1. Con người có thể chạy nhanh như thế nào?

Tốc độ chạy trung bình của con người có thể làm bạn ngạc nhiên. Mặc dù không có thống kê cho câu hỏi này, nhưng chúng ta có thể xem xét một số thống kê khác nhau để đưa ra dự đoán có căn cứ. 

Theo một nghiên cứu của RunRepeat dựa trên hơn 34 triệu kết quả cuộc đua, thời gian chạy trung bình của con người xấp xỉ:

• 35 phút chạy 5 km
• 1 giờ 2 phút chạy 10 km
• giờ 14 phút cho một cuộc chạy bán marathon
• 4 giờ 26 phút cho một cuộc chạy marathon đầy đủ

Một bộ dữ liệu khác dựa trên 10.000 kết quả cuộc đua cho biết thời gian chạy 1,6 km trung bình trong một lần chạy 5 km là 11:47 mỗi 1,6 km. Chạy 1,9 km kết quả là 36 phút 37 giây, khá gần với dữ liệu RunRepeat. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng dữ liệu này được thu thập từ kết quả cuộc đua. Chỉ vì một vận động viên chạy một cuộc đua không có nghĩa là họ đang chạy đua hoặc chạy nhanh nhất có thể. Nhiều vận động viên sẽ chạy để giải trí hoặc chạy để giúp tăng tốc độ cho một người bạn hoặc chạy tập luyện.

2. Tốc độ chạy tối đa của con người là bao nhiêu?

Bất kỳ con số nào bạn thấy về tốc độ chạy tối đa của con người chủ yếu là suy đoán. Bởi vì Usain Bolt giữ danh hiệu là vận động viên chạy nhanh nhất thế giới, nên có thể chắc chắn rằng tốc độ tối đa khoảng 45 km 1 giờ của anh ấy là nhanh nhất mà con người có thể đạt được (dĩ nhiên là cho đến khi kỷ lục đó bị phá vỡ). 

Tuy nhiên, một số nhà khoa học tin rằng con người có thể chạy với tốc độ lên đến 64 km 1 giờ. Cụ thể, một nghiên cứu năm 2010 đã sử dụng các mô hình máy tính để chỉ ra rằng dựa trên lực mà các sợi cơ của con người có thể chịu được trước khi đứt, những người nhanh nhất thế giới có thể không chạy nhanh như họ thực sự có thể. Các mô hình máy tính hoàn toàn là lý thuyết. Vì vậy hiện tại, chúng ta sẽ bám sát kỷ lục thế giới nổi tiếng gần 45 km 1 giờ.  

3. Điều gì ảnh hưởng đến tốc độ chạy của bạn? 

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ chạy của bạn bao gồm: 

• Nỗ lực của bạn
• Đôi giày của bạn
• Cho dù bạn có bất kỳ trọng lượng bên ngoài nào trên người, chẳng hạn như ba lô hoặc áo giữ nước
• Địa hình bạn đang chạy 
• Điều kiện thời tiết 
• Tình trạng nước trong cơ thể
• Bạn đã ngủ bao nhiêu vào đêm trước khi chạy 
• Khối lượng luyện tập của bạn 
• Loại hình luyện tập bạn thực hiện (ví dụ: cử tạ hoặc các loại hình luyện tập chéo khác)
• Bạn có bao nhiêu kinh nghiệm khi chạy bộ
• Yếu tố di truyền và thể chất, chẳng hạn như độ dài của chân bạn
• Ngay cả tâm trạng của bạn và âm nhạc bạn nghe cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất chạy của bạn vào bất kỳ ngày nào. 

4. Làm thế nào để trở thành người chạy nhanh hơn?

Khả năng chạy của bạn một phần được quyết định bởi di truyền. Nhưng ngay cả những người cảm thấy khó khăn chống lại họ cũng có thể trở thành người chạy nhanh hơn bằng cách tập luyện và mua thiết bị chạy phù hợp. 

Trở thành người chạy nhanh hơn cần rất nhiều nỗ lực và cống hiến. Bạn sẽ cần tăng sức chịu đựng cùng với tốc độ, vì vậy bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất bằng cách tham gia vào các loại hình luyện tập khác nhau. 

Một số loại hình luyện tập có thể giúp bạn trở thành người chạy nhanh hơn bao gồm: 

• Chạy tốc độ: Kiểu chạy này giúp bạn phát triển ngưỡng kỵ khí hoặc ngưỡng lactate của mình. Nó liên quan đến việc bắt đầu với tốc độ dễ dàng trong 5 đến 10 phút, sau đó chạy chậm hơn khoảng 10 giây so với tốc độ 10 km trong 15 đến 25 phút, sau đó kết thúc bằng 5 đến 10 phút chạy dễ dàng.   
• Chạy cách quãng: Chạy cách quãng bao gồm các đoạn chạy nhanh, sau đó là các đoạn chạy dễ hoặc đi bộ. Điều này cho phép bạn phát triển đồng thời tốc độ và sức chịu đựng.
• Chạy tốc độ: Chạy tốc độ tương tự như chạy ngắt quãng, ngoại trừ nó dựa trên cảm giác nhiều hơn. Đây là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn đã lên kế hoạch chạy ngắt quãng có cấu trúc nhưng cảm thấy khá mệt mỏi. 
• Chạy trên đồi: Chạy trên đồi bao gồm chạy lên và xuống đồi. Kiểu chạy này tăng cường sức mạnh cho đôi chân và phổi, giúp bạn trở thành người chạy nhanh hơn. 
• Chạy địa hình: Thay đổi địa hình có thể giúp bạn chạy nhanh hơn trên đường trơn.
• Chạy cự ly: Ngay cả khi bạn không định chạy các cuộc đua cự ly, việc chạy một vài quãng đường dài ở sẽ ảnh hưởng đáng kể đến sức bền của bạn, giúp bạn dễ dàng chạy nhanh hơn ở quãng đường ngắn hơn. 
• Chạy nước rút : Bạn hãy nỗ lực hết mình thể hiện một cách chắc chắn để trở nên mạnh mẽ hơn. Bạn hãy thực hiện các buổi chạy nước rút một hoặc hai lần một tuần để cải thiện tốc độ của bạn. 
• Chạy dễ dàng: Dù bạn có tin hay không thì việc dành vài ngày chạy dễ dàng sẽ giúp ích rất nhiều cho tốc độ chạy của bạn. Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi và để thích nghi với tất cả các bài tập mà bạn đang trải qua. 

Ngọc Huyền – Theo verywellfit