Mỡ thừa ở hai bên vùng eo có thể coi là một trong những vùng khó giảm nhất. Một Youtuber nổi tiếng ở Nhật Bản đã xác thực một bài tập đặc biệt trong 4 phút nhằm mục tiêu loại bỏ mỡ ở vùng eo, mà không cần những động tác tốn nhiều sức, nhiều năng lượng. Hãy cùng xem qua các động tác dưới đây!

Động tác 1

Động tác này có tác dụng làm tăng sự linh hoạt và mở rộng phạm vi chuyển động của cánh tay và vai. Nó cũng giúp làm nóng cơ bắp và chuẩn bị cho các động tác tiếp theo trong bài tập.

Động tác 2

Động tác này gọi là chuyển động trái phải của vùng eo. Đây là một động tác giúp tăng cường sự linh hoạt và giãn cách của cơ eo. Nó có tác dụng giảm mỡ và làm săn chắc các cơ bụng và eo, từ đó giúp giảm kích thước vòng eo và tạo ra vóc dáng thon gọn hơn.

Động tác 3

Động tác đẩy hai cánh tay ra phía ngoài, có tác động trực tiếp tới vùng vai và cánh tay ngoài, đồng thời cũng giúp tăng độ linh hoạt của hai bên vùng eo. Nó có thể đạt được hiệu quả tạo hình cơ thể và giúp giảm cân.

Động tác 4

Chuyển động của cả hai khuỷu tay, đây là một động tác tập trung vào khuỷu tay và cơ bụng, và nó có tác dụng trong việc giảm mỡ vùng eo. Bằng cách tập trung vào vùng eo trong quá trình thực hiện động tác này, nó có thể giúp làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ ở vùng eo và tạo ra vóc dáng thon gọn hơn.

Động tác 5

Động tác này tập trung vào sự kéo dãn của vùng eo một bên, thông qua việc thẳng chân và áp lực từ cơ thể xuống, giúp làm mềm mại hơn vùng eo bên cạnh. Đây là một động tác có lợi trong việc giảm cân. Khi thực hiện đúng kỹ thuật và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, động tác này có thể làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ ở vùng eo, từ đó tạo ra vóc dáng thon gọn hơn và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Động tác 6

Động tác "Kéo căng cánh tay phía bên phải" tương tự như động tác trước, nhưng nâng cao phạm vi kéo căng, cho phép làm dẻo và kéo căng hoàn toàn các cơ ở một bên vùng eo cho đến ngón chân. Điều này không chỉ giúp làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ ở vùng eo, mà còn tạo nên một thân hình thon gọn.

Động tác 7

Động tác "vai và lưng" bao gồm hai động tác khác nhau nhằm mục tiêu tập trung vào vai và lưng. Nó đòi hỏi một chút phức tạp hơn, nhưng cũng tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ. Hãy nhớ duy trì sự cân bằng của xương chậu và tránh đẩy xương chậu về phía trước khi cơ thể di chuyển về phía sau. Động tác này mang lại nhiều lợi ích khi được thực hành. Đầu tiên, nó giúp săn chắc và tăng cường cơ vai và lưng, tạo ra một tư thế tự tin và đẹp hơn. Thứ hai, nó thúc đẩy đốt cháy mỡ và giúp giảm cân, đặc biệt là ở vùng vai và lưng. Ngoài ra, động tác này còn cải thiện sự linh hoạt và độ mềm dẻo tổng thể của cơ thể.

Không cần phải dành quá nhiều nỗ lực cho các bài tập nặng để giảm cân hoặc có vòng eo con kiến. Chỉ cần kiên trì thực hiện 7 động tác đơn giản này hàng ngày, sau 8 tuần, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể về cơ thể. Chúc bạn thành công trong hành trình tập luyện!

Thu Hương