Lợi dụng hormone để giảm cân, bạn có dám thử?
2016-05-16 08:35
- Bạn có biết những vật thể tí xíu có tên hormone cũng có thể góp phần giúp bạn giảm thiểu đáng kể số cân nặng của mình?
Tin liên quan
Bạn có biết những thành phần nhỏ bé trong cơ thể mang tên hormone cũng có thể giúp bạn giảm đi một số cân nặng đáng kể? Không chỉ góp phần vào chức năng hoạt động của các cơ quan, bộ phận cơ thể, hormone còn là nhân tố ảnh hưởng mạnh mẽ đến cảm xúc, ham muốn. Vì vậy, hãy lợi dụng chức năng ấy để biến hormone thành công cụ giảm cân hữu hiệu. Với những bí kíp sau đây, bạn có thể khơi dậy “sức mạnh tiềm ẩn” của một số hormone để phục vụ cho quy trình giảm cân của mình.
1. Cả ngày không đói với hormone “no”
Được biết đến với cái tên hormone “no bụng”, leptine là loại hormone được tiết ra từ các tế bào mỡ của cơ thể khiến chúng ta giảm đi cảm giác thèm ăn. Hormone này sẽ tác động lên vùng não có tên hypothalamus, chống lại các hormone gây đói ở khu vực này. Tuy nhiên loại hormone này thường có ở mức thấp, không đáng kể trong cơ thể con người.
Ngạc nhiên thay, bạn có thể tăng cường lượng hormone no bụng trong cơ thể bằng cách … ngủ, theo kết quả nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Điều này giải thích tại sao những người mắc bệnh mất ngủ cũng thường gặp vấn đề với cân nặng của họ. Các nhà khoa học cho hay phụ nữ nên ngủ 6,5 – 8,5 tiếng mỗi ngày để có thể tăng cường hormone leptine trong cơ thể.
2. Giảm cân nhờ hormone đốt cháy năng lượng
Testosterone thường được mang danh là hormone dành riêng cho nam giới, tuy nhiên trong cơ thể phụ nữ cũng có một lượng nhất định loại hormone này. Testosterone là một trong những hormone xây dựng cơ bắp cho cơ thể.
Với lượng cơ bắp được hình thành, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn mà không cần phải vận động nhiều. Bên cạnh đó, lượng testosterone thấp có thể khiến cơ thể trữ năng lượng dưới dạng chất béo, gia tăng nguy cơ thừa cân.
Để tăng cường lượng testosterone, bạn nên áp dụng một số bài tập nâng tạ để giải phóng loại hormone này. Bên cạnh đó, những bài tập như squat, deaflift hay tập pull-up cho phép vận động sợi cơ và kích thích lượng testosterone tối đa trong cơ thể.
3. Giữ thức ăn trong bụng lâu hơn với hormone đường ruột
Mỗi khi chúng ta ăn, đường ruột trong cơ thể sẽ giải phóng 3 loại hormone CCK, GLO-1 và PYY có tác dụng làm chậm lưu thông thức ăn trong đường tiêu hóa. Thức ăn chậm tiêu hóa hơn có thể khiến chúng ta no bụng lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Để kích thích hoạt động của những loại hormone nói trên, bạn nên bổ sung chất đạm, chất béo và carb phức hợp cho bữa ăn của mình. Ăn ít nhất 20-25 gram chất đạm trong mỗi bữa.
Theo nghiên cứu của đại học Cambridge, những bữa ăn giàu đạm, nhất là bữa sáng, sẽ tăng cường các loại hormone nói trên trong cơ thể. Ngoài ra, hãy đảm bảo ăn đủ chất chất xơ và mỡ thực vật, tăng cảm giác no lâu và không còn thèm ăn.
4. Cải thiện quy trình trao đổi chất
Tuyến giáp trong cơ thể là nơi sinh ra các hormone T3 và T4, có tác dụng kiểm soát lượng calo được đốt cháy trong cơ thể. Thông thường, hormon tuyến giáp thường gặp vấn đề do các bệnh về miễn dịch, vậy nên nếu bạn nhận thấy mình tăng cân bất thường kèm theo các dấu hiệu như mỏng tóc hay bị kiệt sức, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tuyến giáp. Tình trạng suy giảm hormone ở tuyến này cũng có thể xảy ra ở một số người bình thường, khiến hoạt động trao đổi chất bị đình trệ.
Để cải thiện hoạt động của tuyến giáp, bạn có thể ăn thêm nhiều hải sản để tăng lượng i-ốt trong cơ thể. Hãy tìm đến một số món ăn như cá tuyết, cà ngừ, tôm hay rong biển…
Lam Anh
Nguồn: WHM
>> Có thể bạn sẽ thích:
Thực đơn “thổi bay” 5kg trong 1 tuần nhanh chóng rất dễ thực hiện
Diệt gọn 1cm mỡ bụng mỗi ngày nhờ công thức đơn giản dưới đây
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
"Nằm một chỗ" vẫn giảm cân nhanh chóng, bạn gái yên tâm đón Tết với dáng xinh
# Đừng bỏ lỡ
