1. Đặt mục tiêu đạt được vào cuối mùa đông

Bạn hãy đặt mục tiêu thực tế để đạt được vào cuối mùa đông. Mục tiêu của bạn có thể là tăng tốc độ và thời gian hoặc khoảng cách chạy bộ, nhưng hãy đo lường bản thân với mục tiêu này hàng tuần để bạn có thể thấy mình tiến bộ hơn. 

2. Ra ngoài chạy bộ sớm

Điều này nghe có vẻ không phải là điều hấp dẫn nhất để làm, đặc biệt là khi trời lạnh và tối. Nhưng nếu bạn có thể ra ngoài và chạy bộ sớm, bạn có thể tập luyện thoải mái và có buổi tối tự do.  

3. Đi mua thiết bị chạy bộ mới

Bạn hãy tới cửa hàng bán lẻ đồ thể thao địa phương để mua thiết bị chạy bộ mới cho mùa đông. Một số thiết bị chạy bộ mới, đặc biệt là thứ giúp bạn giữ ấm, có thể thôi thúc bạn bước ra ngoài để chạy bộ khi bạn có thể không cảm thấy thích thú. 

4. Thêm một số đào tạo chéo vào chương trình luyện tập của bạn

Đào tạo đa dạng có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. Bơi lội, đạp xe và tập thể dục đều là những cơ hội tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và thể lực của bạn.  

5. Mặc nhiều lớp để giữ ấm

Ngay cả những vận động viên tận tâm nhất cũng có thể tìm thấy động lực trên đường trượt trong một buổi chạy lạnh giá. Bạn hãy mặc nhiều lớp và đội mũ nhẹ cùng găng tay khi ra ngoài. Bạn luôn có thể cởi chúng ra nếu thấy quá nóng.  

6. Tập luyện và chạy bộ cùng một người bạn

Người bạn sẽ giúp bạn có động lực. Bạn có thể so sánh các màn trình diễn và sử dụng điều này để thúc đẩy lẫn nhau. Cả hai bạn sẽ ít có khả năng bỏ lỡ một buổi tập nếu đã lên kế hoạch chạy bộ cùng nhau. 

7. Tạo sự tươi mới cho quá trình tập luyện của bạn

Bạn hãy thử những nơi khác nhau để tạo sự tươi mới cho quá trình tập luyện của bạn. Chạy bằng máy chạy bộ nhẹ nhàng hơn và là phương pháp tập luyện thay thế hoàn hảo nếu thời tiết xấu, đặc biệt là khi băng giá và không thể tập luyện ngoài trời. Nếu trời có tuyết, thì tốt nhất là bạn nên chạy trên cỏ hơn là chạy trên đường băng giá.  

8. Tổ chức một bữa tiệc chiêu đãi cho những người bạn chạy cùng bạn

Sau cuộc chạy bộ, tại sao bạn không tổ chức một bữa tiệc chiêu đãi cho những người bạn chạy cùng? Đi uống nước, ăn sáng hay ăn tối, hoặc thậm chí xem một bộ phim như là một phần thưởng của hai bạn sau khi hoàn thành một cuộc chạy bộ.  

9. Đừng quá khó khăn với bản thân nếu bạn bỏ lỡ một buổi luyện tập

Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập luyện, đừng cho phép điều này làm giảm sự cống hiến và nhiệt tình của bạn. Chỉ cần quay trở lại tập luyện và đảm bảo rằng nó không trở thành thói quen. Một buổi tập luyện bị bỏ lỡ không có nghĩa là tất cả tiến trình của bạn sẽ bị tạm dừng.  

10. Có một ngày nghỉ ngơi

Bạn luôn có ít nhất một ngày để nghỉ ngơi. Cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục sau khi chạy bộ. Và chính trong quá trình hồi phục, bạn mới đạt được thành quả. Hãy chắc chắn rằng bạn không để việc luyện tập chi phối cuộc sống của bạn.

Ngọc Huyền – Theo realbuzz