1. Đặt hiệu suất chạy của bạn vào bối cảnh

Một trong những điều đầu tiên bạn cần làm là đặt mọi thứ vào đúng ngữ cảnh. Cuộc chạy đua đã không diễn ra tốt đẹp như bạn mong đợi và bạn đã không đến thể thiết lập PR (kỷ lục cá nhân). Nhưng bạn đã về đích khi bạn không cảm thấy tốt nhất, vì vậy hãy ghi công cho bản thân vì điều đó. Bạn cũng đã đốt cháy rất nhiều calo và bạn biết mình đang ở trạng thái chạy tốt (ngay cả khi thời gian chạy không phù hợp với thể lực của bạn). Loại bỏ những điều tích cực ra khỏi môn thể thao, ngay cả khi nó giống như một điều tiêu cực lớn là một trong những bước sơ bộ quan trọng nhất khi bạn hồi phục sau một cuộc chạy đua tồi tệ tồi tệ. Bạn hãy nhớ đối xử tốt với bản thân và thay vì tập trung vào những điều tiêu cực, hãy suy nghĩ cẩn thận về những sai lầm có thể xảy ra.

2. Kiểm tra sự chuẩn bị cho cuộc chạy đua của bạn

Điều quan trọng là tìm ra lý do tại sao bạn lại có một buổi chạy tồi tệ như vậy. Một trong những điều đầu tiên cần làm là kiểm tra các chiến lược ăn uống của bạn. Bạn đã ăn đủ bữa sáng hay thực sự ăn đủ carbs để chuẩn bị cho cuộc đua? Bạn đã uống gì trong khi chạy? Nó đã đủ chưa? Bạn đã ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước chưa? Mặc dù lúc đầu bạn cảm thấy ổn, nhưng có lẽ sự mệt mỏi đã khiến bạn mệt mỏi và không có khả năng thực hiện ở mức bình thường. Bạn đã chạy sai tốc độ cuộc đua của mình khi bị cuốn vào khoảnh khắc và đi quá nhanh?

Học hỏi từ những sai lầm là một phần quan trọng của việc chạy bộ, cũng như tìm hiểu cơ thể của bạn và kiểm soát cách nó hoạt động trong những tình huống nhất định. Khi bạn có thể xác định rõ ràng một điểm yếu, nó sẽ cho bạn một cái gì đó để xây dựng và cải thiện. Đôi khi hiệu suất kém có thể là kết quả của một lỗi nhỏ. Và khi bạn nhận ra điều đó, bạn sẽ dễ dàng sửa chữa và tiếp tục. Nhưng bạn cũng nên nhớ rằng đôi khi thành tích đáng thất vọng có thể là kết quả của những tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn (thời tiết, điều kiện, sự cố trong cuộc đua,…) Bạn hãy hợp lý hóa điều đó và sau đó tiếp tục.

3. Hãy thử một cái gì đó mới

Ngay cả khi không có vấn đề gì khó khăn trong việc xác định lý do cụ thể khiến bạn có một cuộc chạy đua tồi tệ, bạn nên nghĩ đến việc thay đổi. Một trong những niềm vui của chạy bộ là nếu bạn tuân theo một kế hoạch một cách tỉ mỉ, nó sẽ đưa bạn đến nơi bạn cần đến. Tuy nhiên, có những lúc một loại chuẩn bị nhất định không hiệu quả với bạn.

Nếu bạn là một người chạy liên tục chuẩn bị theo một cách nhất định và liên tục gặp phải những kết quả đáng thất vọng như cũ, thì thay đổi có thể là câu trả lời. Điều đó có thể có nghĩa là bất cứ điều gì từ việc thử các lộ trình khác nhau trong các lần chạy thông thường của bạn, đến thay đổi cơ bản cách luyện tập của bạn. Sự thay đổi đó trông như thế nào là tùy thuộc vào bạn, nhưng đừng ngại làm những điều khác biệt. Luôn có một hoặc nhiều lý do trong số đó dẫn đến hiệu suất kém và đôi khi những lý do đó chỉ cần một sự thay đổi nhỏ và đôi khi là một sự thay đổi triệt để về cách tiếp cận.

4. Nghiên cứu và tư vấn

Nói chuyện với những người chạy bộ khác và chia sẻ kinh nghiệm có thể mang lại cho bạn nhiều thông tin và sự thoải mái. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng những người khác cũng đã trải qua những trải nghiệm y hệt như bạn. Đó có thể là bất cứ thứ gì, từ một loạt bài huấn luyện tồi tệ cho đến một cú thất bại ngoạn mục trong một cuộc đua lớn. Học hỏi từ những sai lầm và phản ứng của người khác là một nghiên cứu bổ sung tuyệt vời mà bạn có thể dễ dàng thực hiện. 

Bạn hãy ra ngoài với một người bạn đang chạy bộ ngay khi bạn có thể và bắt đầu xóa bỏ ký ức về một lần chạy kém bằng cách thay thế nó bằng một trải nghiệm tích cực. Có thể bạn sẽ bực bội khi có thể tạo ra một buổi tập luyện tuyệt vời chỉ vài ngày sau một cuộc chạy đua tồi tệ, nhưng ít nhất nó sẽ là một lời nhắc nhở về việc bạn thực sự là một vận động viên chạy giỏi như thế nào.

5. Đặt một số câu hỏi khó sau cuộc đua

Một cụm từ thường xuyên ẩn nấp trong tâm trí của người chạy bộ là những kỳ vọng không thực tế. Hãy trung thực sau một cuộc đua đáng thất vọng và hỏi liệu cuộc đua bán marathon 90 phút có thực tế không? Bạn đã từng thể hiện phong độ đó trong tập luyện hay điều đó chưa bao giờ thực sự có thể xảy ra? Các cuộc chạy đua tồi tệ thực sự có thể chỉ là một cuộc đua tốt được nhìn qua bộ lọc của kỳ vọng không thực tế. Bạn hãy thay đổi mục tiêu của bạn và tập trung vào những gì có thể đạt được.

Chẳng hạn, thay vì chạy chậm trong thời gian chạy marathon không thực tế ngay bây giờ, bạn có thể quay lại chạy bán marathon nhanh hơn trong một thời gian không? Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng về việc chạy trở lại của mình và cũng giúp bạn đạt được thời gian chạy marathon ban đầu. Tuy nhiên, nếu sau khi đã phân tích mọi thứ, bạn kết luận rằng mục tiêu của mình có thể đạt được, thì có lẽ tất cả những gì bạn cần làm là điều chỉnh một số khía cạnh trong cuộc chạy đua của mình và bạn sẽ đạt được điều đó. Mặc dù vậy, bạn hãy nhớ trung thực là cần thiết nhất.

Ngọc Huyền – Theo realbuzz