Tất nén là gì?

Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng tất nén, bạn có thể tự hỏi tất nén thực sự là gì. Giống như tên gọi của nó, đây là một chiếc tất cao đến đầu gối có tác dụng nén. Hay nói cách khác, tất nén sẽ ép bắp chân của bạn một chút. Do đó, đi tất nén có cảm giác chật hơn so là đi tất bình thường.

Nén sẽ tạo áp lực lên các mạch máu và giúp máu lưu thông qua chân tốt hơn một chút. Áp lực nén tăng dần, nghĩa là nó chặt hơn một chút ở mắt cá chân và lỏng hơn một chút về phía đầu gối. Tất nén thực sự khá phổ biến trong cộng đồng y tế, thường được sử dụng bởi những người có vấn đề về tuần hoàn máu khi máu có xu hướng dồn lại ở các chi. Một số nhà sản xuất đồ thể thao đã sử dụng khái niệm này và làm theo và tuyên bố rằng tất nén sẽ giúp máu lưu thông nhanh hơn khi chạy bộ và cải thiện cung cấp oxy cho cơ bắp. 

Tất nén và hiệu suất chạy bộ

Các nghiên cứu về chạy bộ với tất nén và mối tương quan với hiệu suất bộ đã gây tranh cãi. Một số nghiên cứu cho thấy có những lợi ích nhỏ. Tuy nhiên, có vẻ như cho đến nay, phần lớn các nghiên cứu cho rằng tất nén không hỗ trợ nhiều cho hiệu suất chạy bộ.

Dưới đây là một vài điểm nổi bật từ các nghiên cứu gần đây:

• Một nghiên cứu trên các nữ vận động viên chạy 5 km vào năm 2016 cho thấy tất nén không ảnh hưởng đến hiệu suất chạy 5 km và thực sự làm tăng RPE. Nói cách khác, các vận động viên cảm thấy như họ đang tập luyện chăm chỉ hơn khi mang tất nén.
• Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy tất nén không cải thiện tốc độ chạy cũng như không ngăn ngừa tổn thương cơ do tập thể dục trong cuộc chạy marathon giữa những người chạy có kinh nghiệm.
• Kết quả tương tự cũng được tìm thấy ở những vận động viên ba môn phối hợp. Họ không nhận thấy có sự cải thiện về hiệu suất chạy bộ hoặc tổn thương cơ bắp. Kết quả tương tự cũng được tìm thấy đối với những người chạy đường mòn. Nói cách khác, có vẻ như tất nén không có khả năng giúp bạn chạy nhanh hơn hoặc ngăn ngừa tổn thương cơ trong quá trình tập luyện hoặc chạy đua.

Tất nén và phục hồi

Tuy nhiên, đây mới là điều thú vị - dường như có nghiên cứu nhất quán cho thấy rằng tất nén giúp kéo dài thời gian hồi phục. Có một số nghiên cứu có thể không ủng hộ, trái ngược với giả thuyết về hiệu suất. Và có phần lớn nghiên cứu cho thấy tất nén giúp phục hồi.

Dưới đây là một vài điểm nổi bật từ các nghiên cứu gần đây:

• Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy quần áo nén giúp cải thiện cảm giác đau nhức cơ bắp thấp hơn sau một cuộc chạy marathon.
• Một nghiên cứu năm 2017 đã xem xét hiệu suất thử nghiệm thời gian giữa các vận động viên. Thiết kế bao gồm 2 thử nghiệm chạy marathon 5 km, cách nhau 1 giờ phục hồi và 2 nhóm vận động viên – một nhóm đi tất nén và một nhóm không đi tất nén. Nhóm đi tất nén có thể duy trì hiệu suất chạy bộ tương tự trong cả hai thử nghiệm,. Trong khi nhóm không đi tất nén bị giảm hiệu suất trong thử nghiệm lần thứ hai, cho thấy lợi ích phục hồi từ tất nén được mang giữa các thử nghiệm.
• Một nghiên cứu năm 2015 đã tìm thấy các kết quả thú vị với tất nén và khôi phục. Họ chia các vận động viên marathon thành 2 nhóm: một nhóm đi tất nén trong 48 giờ sau cuộc đua, còn nhóm kia thì không đi tất nén. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện bài kiểm tra thời gian chạy bộ đến kiệt sức 2 tuần trước và 2 tuần sau cuộc chạy marathon. Ở nhóm đối chứng, thời gian kiệt sức giảm 3,4% sau cuộc chạy marathon. Nhưng trong nhóm đi tất nén, thời gian đến khi kiệt sức thực sự tăng 2,6%! 
• Một đánh giá năm 2014 đã kết luận rằng quần áo nén có hiệu quả trong việc giảm mức độ nghiêm trọng của đau nhức cơ khởi phát muộn.
• Một đánh giá năm 2016 cho thấy rằng quần áo nén có thể cải thiện tình trạng đau nhức ở chân và các dấu hiệu tổn thương và viêm cơ sau khi chạy.

Ngọc Huyền – Theo snackinginsneakers