1. Bắt đầu chậm

Nếu bạn là người mới bắt đầu thì điều quan trọng là bắt đầu từ từ và xây dựng dần dần. Chạy bộ quá nhiều quá sớm rất có thể khiến bạn bị chấn thương và thất vọng. Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu bằng cách chạy bộ xen kẽ đi bộ. Khi các tuần trôi qua, bạn nên đặt mục tiêu tăng dần độ dài của các đoạn chạy bộ và giảm độ dài của các đoạn đi bộ, với mục đích để hoàn thành một cuộc chạy liên tục. Nếu bạn đang bắt đầu lại từ đầu, bạn nên dành ít nhất 6 tuần chạy bộ hoặc đi bộ 2-3 lần mỗi tuần để làm quen với thói quen mới và nhận thấy thể lực của bạn cải thiện.

2. Giảm tác động

Là người mới bắt đầu, bạn có thể thấy rằng cơ thể sẽ mất một chút thời gian để thích nghi với những tác động mạnh của việc chạy bộ. Với mỗi cú chạm chân xuống đất, lực tác động gấp hơn 3 lần trọng lượng cơ thể của bạn sẽ truyền qua cẳng chân. Vì vậy không có gì lạ khi ban đầu việc chạy bộ có thể khiến bạn cảm thấy đau nhức. Để giảm nguy cơ chấn thương, bạn nên thực hiện một số hoạt động chạy địa hình. Cỏ mềm hoặc đường mòn tốt với cơ, xương và khớp của bạn khi mức độ tác động giảm đi. Bạn cũng có thể thử bổ sung cho quá trình luyện tập chạy bộ của mình bằng một số hoạt động thay thế có tác động thấp như bơi lội và đạp xe để phát triển thể lực hiếu khí của mình mà không cần đập mạnh.

3. Tìm một chiếc áo ngực thể thao tốt

Một chiếc áo ngực thể thao vừa vặn là điều bắt buộc đối với các quý cô. Nếu không mặc áo ngực thể thao, bạn có nguy cơ bị tổn thương ngực vĩnh viễn. Ngực chủ yếu được tạo thành từ các mô mỡ và được hỗ trợ bởi da và các dây chằng mỏng manh. Khi bạn thực hiện các môn thể thao có tác động mạnh, lặp đi lặp lại như chạy bộ, ngực sẽ nảy lên và kéo các dây chằng này, buộc chúng phải căng ra. Vì các dây chằng không đàn hồi nên một khi chúng bị kéo căng thì tổn thương là không thể phục hồi. Nếu không mặc áo ngực phù hợp, bạn có khả năng bị đau lưng và các vấn đề về vai, đặc biệt nếu bạn có vòng một lớn.

4. Hãy cẩn thận các vùng da dễ bị cọ xát

Thật không may, bất cứ nơi nào mà các vùng da dễ bị cọ xát với nhau hoặc với quần áo đều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu! Nách và đùi là những khu vực đặc biệt mà bạn có thể cảm thấy bỏng rát. Để tránh sự cố thường gặp này, bạn hãy thoa một lượng nhỏ Vaseline lên bất kỳ khu vực dễ bị trầy xước nào trước khi bạn ra khỏi cửa.

5. Bỏ qua những lời chỉ trích

Bạn thường cảm thấy hơi ngượng ngùng khi chạy ra ngoài, đặc biệt nếu bạn là người mới tham gia môn thể thao này. Tuy nhiên, bạn không nên lo lắng người khác nghĩ gì về mình. Phần lớn các vận động viên khác sẽ tôn trọng bạn vì đã tham gia hội chạy bộ. Họ có thể đồng cảm với những khó khăn mà bạn có thể gặp phải! Bạn chỉ cần tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà bạn sẽ nhận được khi chạy bộ.

Ngọc Huyền – Theo realbuzz