1. Bạn sẽ phải làm quen với việc đi tiểu trong tự nhiên

Hầu hết những người chạy bộ không còn lo lắng về phẩm giá và sự đứng đắn của họ nữa và sẽ đi vệ sinh ngoài trời. Bạn sẽ phải làm quen với việc đi tiểu trong tự nhiên.

2. Vùng da trên cơ thể dễ bị cọ xát

Nách và đùi là những khu vực dễ bị cọ xát khi chạy bộ và khiến bạn cảm thấy bỏng rát. Để tránh gặp phải sự cố thường này, bạn hãy thoa một lượng nhỏ Vaseline lên bất kỳ khu vực dễ bị trầy xước trước khi bạn ra khỏi cửa và chạy bộ.

3. Một chiếc áo ngực thể thao tốt là điều cần thiết

Bất kể bạn béo hay gầy, một chiếc áo ngực thể thao vừa vặn là điều cần thiết. Nếu không mặc áo ngực thể thao, bạn có nguy cơ bị tổn thương ngực vĩnh viễn và gặp nhiều khó chịu. Ngực chủ yếu được tạo thành từ các mô mỡ và được hỗ trợ bởi da và các dây chằng mỏng manh. Trong các môn thể thao có tác động mạnh, lặp đi lặp lại như chạy bộ, ngực nảy lên và kéo các dây chằng này, buộc chúng phải căng ra. Vì các dây chằng không đàn hồi nên một khi chúng bị kéo căng sẽ bị tổn thương và không thể phục hồi. Nếu không mặc áo ngực thể thao, bạn cũng có nhiều khả năng bị đau lưng và các vấn đề về vai, đặc biệt nếu bạn có vòng một lớn.

4. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt

Hầu hết các vận động viên nữ thường thiếu sắt. Điều này là do kinh nguyệt dẫn đến nhu cầu sắt tăng lên, trên thực tế có thể gấp đôi hoặc thậm chí gấp 3 lượng sắt của một phụ nữ không tập thể dục. Để chống lại điều này, bạn nên đặt mục tiêu ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ nạc, cá có dầu, đậu, quả hạch, trứng và rau xanh. Các vận động viên nữ có nhiều nguy cơ bị chấn thương do căng thẳng ở xương. Do đó, bạn cũng nên đảm ăn đủ lượng canxi để hỗ trợ sức khỏe xương tốt.

5. Chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt

Nhiều vận động viên nữ bị đau bụng, đau đầu, thay đổi tâm trạng và đôi chân nặng trĩu ngay trước kỳ kinh nguyệt, khiến việc chạy bộ có vẻ kém hấp dẫn hơn. Trên thực tế, thường là một tuần trước kỳ kinh nguyệt khi nồng độ hormone Progesterone ở mức cao nhất có thể khiến việc chạy bộ trở nên khó khăn hơn, đặc biệt làm tăng tốc độ thông khí. Nếu bạn thấy rằng mình bị các triệu chứng của Hội chứng tiền kinh nguyệt, điều tốt nhất bạn nên làm là linh hoạt trong quá trình luyện tập của mình. Chắc chắn không có hại gì khi nghỉ ngơi thêm 1 hoặc 2 ngày. Tuy nhiên, đôi khi một cuộc chạy bộ nhẹ nhàng với một người bạn có thể là cách giải trí hoàn hảo và giúp bạn không còn khó chịu nữa.

6. Dùng kem chống nắng thật thông minh

Mặc dù chạy bộ có thể giúp trì hoãn tác động của quá trình lão hóa, nhưng sự thật là nếu bạn dành nhiều thời gian ở bên ngoài mà không bảo vệ làn da một cách đầy đủ, bạn sẽ có nguy cơ bị nếp nhăn sớm. Để chống lại điều này, bạn nên bảo vệ làn da quanh năm chứ không chỉ trong những tháng mùa hè. Một chút kem chống nắng hoặc kem lót trang điểm có chứa SPF sẽ giúp bảo vệ da mặt bạn khỏi tia cực tím của mặt trời cũng như các yếu tố khắc nghiệt của mùa đông.

7. Không nghe nhạc quá to

Mặc dù nghe nhạc khi chạy bộ có thể giúp bạn tăng động lực và nhịp độ, nhưng điều quan trọng là không tăng âm lượng nhạc quá cao vì bạn có thể không nghe thấy tiếng người đi bộ, người đi xe đạp hoặc giao thông khác. Tốt hơn hết, bạn hãy cân nhắc mua một trong những tai nghe có một bên tai để truyền âm thanh đến một bên tai, giúp bạn nghe thấy bất kỳ mối nguy hiểm tiềm ẩn nào.

8. Nội tiết tố dao động

Không ai cảnh báo bạn rằng khi bạn bắt đầu chạy bộ rằng sẽ có những ngày bạn cảm thấy bất khả chiến bại. Và những ngày bạn chỉ muốn bật khóc, về nhà và ngồi trên ghế sofa uống một ly rượu và ăn một thanh sô cô la! Nội tiết tố dao động thường là nguyên nhân gây ra sự thay đổi tâm trạng và mức năng lượng, khiến việc chạy bộ trở thành điều cuối cùng mà bạn cảm thấy muốn làm. Hãy chuẩn bị để linh hoạt với chương trình đào tạo của bạn. Nếu bạn đang có một ngày nghỉ, hãy nghỉ thêm một ngày nếu cần hoặc chuyển một bài tập nặng hơn sang một bài tập dễ dàng hơn và cố gắng đừng để bản thân quá mệt mỏi.

Ngọc Huyền – Theo realbuzz