Tuyệt chiêu giúp giảm nguy cơ chấn thương cho vận động viên chạy bộ trên 40 tuổi

Ngọc Huyền 2022-11-24 19:08
- Vận động viên chạy trên 40 tuổi có thể giảm nguy cơ chấn thương nếu như làm theo những lời khuyên dưới đây.

Đối với nhiều người, mốc tuổi 40 thường là lý do để họ bắt đầu chạy bộ. Bằng cách duy trì hoạt động và chạy bộ sau tuổi 40, bạn có thể sống lâu hơn. Tuy nhiên, những vận động viên chạy bộ trên 40 tuổi nên nhận thức được nguy cơ chấn thương lớn hơn do tuổi tác.

Rõ ràng, không ai trong chúng ta có thể dừng bước tiến của thời gian, và sẽ đến lúc chúng ta phải đối mặt thể chất già đi. Cố gắng tập luyện ở tuổi 40 như bạn có thể đã làm ở tuổi 20 hoặc thậm chí 30 là điều khó có thể thực hiện được. Một số người chạy chấp nhận điều này và điều chỉnh mục tiêu của họ cho phù hợp, những người khác cố gắng chống lại thời gian, kết quả là họ bị thương. Dưới đây là một số mẹo giúp vận động viên chạy bộ trên 40 tuổi giảm nguy cơ chấn thương.

Khởi động và hạ nhiệt

Tuyệt chiêu giúp giảm nguy cơ chấn thương cho vận động viên chạy bộ trên 40 tuổi

Khởi động và hạ nhiệt đúng cách là điều quan trọng đối với tất cả những người chạy bộ, nhưng bạn càng lớn tuổi thì càng quan trọng hơn. Cơ bắp mất tính đàn hồi khi chúng ta già đi, khiến bạn dễ bị chấn thương hơn. Dành 10 phút để khởi động kỹ lưỡng trước khi chạy bộ có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Giãn cơ

Tuyệt chiêu giúp giảm nguy cơ chấn thương cho vận động viên chạy bộ trên 40 tuổi

Giãn cơ là một phần quan trọng khi chạy bộ. Giãn cơ sẽ giúp cơ thể và sải chân của bạn linh hoạt hơn khi chạy bộ. Từ đó, bạn sẽ giảm đáng kể khả năng bị kéo hoặc căng cơ khi chạy bộ.

Nghỉ ngơi giữa các lần chạy bộ

Tuyệt chiêu giúp giảm nguy cơ chấn thương cho vận động viên chạy bộ trên 40 tuổi

Dành thời gian nghỉ ngơi giữa các lần chạy ngày càng trở nên quan trọng khi bạn già đi. Điều này không chỉ quan trọng với hiệu suất mà cũng giúp  tránh chấn thương. Cơ thể mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau các cuộc đua và tập luyện chăm chỉ khi bạn càng lớn tuổi, vì vậy lịch trình tập luyện cần được điều chỉnh cho phù hợp. Bằng cách cho phép cơ thể phục hồi, bạn sẽ thực sự nhận được nhiều lợi ích hơn từ việc tập luyện của mình. Thay vì thói quen chăm chỉ và nghỉ ngơi mà bạn đã quen thuộc ở độ tuổi 20 và 30, có lẽ đã đến lúc chuyển sang chế độ nghỉ ngơi và nghỉ ngơi chăm chỉ hoặc tập luyện chăm chỉ và nghỉ ngơi để chạy bộ thành công và giảm nguy cơ chấn thương.

Tập luyện chéo

Tuyệt chiêu giúp giảm nguy cơ chấn thương cho vận động viên chạy bộ trên 40 tuổi

Tập luyện chéo là một cách tuyệt vời để có thêm một ngày nghỉ ngơi, trong khi vẫn tận hưởng một bài tập aerobic. Bạn có thể tham gia các hoạt động không có trọng lượng như bơi lội hoặc đạp xe. Tập luyện chéo giúp làm giảm bớt căng thẳng khi chạy tác động lên cơ thể bạn (đặc biệt là ở đầu gối, ống chân và gân kheo), đồng thời giúp bạn duy trì mức độ thể lực của mình.

Rèn luyện sức đề kháng

Tuyệt chiêu giúp giảm nguy cơ chấn thương cho vận động viên chạy bộ trên 40 tuổi

Nâng tạ hoặc các hình thức rèn luyện sức đề kháng khác là một cách hiệu quả giúp bạn duy trì thể lực và giảm nguy cơ chấn thương. Rèn luyện sức đề kháng sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp, khối lượng cơ bắp và mật độ xương, giúp giảm nguy cơ chấn thương và duy trì thể lực. Quá trình lão hóa cũng làm giảm mức độ hiệu suất. Quá trình phục hồi mất nhiều thời gian hơn trước và chúng ta dễ bị chấn thương hơn nhiều. Tuy nhiên, bằng cách thực hiện một vài thay đổi trong lịch trình và thói quen của mình, bạn có thể không bị chấn thương trong nhiều năm tới.

Ngọc Huyền – Theo realbuzz