Mặc dù ăn quá gần trước khi chạy bộ có thể khiến bạn khó chịu, nhưng chạy khi bụng đói cũng không phải là ý tưởng hay. Chạy khi bụng đói có thể cản trở hiệu suất chạy bộ của bạn. Bạn sẽ không có năng lượng để chạy bộ trong thời gian dài hoặc cường độ cao. Để phát huy tối đa tiềm năng chạy bộ của bạn, bạn biết bạn nên ăn gì hay không ăn gì trước khi chạy bộ vào buổi sáng.

1. Nên ăn gì trước khi chạy bộ vào buổi sáng

Một giờ trước khi chạy bộ

Uống một cốc nước

Bạn cần đảm bảo cơ thể luôn đủ nước vì mất nước có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn luôn uống đủ nước trước và trong khi chạy bộ hay tập thể dục. Bạn hãy uống 1 cốc nước ấm đầu tiên khi thức dậy vào buổi sáng.

Ăn một ít nho khô hoặc hạnh nhân

Carbohydrates nên là trọng tâm chính của bạn trong quá trình chạy bộ. Vì vậy, bạn hãy ăn một ít hạnh nhân và nho khô 30 phút trước khi chạy bộ. Hạnh nhân và nho khô sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, nhanh no cũng như giảm đau nhức cơ bắp. 

30 phút trước khi chạy bộ

Ăn một quả chuối nhỏ hoặc một ít bánh quy giòn

Nếu bạn có 20 đến 30 phút trước khi chạy bộ buổi sáng, một chút đồ ăn nhẹ dễ tiêu hóa chính là chìa khóa. Nó sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong quá trình chạy bộ hoặc tập luyện và cũng không gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể ăn 1 quả chuối nhỏ hay 2 hoặc 3 chiếc bánh quy giòn.

2. Không nên ăn gì trước khi chạy bộ vào buổi sáng

Trước khi chạy bộ vào buổi sáng, bạn nên tránh ăn thực phẩm giàu protein, carbohydrates và chất béo bão hòa như granola hoặc thanh năng lượng và thậm chí cả đồ chiên rán. Thực phẩm có hàm lượng protein cao có thể gây khó tiêu. Thực phẩm nhiều chất béo sẽ khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó chịu và chậm chạp. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất xơ trước khi chạy bộ vào buổi sáng sẽ làm tăng khối lượng chất bã trong cơ thể, gây đầy bụng, xóc bụng. Ăn nhiều thức ăn cay trước khi chạy bộ vào buổi sáng sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, gây ợ chua, đau nóng rát dạ dày hoặc gây trào ngược dịch vị từ dạ dày lên thực quản.

Ngoài ra, sản phẩm từ sữa như pho mát, kem hay bơ không phải là lựa chọn tốt nhất trước khi chạy bộ. Ly sữa không thể mang lại cho bạn hàng tấn năng lượng mà thậm chí còn gây đau bụng, sôi bụng, thậm chí nôn ói hay tiêu chảy. Hơn nữa, sữa có thể làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrates trong cơ thể bạn. 

Ngọc Huyền – Theo thehealthsite