Khởi động đúng cách

Khởi động là một phần không thể thiếu của bất kỳ thói quen tập luyện nào kể cả chạy bộ. Kéo giãn cơ và chạy bộ nhẹ trong 10-15 phút trước khi tăng tốc độ sẽ giúp cải thiện chạy của bạn và khắc phục tình trạng khó thở khi chạy bộ. Khởi động từ từ làm tăng nhiệt độ của cơ thể và chuẩn bị cho cơ thể thực hiện các bài tập nghiêm khắc một cách dễ dàng. Vào mùa đông, việc hít thở càng trở nên khó khăn hơn do đường hô hấp bị co lại và không khí khô và lạnh. Vì vậy, bạn phải dành thêm thời gian để sưởi ấm người trong thời tiết lạnh.

Thực hiện kỹ thuật thở

Để đảm bảo phổi có thể chứa đủ lượng oxy cần thiết cho cơ thể trong khi chạy, bạn hãy thực hiện một số bài tập thở. Nếu hơi thở quá nông thì bạn có thể luôn thở gấp và thở hổn hển trong khi thực hiện bất kỳ bài tập tim mạch nào. Thực hiện các bài tập thở sẽ giúp bạn tăng dung tích phổi và phổi có khả năng giữ nhiều oxy hơn. Thở bằng cơ hoành, thở bằng lỗ mũi luân phiên hoặc kỹ thuật thở làm sạch năng lượng và thở mím môi là một số bài tập thở mà bạn có thể thực hiện.

Hít thở nhịp nhàng

Hít thở theo nhịp điệu giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn và cũng giảm căng thẳng cho cơ thể. Vì vậy, với mỗi sải chân, bạn hãy hít vào và thở ra. Bạn có thể tuân theo kiểu thở 3:2 khi chạy. Hít vào để thực hiện các cú đánh bằng 3 chân và thở ra trong 2 lần. Bạn có thể thay đổi kiểu theo tốc độ của mình. Khi bạn đang chạy, bạn hãy thở bằng mũi cũng như bằng miệng để có đủ oxy vào cơ thể.

Điều chỉnh tốc độ của bạn

Thử thách cơ thể là điều tốt và luôn được khuyến khích, nhưng cần giảm tốc độ khi gắng sức. Việc thúc ép cơ thể quá nhiều sẽ không giúp bạn đạt được bất kỳ lợi ích sức khỏe nào. Khi bạn đang chạy và thấy khó thở, hãy điều chỉnh tốc độ của bạn, để lấy lại nhịp thở. Chạy chậm lại giữa các lần chạy trong 1 hoặc 2 phút cho đến khi nhịp thở của bạn trở lại bình thường. Nếu bạn vừa mới bắt đầu chạy, đừng quá phấn khích và hãy tăng tốc độ của bạn. Tăng cường độ từ từ và đều đặn là cách đúng đắn để giúp bạn chạy tiến bộ hơn.

Hãy kiểm tra hình thức chạy bộ của bạn

Hình thức của bạn là một yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến hơi thở của bạn. Nếu bạn đang cúi xuống thì điều đó cũng sẽ ảnh hưởng đến phổi, khiến bạn khó thở. Trong khi chạy, bạn hãy kiểm tra hình thức chạy bộ của bạn có đúng không. Vai phải ngửa ra sau và ngẩng cao đầu để luồng không khí không bị hạn chế.

Ngọc Huyền – Theo timesofindia