Cùng Emdep thực hành bài tập giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ đùi, sở hữu thân hình săn chắc ngay tại nhà:

Động tác 1:

- Đầu tiên, bạn đứng thẳng, chú ý lưng thẳng, hai tay song song với mặt, dang rộng chân bằng vai. Sau đó, chân phải làm trụ, chân trái khụy về phía sau. Thực hiện tiếp đưa chân lên trước, nâng cao đùi thành một góc 90 độ. (Thực hiện ngược lại với chân còn lại).

Động tác 2:

- Chú ý giữ hơi thở đều, đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng chút, tay để trước ngực rồi từ từ ngồi xổm xuống. Phải luôn giữ lưng thẳng, đùi và cẳng chân vuông góc với đùi.

Động tác 3:

- Tiếp tục đứng thẳng hai chân dang rộng, hai tay duỗi thẳng hướng xuống đất. Sau đó bạn ngồi xuổm nhún người liên tục kiểu nhảy ếch. Thực hiện liên tục động tác trong vòng 60s. Chú ý nếu thấy mỏi hoặc cơ thể đau thì nên ngừng tập, hít thở đều đặn tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Động tác 4:

- Thực hiện động tác quỳ trên sàn, lưng thẳng hay tay đan chéo trước ngực, từ từ ngả người ra phía sau rồi nhẹ nhàng về tư thế đầu. Liên tục thực hiện động tác để giúp cơ thể khỏe mạnh.

Động tác 5:

- Kết thúc động tác 4, bạn nằm xuống sàn, hai tay để trước ngực, chân duỗi thẳng. Từ từ khép chân, nâng lên góc 90 độ rồi nhẹ nhàng hạ suống. Thực hiện luôn phiên giữa các chân, ít nhất là 60s.

Sư Tử (Tổng hợp)

>> Có thể bạn sẽ thích:

Detox giảm 3-5kg trong 1 tuần để thân hình thon gọn trước kỳ nghỉ lễ

Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng máy đạp xe trong nhà

5 mẹo tập bụng để có vòng eo con kiến nhanh nhất mà không bị đau