khoa học mới giúp mình giảm cân cách bền vững, không bị tăng cân trở lại.

Về chế độ tập luyện mình chủ yếu là tập lưng, bụng, và squat mông bởi các bài tập Squat giúp săn chắc vòng 3, mông đùi cho nữ, tăng cường sức khỏe toàn cơ thể và đặc biệt có thể tập ở bất cứ đâu, không cần tạ hay phải đến phòng gym.

Squat hay bài tập đứng lên ngồi xuống và các biến thể của bài tập sẽ đem lại cho bạn sự thay đổi lớn ở cơ đùi, cơ mông và tác dụng bổ trợ cho toàn cơ thể.

Tuy nhiên, khi tập những bạn mới bắt đầu tập cần lưu ý:

- Lúc nào lưng phải thẳng tự nhiên

- Đầu ngẩng tự nhiên, không được phép cúi hoặc ngửa quá cao

- Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân…

- Hạ người thì hít vào, lên thở ra.

Để tập gym giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh, khi tập các bạn cần chú ý đến nhịp thở trong từng bài tập, chẳng hạn như phải thở ra hoàn toàn trước mỗi bài tập và đếm nhịp thở để duy trì sự nhịp nhàng.

Hít thở rất quan trọng trong các bài tập hầu hết phần lưng trên của chúng ta đều hẹp. Xoay phần lưng trên và hít thở tại khu vực này có tác dụng giải tỏa áp lực lồng ngực và thả lỏng cơ thể, giúp bạn tránh được những chấn thương trong lúc tập. Chúng ta nên tập từ nhẹ lên nặng.

Các bài gập bụng sẽ giúp cho vòng 2 giảm mỡ cách hiệu quả bởi gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. Trung bình, mình gập bụng 30 phút, có thể đốt cháy 300 calo mỗi ngày, điều này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn khiến vùng cơ này săn chắc, thon gọn hơn"

Hiện tại mình rất tự tin với thân hình 1m60 nặng 54kg với số đo 3 vòng: 83, 65, 94.

Tuyết Vũ