1. Đôi giày đắt tiền sẽ giúp bạn chạy bộ tốt hơn

Năm này qua năm khác, các nhà sản xuất lớn tung ra những đôi giày chạy bộ cực kỳ đắt tiền được trang bị “công nghệ hoàn toàn mới” mà họ tuyên bố sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn bao giờ hết. Đáng buồn là điều này không phải lúc nào cũng đúng. Mặc dù, bạn nên tránh mua những đôi giày chạy bộ giá rẻ, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy những đôi giày chạy bộ hàng đầu tốt hơn những đôi giày chạy bộ tầm trung. Một nghiên cứu của Đại học Newcastle không tìm thấy mối liên hệ thuyết phục nào giữa giày chạy bộ đắt tiền và khả năng ngăn ngừa chấn thương hoặc hiệu suất chạy bộ tốt hơn. Thay vì chỉ mua đôi giày chạy bộ đắt nhất mà bạn nhìn thấy, hãy đến một cửa hàng chuyên về giày chạy bộ để nhận được ý kiến ​​trung thực của chuyên gia về loại giày phù hợp với phong cách chạy bộ của bạn.

2. Bạn cần giãn cơ trước mỗi lần chạy bộ

Nếu có một điều mà mọi vận động viên nghiệp dư đều chắc chắn, thì đó là bạn nên thực hiện một số động tác vươn vai trước khi chạy bộ, phải không? Điều này là sai. Khác xa với việc làm nóng cơ thể khi chạy bộ và thả lỏng cơ bắp, kéo giãn cơ trước khi chạy bộ thực sự có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và giảm hiệu quả chạy bộ. Theo nghiên cứu được thực hiện tại Đại học bang Florida, kéo căng cơ bắp lạnh trước khi chạy bộ làm giảm hiệu quả khoảng 5% so với khởi động nhẹ cho tim mạch. Mục đích chính của khởi động là để oxy lưu thông đến cơ bắp, bạn có thể thực hiện điều này bằng cách đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ nhàng.

3. Bạn quá già để trở thành một vận động viên

Bạn nghĩ rằng bạn đã quá già để bắt đầu chạy bộ? Ở tuổi 100, Fauja Singh đã trở thành vận động viên marathon già nhất thế giới khi về đích giải chạy Toronto Waterfront Marathon 2011 với thời gian 8:11:06. Fauja Singh không chạy cả đời mà chỉ bắt đầu tập luyện nghiêm túc cho môn thể thao này khi ông 89 tuổi. Mặc dù, theo tuổi tác chạy bộ sẽ trở nên khó khăn hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn vẫn không thể thực hiện thành công. Nếu bạn là người chạy bộ lớn tuổi, bạn hãy thử sử dụng chiến thuật đi bộ hoặc chạy bộ để tạo cho mình một số khoảng thời gian phục hồi giữa buổi tập.

4. Nếu bạn cẩn thận bạn sẽ không bao giờ bị thương

Mặc dù khởi động đúng cách, mặc đồ phù hợp và tránh tập luyện quá sức đều là những cách tuyệt vời để giúp bạn chạy bộ tốt hơn, nhưng không có cách nào chắc chắn để tránh chấn thương khi chạy bộ. Theo nghiên cứu của Học viện Y học Thể chất và Phục hồi chức năng Hoa Kỳ, khoảng 70% người chạy bộ sẽ bị một số dạng chấn thương trong quá trình luyện tập. Khu vực phổ biến nhất gặp những chấn thương là đầu gối, tiếp theo là gân Achilles, cẳng chân và gót chân. Điều đó có nghĩa là nếu bạn bị thương, bạn không cần phải dằn vặt bản thân về điều đó. Bạn chỉ cần nghỉ ngơi, phục hồi và quay lại tập luyện khi bạn đã sẵn sàng.

5. Chạy bộ là bài tập duy nhất bạn cần

Kể từ cuộc cách mạng chạy bộ của những năm 60 và 70, chạy bộ đã được coi là một bài tập thần kỳ độc quyền. Chạy bộ rất tốt cho bạn, nhưng nếu đó là tất cả những gì bạn đang làm thì bạn sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích. Thêm các bài tập khác vào thói quen của bạn sẽ giúp tăng cường toàn bộ cơ thể, bao gồm cân bằng cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương và hỗ trợ tim mạch. Các nhà nghiên cứu của Đại học Stanford đã phát hiện ra rằng những vận động viên chạy bộ cũng chơi các môn thể thao bằng bóng ít bị gãy xương hơn 50% so với những người không chơi các môn thể thao.  

6. Bạn không có thời gian để chạy bộ hôm nay

Khi bạn nghe nói về những người tập luyện thêm 24 km để chuẩn bị cho một cuộc thi marathon, bạn có thể nghĩ rằng chạy bộ là môn thể thao mà đơn giản là bạn không có thời gian. Không thể phủ nhận rằng chạy bộ rất có lợi, nhưng chắc chắn chúng không phải là tất cả và kết thúc tất cả việc chạy bộ. Bằng cách tập trung vào chất lượng đào tạo, bạn có thể thực hiện rất nhiều buổi chạy bộ trong vòng chưa đầy 1 giờ hoặc thậm chí vào giờ nghỉ trưa tại nơi làm việc. Ví dụ, bạn hãy thử một phiên ngắt quãng 45 phút với 10 phút khởi động dễ dàng, sau đó là các chạy cường độ cao trong 5 phút với chạy bộ nhẹ trong 3 phút để phục hồi.  

7. Bạn nên ăn thực phẩm chứa carbohydrate trước mỗi cuộc đua

Nếu bạn đang ăn một núi mì ống vào đêm trước cuộc chạy đua 5 km, nó sẽ làm bạn cảm thấy chướng bụng và lờ đờ khi bạn đang cố gắng chạy bộ. Bạn chỉ nên ăn thực phẩm chứa carbohydrate khi tham gia các cuộc đua bán marathon trở lên, nếu không, bạn sẽ thấy bất lợi hơn là có lợi. Nạp carbohydrate hiệu quả không chỉ là ăn càng nhiều càng tốt vào đêm hôm trước. Tốt nhất là bạn hãy ăn tkhoảng 8-10g carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của bạn trong thời gian nạp carbohydrate. Một người chạy nặng 70kg nên ăn khoảng từ 560g đến 700g carbohydrate.

Ngọc Huyền – Theo realbuzz