Sở hữu vòng eo con kiến không chỉ làm đàn ông ngưỡng mộ mà còn khiến không ít phụ nữ phải ghen tỵ. Vậy làm thế nào để "đánh bay" phần mỡ bụng xấu xí, thừa thãi một cách nhanh nhất? Bài tập giúp đánh tan vòng eo bánh mì, tạo đường nét cho cơ liên sườn được Emdep.vn gợi ý dưới đây sẽ là giải pháp hoàn hảo cho bạn.

Động tác 1:

 

Tư thế chuẩn bị: Nằm xuống thảm, duỗi thẳng 2 chân. Tay dưới ôm vào phần eo, chân dưới gập lại và đưa đầu gối về phía trước, tay trên đặt ra sau gáy .

Nhấc chân và tay trên lên cao, cố gắng đẩy khuỷu tay và đùi chạm vào nhau đồng thời siết chặt cơ bụng. Chú ý không gập người ra trước, tư thế chuẩn là gập người trên một mặt phẳng nằm ngang, song song với thế nằm.

 

Động tác cuối, đưa chân lên cao và giữ nguyên trong 3 nhịp, rồi co chân về phía trước căng cơ. Sau đó đổi bên và thực hiện từ đầu với bên còn lại.

Động tác 2: 

Tư thế chuẩn bị: Nằm xuống thảm, đặt khuỷu tay phải vuông góc với vai của mình. Tay còn lại để ngang bằng với ngực của mình. Nâng người song song với mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng rộng bằng với hông.

Bắt đầu bài tập, vặn hông bên phải của mình xuống sàn sau đó trở về tư thế ban đầu. 

Đẩy hông lên cao, sau đó siết cơ bụng và hạ người xuống, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần. Bài tập giúp bạn tác động cùng lúc tới 2 nhóm cơ là cơ bụng và cơ liên sườn.

Hạ đầu gối xuống, dang 2 tay ra và đẩy hông lên cao. Làm tương tự với bên hông trái 10 lần.

Động tác 3

Tư thế chuẩn bị: Nằm xuống thảm, đặt 2 khuỷu tay vuông góc với vai của mình. Nâng người song song với mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng rộng bằng với hông.

Thực hiện như động tác 2, chú ý: sau khi chuyển hông qua phải chúng ta tiếp tục thực hiện đổi bên qua trái. Lặp lại động tác 20 lần. Cố gắng siết chặt cơ bụng, bạn sẽ thấy phần bụng dưới của mình được tác động rất sâu. 

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị: Như động tác 3. Động tác này có hiệu quả rất lớn đến phần cơ bụng dưới.

Đá chân trái của mình ra ngoài. Hít thật sâu khi đá chân ra ngoài và thở ra thư giãn khi đưa chân về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 20 lần. Sau đó là tương tự với bên còn lại 20 lần.

Mời các bạn theo dõi hướng dẫn bài tập giúp giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà trong video dưới đây:

Cảm ơn HLV Michelle Võ đã giúp đỡ Emdep.vn thực hiện chương trình này!

Chúc các bạn thành công!

Ngọc Phỉ Thúy

>> Có thể bạn sẽ thích:

10 phút mỗi ngày để sở hữu bắp đùi thon gọn siêu quyến rũ

Sở hữu ngay núi đôi tròn đầy, gợi cảm với 5 bài tập đơn giản tại nhà

Tăng chiều cao "vùn vụt" nhờ 6 bài tập cực kỳ đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà