Mọi người thường hay chỉ tập trung giảm cân vùng bụng, mông mà quên đi rằng phần đùi cũng rất quan trọng. Một thân hình thon thả trên cặp đùi to ngấn mỡ không bao giờ là một thân hình chuẩn. Cùng thử 8 động tác săn chắc đùi sau nhé.

Động tác 1

- Nằm nghiêng. Một tay duỗi thẳng hướng lên trên, tay kia chống xuống sàn.

- Kẹp quả bóng vào giữa hai chân, từ từ nâng bóng lên rồi hạ bóng xuống.

- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp.

Động tác 2

- Đứng thẳng, hai chân hơi dạng rộng sang hai bên. Hai tay nắm như hình.

- Trùng 1 chân về phía trước, người cũng hướng về phía trước, chân kia dạng rộng hết sức có thể và giữ thẳng. Tay nắm như hình.

- Trở về tư thế ban đầu, đổi chân.

- Thực hiện 3 lần, mỗi chân 10 nhịp.

Động tác 3

- Đứng thẳng, hai chân dạng rộng sang hai bên. Hai mũi bàn chân hướng sang ngang, hai tay nắm tạ để thẳng phía trước.

- Hạ thấp người xuống, hai chân hơi trùng xuống, lưng vẫn giữ thẳng, mắt hướng về phía trước, hai tay cầm tạ dang rộng sang hai bên.

- Trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp.

Động tác 4

- Nằm nghiêng người, một tay chống lên thái dương, tay kia chống lên hông, một chân duỗi thẳng không chạm đất, chân kia co lên và má bàn chân áp xuống sàn.

- Từ từ duỗi thẳng và co chân hết mức có thể. Tay để thoải mái trước ngực.

- Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Động tác 5

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng qua vai, hai tay duỗi thẳng sang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Đưa chân phải lên, vắt chéo chân trái, đồng thời đưa tay phải lên vắt chéo tay trái.

- Đổi bên.

Động tác 6

- Đứng thẳng, hai tay cầm tạ nhỏ.

- Chân trái mở rộng ra kéo căng, chân phải trùng xuống, người hơi trùng xuống hướng sang bên phải, hai tay cầm tạ cũng hướng sang phải.

- Mặt, ngực hướng về phía trước, lưng giữ thẳng , chân trái giữ thẳng.

- Đổi bên.

- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

Động tác 7

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân chống lên, hai tay duỗi thẳng úp xuống sàn.

- Kẹp một chiếc gối nhỏ, một quyển sách hay một quả bóng giữa hai đùi. Từ từ nâng người lên, vật dụng vẫn được kẹp chắc mà không bị rơi.

- Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 8

- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng lên trên.

- Dùng hai chân nâng quả bóng lên rồi hạ bóng xuống.

- Thực hiện hai lần, mỗi lần 10 nhịp.

Việt Hà – Dịch từ PS

(Theo Congluan)