Nhiều người bỏ ăn hoặc thậm chí không uống nước trước khi chạy bộ vì họ cảm thấy rằng những thứ này sẽ gây trở ngại và gây khó chịu trong khi chạy bộ. Nhưng theo các chuyên gia đây là sai lầm và khiến bạn không thể đạt được mục tiêu vào thời gian đã định. Do đó, trước khi bắt đầu chạy, dù là với bất kỳ mục đích nào, bạn cần phải tránh ngay những việc làm sau:

1. Không ăn trước khi chạy bộ

Những người chạy bộ thường có xu hướng không ăn trước khi chạy bộ, nhưng đây không phải là một cách tập luyện lành mạnh. Ăn một số loại thực phẩm chứa carbs phức tạp một vài giờ trước khi chạy bộ giúp duy trì mức năng lượng, giữ cho hiệu suất của bạn cân bằng và kiểm soát cả lượng đường trong máu. Bạn có thể ăn khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây trước khi chạy bộ.

2. Chạy bộ khi bị đau và khó chịu

Bất cứ khi nào bạn bị đau và khó chịu thì không nên chạy bộ và nghỉ ngơi. Chạy bộ khi bị đau và khó chịu sẽ làm cơn đau thêm trầm trọng. Khi cơn đau thuyên giảm, bạn có thể tiếp tục chạy bộ.

3. Kéo giãn sai cách

Kéo giãn một chút trước khi chạy là điều rất cần thiết, nhưng điều này nên được thực hiện đúng cách, nếu không có thể gây chấn thương và đau cơ. Đầu tiên, bạn hãy co một đầu gối ở góc vuông trước mặt, để đùi song song với mặt đất. Đồng thời cố gắng vung cánh tay phải ra sau và cánh tay trái về phía trước. Từ từ duỗi chân ra. Thực hiện tương tự chân còn lại. Tiếp tục thực hiện động tác này trong khoảng 2-3 phút với cả hai chân.

4. Chạy bộ quá nhanh

Khi bạn chạy bộ quá nhanh, các cơ có xu hướng bị kéo căng. Tốt nhất bạn hãy chạy với tốc độ chậm hơn và duy trì tốc độ chạy bộ xuyên suốt.

5. Không uống nước

Uống đủ nước trước khi chạy bộ cũng như sau khi chạy bộ rất quan trọng. Cơ thể bị mất nước sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất chạy bộ của bạn.

6. Sải bước dài

Thời điểm bạn quyết định biến ước mơ của mình thành hiện thực trong khi chạy bộ là thực hiện những bước tiến dài và muốn đạt được mục tiêu càng sớm càng tốt. Tuy nhiên đây không phải là cách chính xác.

7. Đi giày không phù hợp

Khi bạn chọn mua đôi giày chạy bộ, bạn có thể chọn đôi giày có màu sắc thu hút. Nhưng tốt nhất là bạn nên đi những đôi giày thoải mái phù hợp trong khi chạy bộ. Những đôi giày này không chỉ giúp bạn không bị thương và cũng tránh bị đau chân.

Ngọc Huyền