1. Chạy bộ không nhất thiết sẽ giúp bạn giảm cân

Chạy bộ thực sự là một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho trái tim và cải thiện tâm trạng cũng như chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bất chấp những gì nhiều người nghĩ, đó không phải là bài tập tốt nhất để giảm cân. Đó là bởi vì hoạt động này khiến mọi người nghĩ chạy bộ sẽ đốt cháy nhiều calo. Vì vậy, mọi người thường sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn sau đó và cuối cùng sẽ lấy lại tất cả những gì họ đã đốt cháy.

Nếu mục tiêu duy nhất của bạn là giảm cân, bạn nên tập trung vào luyện tập cường độ cao. Đạp xe, rèn luyện sức mạnh và tim mạch với cường độ thấp đều có thể hữu ích. Đó là bởi vì chúng thay đổi tốc độ và khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập từ cường độ thấp đến cường độ cao.

2. Chạy nhanh hơn sẽ không khiến bạn trở thành người chạy tốt hơn

Một số người cho rằng bạn cần phải tiếp tục tăng tốc độ mỗi khi chạy để có thể chạy với tốc độ cao hơn. Tuy nhiên, điều này nguy hiểm và có thể dẫn đến thương tích. Chạy nhanh hơn mức có thể sẽ khiến cơ thể phải căng thẳng quá mức để duy trì mức độ cao đó. Và việc tập luyện ở mức cao nhất là có lợi - nhưng bạn cũng nên nghỉ ngơi và kết hợp mọi thứ. Tốt nhất, bạn nên tăng tốc độ lên vài kilomet rồi giảm tốc độ xuống một chút. Cách này sẽ giúp bạn tăng sức chịu đựng trong các cuộc đua cũng như cải thiện thời gian của bạn.

3. Thay đôi giày chạy bộ sau mỗi 482 km là không bắt buộc

Nhiều người cho rằng bạn nên thay giày chạy bộ sau mỗi 402 đến 804 km. Tuy nhiên, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đôi giày chất lượng tốt có thể hoạt động tốt ngay cả sau khi hoàn thành hơn 965 km. Vì vậy, điều này có nghĩa là loại và thương hiệu của giày đóng một vai trò rất lớn trong việc bạn sẽ cần mua một đôi mới thường xuyên như thế nào. Ngoài ra, nó có thể là một vấn đề về kích thước, vì những người lớn hơn có thể đi giày nhanh hơn rất nhiều so với những người nhỏ hơn.

Có thể hữu ích nếu bạn có một vài đôi giày chạy bộ khác nhau dựa trên địa hình bạn đang chạy bộ. Ví dụ, chạy trên máy chạy bộ khác rất nhiều so với chạy trên đường phố. Chân của bạn sẽ phải chịu nhiều áp lực hơn khi chạy bên ngoài, vì vậy có thể một loại giày khác sẽ tốt hơn.

4. Chạy bộ sẽ không làm tổn thương đầu gối

Sự thật là đầu gối có thể được hưởng lợi từ việc chạy và chúng thậm chí còn khỏe hơn về lâu dài. Nhiều nhà khoa học cho rằng những người chạy bộ trong phần lớn cuộc đời có xu hướng có đầu gối khỏe hơn những người chưa bao giờ chạy bộ. Không chỉ vậy, một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng những người chạy marathon có tỷ lệ mắc bệnh thoái hóa khớp gối bằng một nửa so với người đi bộ.

Tuy nhiên, bạn không nên lo lắng về đầu gối của mình vì bạn càng chạy, đầu gối càng khỏe nhờ thích nghi với bài tập. Và vì đầu gối không bị cong hoặc vặn quá nhiều trong khi chạy bộ, nên nó có thể được coi là một bài tập khá an toàn. Hãy nhớ rằng nhiều chấn thương gây đau hơn khi chạy là do mất cân bằng cơ - đó không phải là vấn đề về đầu gối.

5. Bạn nên chạy nhanh trong các cuộc đua

Tự chạy một cuộc đua là một điều tuyệt vời phải làm và là khoảnh khắc tự hào của bạn khi về đích. Nhưng có rất nhiều người cho rằng họ nên chạy càng nhanh càng tốt để về đích với thời gian tốt. Điều đó có thể nguy hiểm vì họ có thể mệt nhanh hơn và sẽ tự làm mình bị thương. Phương pháp tốt nhất là từ từ tăng nhịp độ. Và trong khi chạy một cuộc đua, hãy giữ tốc độ ổn định cho đến khi kết thúc, khi bạn có thể tăng tốc. Mục tiêu không phải là để vượt lên mọi người mà là để phấn đấu vì lợi ích cá nhân của bạn.

6. Bạn không cần phải căng cơ trước

Có một quan niệm cho rằng căng cơ trước khi chạy có thể ngăn ngừa chấn thương, nhưng điều đó không có bằng chứng khoa học. Cũng không có nghiên cứu nào chỉ ra rằng căng cơ sẽ làm cho hiệu suất của bạn tốt hơn. Các động tác căng cơ có lợi trước khi bạn chạy vào buổi sáng hoặc trước khi chạy marathon. Những động tác căng cơ này bao gồm nhảy cao đầu gối, xoay chân sang một bên, ngồi xổm và đi bộ lung tung.

7. Đi bộ để nghỉ vẫn được coi là chạy bộ

Sự thật là đi bộ trong khi chạy bộ sẽ giúp các khớp được nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Không chỉ vậy, bạn có thể tăng cường sức bền bằng cách chạy bộ hoặc chạy nước rút nhỏ và sau đó đi bộ để nghỉ. Đối với những người chạy ở cấp độ cao hơn, đi bộ đường dài là một ý tưởng hoàn hảo cho những ngày phục hồi. Đối với những người không quen thuộc với khái niệm về chạy bộ, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ và từ từ tăng tốc độ. Không sớm thì muộn, việc chạy bộ sẽ đến với bạn một cách tự nhiên.

8. Cân nặng không liên quan gì đến việc chạy bộ

Những người nhẹ cân hơn đôi khi có thể nhanh hơn không có nghĩa là những người nặng cân hơn không thể chạy nhanh. Cân nặng không phải là yếu tố chính, vì ngay cả những người rất mảnh mai cũng có thể chạy chậm do thiếu khối lượng cơ. Đó là lý do tại sao những người nặng hơn, với một tỷ lệ phần trăm khối lượng cơ tốt, có thể chạy nhanh hơn những người mảnh mai. Ngoài ra, tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong hiệu suất tổng thể của bạn.

9. Mua giày chạy bộ không khó lắm

Không có bất kỳ đôi giày tốt nhất nào trên thị trường. Vì tất cả là về cảm giác của mỗi người khi đi một đôi giày. Đôi giày phù hợp với một người có thể không thoải mái và thậm chí không tốt cho người khác. Điểm mấu chốt là bạn không nên lắng nghe ai nói mà thay vào đó hãy thử các mẫu giày khác nhau và xem cảm nhận của bạn về chúng. Tránh mua giày chạy bộ chỉ vì thương hiệu tuyệt vời và mọi người chọn giày đó.

10. Người chạy bộ cần rèn luyện sức mạnh

Nếu bạn muốn cải thiện hiệu suất và khả năng chịu đựng của mình, thì bạn nên bắt đầu tập luyện sức mạnh cho chân và phần trên cơ thể. Làm như vậy, bạn đang giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện năng lượng của cơ bắp. Tạ Olympic, giá đỡ điện, tạ, tạ ấm và bao cát là những thiết bị hữu ích mà bạn có thể sử dụng. Phần thân trên có đủ sức mạnh sẽ giúp bạn giữ tư thế chạy bộ tốt khi bắt đầu mệt.

Ngọc Huyền – Theo brightside