1. Tư thế trăng lưỡi liềm

Tư thế yoga sau khi chạy bộ này có thể mở các cơ gập hông, ngực và kéo dài cột sống của bạn.

• Bắt đầu ở tư thế chó úp mặt.
• Nâng chân phải ra phía sau.
• Đưa chân trái về phía trước giữa hai bàn tay.
• Hạ thấp cơ thể ở tư thế chùng chân, đặt chân phải hạ xuống đất.
• Kéo dài cả hai cánh tay qua đầu và đẩy hông về phía trước để mở ngực.
• Hít vào trong 5 giây và thở ra trong 5 giây. Lặp lại 3 lần.
• Đổi bên và lặp lại bài tập.

2. Tư thế con khỉ

Tư thế yoga sau khi chạy bộ này sẽ kéo căng gân kheo và bắp chân của bạn.

• Bắt đầu bằng một bước nhảy sâu sao cho đầu gối phải ở phía sau.
• Nhấn đầu gối phải trên sàn nhà.
• Đặt hai bàn tay trên mặt đất sao cho bàn chân trái ở giữa chúng.
• Đẩy hông trở lại.
• Hít vào trong 5 giây và thở ra trong 5 giây. Lặp lại 3 lần.
• Đổi bên và thực hiện lại bài tập.

Nếu bạn muốn kéo giãn thêm, hãy thử uốn cong bàn chân trước lên trên.

3. Ngồi xổm bằng ngón chân

Tư thế yoga sau khi chạy bộ này có thể giúp ngăn ngừa chuột rút.

• Quỳ sao cho 2 chân và bàn chân cách nhau một chút. Để làm cho tư thế khó khăn hơn, đặt chân gần nhau hơn.
• Ngồi xổm bằng ngón chân.
• Duỗi các ngón chân ra nhiều nhất có thể.
• Hít vào trong 5 giây và thở ra trong 5 giây. Lặp lại 3 lần.

Nếu bạn không thoải mái ngồi xổm bằng ngón chân, bạn có thể đặt tay trước mặt để cân bằng cơ thể.

4. Ngồi duỗi người

Tư thế yoga sau khi chạy bộ này giúp hông của bạn săn chắc hơn.

• Ngồi trên sàn và uốn cong đầu gối, đặt bàn chân bằng phẳng trên mặt đất.
• Đặt hai tay ra sau hông sao cho các ngón tay hướng ra ngoài cơ thể.
• Bắt chéo mắt cá chân phải qua đùi trái – ngay trên đầu gối của bạn.
• Giữ thẳng cột sống và hít vào trong 5 giây và thở ra trong 5 giây. Lặp lại 3 đến 4 lần.
• Đổi chân và thực hiện lại!

Bạn có thể thực hiện bài tập này trên ghế. Bắt chéo một mắt cá chân qua đùi đối diện và nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông.

5. Thở sâu

Nếu bạn đã từng tham gia một lớp yoga, bạn sẽ nhận thấy lớp yoga kết thúc bằng việc hít thở sâu có ý thức, tương tự như thiền định. Nó không phải là một động tác căng cơ mạnh, nhưng sẽ tăng cường năng lượng của bạn sau một buổi chạy vất vả và giúp bạn thư giãn. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, đây cũng là một cách tuyệt vời để xoa dịu tâm trí và giúp bạn có một giấc ngủ ngon. 

Ngoài ra, một nghiên cứu của Đại học Northwestern đã phát hiện ra rằng hít thở sâu có ý thức có thể ảnh hưởng tích cực đến các phần não chịu trách nhiệm về sự sợ hãi và trí nhớ của bạn. 

Kết thúc buổi tập yoga bằng cách nằm trong tư thế xác chết hoặc tư thế thư giãn. Hít vào trong 6 giây và thở ra trong 6 giây. Nếu thấy 6 giây quá dài, bạn hãy bắt đầu với 3 hoặc 4 giây và tăng dần lên. Tiếp tục thở như vậy trong ít nhất 3 phút – nhiều hơn nếu bạn có thời gian!

Ngọc Huyền – Theo therunexperience