Sở hữu ngay núi đôi tròn đầy, gợi cảm với 5 bài tập đơn giản tại nhà

Emdep.vn - Mỗi ngày chúng ta chỉ cần bỏ ra 10 phút để luyện tập những động tác này sẽ vừa giúp tăng cường sức khỏe, lại đem đến vòng một căng tròn, hấp dẫn hơn trong mắt người đối diện.
Làm thế nào để có vòng 1 săn chắc gợi cảm luôn là vấn đề của chị em phụ nữ. Với 5 bài tập đơn giản tại nhà được Emdep.vn giới thiệu dưới đây, bạn gái sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 1 căng tròn, hấp dẫn khiến bao người mơ ước. 
Tăng kích thước vòng 1 đáng kể với 5 bài tập đơn giản tại nhà
Bài tập thứ 1: 
Chuẩn bị:
-  2 chai nước có trọng lượng khoảng 0,5kg để giúp các bạn tăng hiệu quả tập luyện.
-  Đứng 2 chân rộng bằng hông, đầu gối thả lỏng, bụng hơi hóp vào trong.
Thực hiện:
-  Cầm 2 chai nước đưa lên cao, qua đầu.
Tăng kích thước vòng 1 đáng kể với 5 bài tập đơn giản tại nhà
-  Kéo 2 tay xuống ngang vai đồng thời ép phần bả vai mình ra sau. Tạo với vai một góc 90 độ.  
Tăng kích thước vòng 1 đáng kể với 5 bài tập đơn giản tại nhà
-  Lặp lại động tác này 10 lần. Chú ý: Không để võng lưng
Bài tập thứ 2: 
Chuẩn bị:
Chùng gối, đẩy hông ra phía sau, giữ cột sống và lung của mình thật dài thật thẳng. Mắt hướng về phía trước. Thả 2 tay xuống đầu gối.
Tăng kích thước vòng 1 đáng kể với 5 bài tập đơn giản tại nhà
Thực hiện:
-  Nâng 2 tay lên ngang bằng đầu, áp sát vào lỗ tai đồng thời hít thật sâu.
Tăng kích thước vòng 1 đáng kể với 5 bài tập đơn giản tại nhà
-  Kéo tay xuống và ép ra sau và thở ra thư giãn. Chú ý: Khi tập không để gù lưng, đầu gối thả lỏng.
Tăng kích thước vòng 1 đáng kể với 5 bài tập đơn giản tại nhà
-  Thực hiện động tác 10 lần. 
Bài tập thứ 3
Chuẩn bị:
Đứng 2 chân bằng hông. Đẩy rốn vào trong, đầu gối mềm. Tay phải chống hông, tay trái đặt chéo sang bên phải.
Sở hữu ngay núi đôi tròn đầy, gợi cảm với 5 bài tập đơn giản tại nhà
Thực hiện:
Kéo tay trái lên cao 1 góc 45 độ và hít sâu, sau đó hạ xuống thở ra thư giãn. Chú ý: Không ngửa tay.
Tăng kích thước vòng 1 đáng kể với 5 bài tập đơn giản tại nhà

-  Thực hiện động tác này 10 lần. Sau đó lặp lại với bên còn lại. 

Động tác 4: Sử dụng trọng lượng cơ thể để tác động vào phần cơ ngực

Chuẩn bị:

-  1 tấm thảm

-  Ngồi trên gót chân sau đó từ từ di chuyển cơ thể lên phía trước sao cho đầu, lưng, mông và đầu gối tạo thành một đường thẳng.

-  Hai tay đặt ra bên ngoài tấm thảm.

Tăng kích thước vòng 1 đáng kể với 5 bài tập đơn giản tại nhà

Thực hiện: 

-  Dùng hết sức của mình hạ khuỷu tay, vai, ngực của mình áp sát xuống

Tăng kích thước vòng 1 đáng kể với 5 bài tập đơn giản tại nhà

-  Đẩy lên và thở ra thư giãn. Thực hiện động tác này 10 lần.

Tăng kích thước vòng 1 đáng kể với 5 bài tập đơn giản tại nhà

Bài tập này giúp các bạn đánh tan phần mỡ thừa dưới cánh tay, phần mỡ nối giữa cánh tay và ngực.

Động tác 5:

Tay xếp thành hình viên kim cương và đặt vào vị trí như động tác thứ 4. 

-  Thực hiện bài tập như động tác thứ 4. 

Động tác này sẽ giúp khe ngực của bạn gái trở nên gợi cảm, sâu hơn và săn chắc hơn. 

Mời các bạn theo dõi hướng dẫn chi tiết 5 bài tập cho núi đôi tròn đầy, gợi cảm trong video dưới đây. 

Chân thành cảm ơn HLV Michelle Võ đã giúp chúng tôi thực hiện chương trình này!
Chúc các bạn thành công!

Ngọc Phỉ Thúy

>> Có thể bạn sẽ thích:

10 phút mỗi ngày để sở hữu bắp đùi thon gọn siêu quyến rũ

Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng máy đạp xe trong nhà

5 mẹo tập bụng để có vòng eo con kiến nhanh nhất mà không bị đau

Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:
Email:  banbientap@i-com.vn
Hotline: 0914926900

 

Xem thêm
Từ khóa