1. Ăn củ dền để cải thiện tốc độ chạy

Củ dền có thể không phải là thực phẩm đầu tiên bạn nghĩ đến khi tìm cách cải thiện thành tích chạy bộ của mình. Tuy nhiên, củ dền đã được Đại học St Louis chứng minh là có lợi cho tốc độ của người chạy bộ. Các nhà nghiên cứu đã điều tra tốc độ chạy của những người tham gia đã hoàn thành hai cự ly 5 km riêng biệt trên máy chạy bộ. Trước 5 km đầu tiên, các vận động viên ăn củ dền nướng và trước 5 km lần thứ hai, họ uống nước ép nam việt quất. Nghiên cứu cho thấy rằng sau khi những người chạy bộ ăn củ dền có tốc độ trung bình là 12,3km một giờ (7,6mph), so với những người uống nước ép nam việt quất là 11,9km một giờ (7,3mph). Các nitrat có trong củ dền giúp cải thiện tốc độ chạy.

2. Chạy marathon có thể cải thiện nhiều thứ hơn là chỉ sức khỏe

Bạn có biết chạy bộ cũng có thể có tác động tích cực đến cuộc sống của bạn không? Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chạy bộ thường xuyên có thể tăng cường thời gian làm việc của bạn. Việc lập kế hoạch, kỷ luật và cam kết theo kịp chương trình thể dục đòi hỏi thực hiện nghiêm túc. Và kết quả là chạy bộ thường xuyên có thể giúp phát triển tính cách cá nhân của bạn.

Một nghiên cứu liên quan đến những người tập luyện cho một cuộc chạy marathon ở New York đã phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện tính tổ chức và kỷ luật trong công việc và các lĩnh vực khác của cuộc sống. Nghiên cứu từ Đại học Rhode Island cũng ủng hộ những tuyên bố này và phát hiện ra rằng bài tập aerobic ít suy nghĩ có thể giúp khơi nguồn sáng tạo của bạn. 

3. Giãn cơ trước khi chạy có thể không phải là điều tốt

Nhiều vận động viên chạy có thói quen giãn cơ trước khi chạy. Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện cho rằng điều này thực sự có thể cản trở hiệu suất chạy của bạn. Nghiên cứu phát hiện ra rằng giãn cơ trước khi chạy khiến cơ thể hoạt động kém hiệu quả hơn và kết quả là người chạy không thể chạy xa được.

Thay vì gainx cơ, người chạy nên khởi động bằng các động tác năng động hơn như nâng cao đầu gối hoặc hất gót để chuẩn bị cho các cơ tập luyện. Hoàn thành các động tác giãn cơ động cũng sẽ làm tăng nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và nới lỏng các cơ để chúng có thể hoạt động hiệu quả hơn trong quá trình chạy. Bạn nên giãn cơ sau khi chạy, tập thể dục, như một phần của thói quen hạ nhiệt của bạn.

4. Đàn ông chạy bộ thường xuyên dễ sinh con gái

Nếu bạn và nửa kia đang mong có con gái, thì bạn hãy chạy bộ thường xuyên. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ có thể làm tăng cơ hội thụ thai con gái. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Glasgow đã chia những nam giới tham gia thành 3 loại, tùy thuộc vào tần suất họ chạy trong khi cố gắng thụ thai. Hạng nhất là những người đàn ông chạy hơn 48 km một tuần, hạng hai là những người đàn ông chạy ít hơn 48 km một tuần và hạng ba là những người đàn ông đã tạm ngừng chạy bộ. Nghiên cứu cho thấy tỷ lệ sinh con trai của những người đàn ông ở nhóm hai và ba là 62% trong khi ở nhóm một, chỉ có 40%. Chạy nhiều sẽ làm giảm nội tiết tố nam testosterone, giúp bạn sinh con gái.

5. Giày chạy bộ giá rẻ giúp giảm nguy cơ chấn thương

Giày chạy bộ có thể là món đồ đắt tiền nhất mà bạn sở hữu. Nhưng nghiên cứu cho rằng chọn giày chạy bộ giá rẻ có thể tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Một nhà nghiên cứu tại Đại học Bern, Thụy Sĩ đã phân tích 4.358 vận động viên. Nghiên cứu cho thấy những vận động viên chạy bằng giày có giá hơn 2 triệu đồng có nguy cơ bị thương cao hơn gấp đôi so với những vận động viên chạy bằng giày có giá dưới 991 nghìn đồng. Một nghiên cứu sau đó được công bố trên tạp chí Medicine & Science In Sports & Exercise cho thấy những người chạy bộ đi giày chạy bộ đắt tiền có các tính năng như đệm thêm trên thực tế có nhiều khả năng bị chấn thương hơn.

Ngọc Huyền – Theo realbuzz