Những điều tuyệt đối không thể bỏ qua khi giảm cân

Hiền Smile 2015-09-13 06:02

- Giảm cân đã khó, giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe lại càng khó hơn. Hãy cùng Emdep.vn khám phá cách giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe dưới đây.

Những điều không thể bỏ qua khi giảm cân

Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình khó vận động, và có xu hướng giảm được một vài cân trong khối lượng cơ thể của bản thân thì hãy thực hiện giảm cân ngay. Giảm cân không chỉ là giúp cơ thể nhỏ gọn trở lại mà còn cải thiện sức khỏe cho con người. Trông bạn sẽ trẻ đẹp, linh hoạt, năng động và khỏe mạnh hơn rất nhiều.

1. Thay thế các loại thực phẩm không lành mạnh

Thay vì ăn nhiều thực phẩm được chiên trong dầu mỡ thì có thể nướng thức ăn lên. Thay vì nấu chín thức ăn với đường thì có thể thay thế các sản phẩm đó bằng các thức ăn có chứa đường tự nhiên như rau xanh, các loại hoa quả có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và đường tự nhiên có lợi cho sức khỏe của bản thân. Suy nghĩ về những gì bạn đang ăn để xem làm thế nào bạn có thể giúp cơ thể khỏe mạnh mà vẫn giảm cân hiệu quả.

2. Không bỏ bữa sáng

Thay vì bỏ qua bữa ăn sáng và ăn trưa không đủ chất dinh dưỡng, bạn nên cố gắng bắt đầu ngày mới với một cốc sữa, nước trái cây, hoặc chỉ đơn giản là một cốc nước lọc. Nếu uống cà phê thì hãy lót dạ trước bằng các loại thức ăn dành cho buổi sáng như bánh mỳ hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Không ăn sáng khiến cơ thể rơi vào trạng thái đói, gọi là "chế độ đói", khi đó cơ thể tồn đọng nhiều chất béo lưu trữ khiến trọng lượng cơ thể ngày càng tăng lên. Những gì bạn ăn trong bữa ăn sáng là tiền đề cho cơ thể bạn vận động trong cả ngày, các chất dinh dưỡng của bữa sáng sẽ được đốt cháy để giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh và đầy đủ vitamin.

Có rất nhiều lựa chọn để có một bữa sáng lành mạnh, mang lại cho bạn một sức khỏe tốt nhất mà bạn có thể tìm kiếm được ngay tại gian bếp nhà mình. Chỉ với hai quả trứng, bánh mì nướng, 1 vài quả mâm xôi hoặc 1 cốc sữa chua, bạn đã có ngay 1 bữa sáng với đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không gây béo cho cơ thể. Nó cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng để hoạt động trong suốt cả ngày.

3. Ăn uống lành mạnh cả ngày

Hãy ăn ít hoặc thậm chí là ngưng sử dụng các thanh sô cô la trong các bữa ăn nhẹ. Bởi sô cô la có chứa nhiều đường hóa học, cản trở việc ăn uống và hấp thụ thức ăn của bạn. Bữa ăn trưa giúp bạn có được một buổi chiều đầy năng lượng, và một buổi tối nhẹ nhàng.

Bữa trưa: Uống 1 cốc nước lọc hoặc 1 cốc nước ép trái cây trước giờ ăn. Bữa trưa bạn có thể ăn các món như salad gà. Nó không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, protein và ngon. Hay chỉ cần một ít bánh mì rồi thêm bơ và rau xanh vào ruột bánh để thêm vitamin, chất xơ cho bữa trưa này.

4. Tập thể dục

Tập thể dục không những giảm cân nhanh mà còn giúp da săn chắc hơn rất nhiều. Bạn có thể đến phòng tập thể dục hoặc đơn giản chỉ là đi bộ 10 phút bằng máy đi bộ hay ngoài đường. Bạn có thể bắt đầu giảm cân bằng việc chạy bộ, đi xe đạp, tập gym, thể dục nhịp điệu, yoga, hay xông hơi…Tất cả các bài tập đều giúp bạn thải độc ra khỏi cơ thể nhanh chóng bằng tuyến mồ hôi, bạn sẽ giảm cân nhanh.

Lời khuyên:

+ Nếu bạn cảm thấy thích ăn kẹo để chống đói, nó làm tăng thêm lượng đường cho cơ thể thì thay vì ăn kẹo có chứa nhiều đường hóa học bạn hãy ăn salad trái cây với các loại hoa quả như: chuối, táo, dưa hấu, và xoài.

+ Nếu bạn đang thèm muốn một thực phẩm không lành mạnh, không tốt cho sức khỏe như thức ăn nhanh thì hãy uống nước lọc, nước ép trái cây, nó sẽ lấp đầy những cơn thèm ăn của bạn.

+ Trái cây: Tất cả các loại trái cây giúp bạn có phong cách sống khỏe mạnh, đẹp da, giảm cân an toàn.

+ Các loại hạt: Hầu hết các loại hạt đều giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, bổ dưỡng và ngon hơn hẳn các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo. Nếu cảm thấy đói giữa các bữa ăn chính, bạn có thể ăn các loại hạt như: hướng dương, bí ngô, dưa… để tránh tình trạng đói. Các loại hạt có thể cung cấp 1 lượng lớn chất dinh dưỡng để bạn cảm thấy no, không thèm ăn.

+ Đừng cố gắng để giảm cân bằng cách cắt giảm các bữa ăn chính như bữa sáng hoặc bữa tối. Bạn sẽ không giảm được bất kỳ cân nào bằng phương pháp này, và nó sẽ làm cho sức khỏe của bạn tồi tệ hơn.

Với các phương pháp giảm cân nhưng vẫn không hề gây ảnh hưởng sức khỏe trên, Emdep.vn hy vọng chị em sẽ có được một thân hình gọn gàng, săn chắc và khỏe mạnh.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Xem thêm

Thực đơn giảm cân

Thể dục giảm cân

Hiền Smile (Tổng hợp)

(Theo Congluan)

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất