1. Hành động cân bằng

Khi chạy trên đường mòn hoặc đường địa hình, một trong những điều đầu tiên bạn sẽ nhận thấy là chạy sẽ tác động đến mắt cá chân và trọng tâm của cơ thể. Bạn sẽ phải chạy trên bề mặt không bằng phẳng và gặp nhiều chướng ngại vật, nguy cơ cao bị bong gân mắt cá chân. Nếu bạn có thể củng cố ắt cá chân và trọng tâm của cơ thể trước khi chạy trên đường mòn hoặc đường địa hình, điều đó chắc chắn sẽ hữu ích. Thực hiện các bài tập thăng bằng trên một chân sẽ giúp tăng thêm độ ổn định ở vùng mắt cá chân. Và plank cũng như các bài tập cốt lõi khác là một cách tuyệt vời để định hình trước. Khi chạy địa hình, bạn cần suy nghĩ về kỹ thuật chạy của mình. Kiểu sải chân của bạn sẽ cần phải thay đổi để đối phó với các độ dốc khác nhau và bề mặt không bằng phẳng dưới chân. 

2. Sửa cách nhìn của bạn khi chạy

Các kỹ thuật chạy tốt nhất liên quan đến việc chạy với tư thế ngẩng cao đầu và nhìn vào khoảng cách. Nhưng với chạy địa hình, bạn cần nhìn gần mặt đất hơn một chút. Không có ích gì khi bạn có thể nhìn thấy ngọn đồi từ xa khi bạn không phát hiện ra cành cây thấp nhô ra khỏi hàng rào cách bạn 3 mét. Bạn cần có khả năng nhìn thấy các mối nguy hiểm tiềm ẩn và tránh chúng. Vì vậy, nhìn về phía trước khoảng 6 sải chân sẽ giúp bạn có đủ thời gian để phản ứng và vượt qua chướng ngại vật.

3. Chậm lại

Bạn sẽ cần phải giảm tốc độ để chạy ra khỏi đường. Hãy suy nghĩ về nó. Chạy trên một con đường bằng phẳng với tốc độ rất tốt, nhưng bạn không thể đạt được tốc độ đó trên một con đường mòn hẹp rải đá trên đỉnh đồi. Đừng tăng tốc bằng cách chạy dọc theo một con đường mòn. Bạn sẽ không thể giảm tốc độ kịp thời để tránh một tảng đá. Hãy nhạy cảm và chấp nhận tốc độ chậm hơn, bởi vì khi tốc độ tốc đi, bạn sẽ được bù đắp nhiều hơn bằng việc tăng cường sức mạnh cho các cơ chính, cơ trọng tâm của cơ thể và mắt cá chân. Bạn nên đo lường quá trình tập luyện của mình theo thời gian đi bộ và nỗ lực cần thiết.

4. Chạy cùng một người bạn

Đây có thể là thời điểm hoàn hảo để bạn chạy cùng một người bạn. Nếu bạn chỉ định chạy trên một con đường mòn trong công viên mà không có bất kỳ thử thách nào, thì không vấn đề gì. Nhưng nếu bạn đang hướng đến vùng hoang dã, nơi địa hình có thể khó đoán và xa lạ hơn, thì có lẽ sẽ an toàn hơn nếu chạy cùng một người bạn. Bạn hãy nhớ mang theo nhiều đồ dự trữ (đồ ăn thức uống) và cả điện thoại di động. Đừng quên nói với ai đó nơi bạn dự định đến và thời gian bạn dự kiến ​​​​sẽ quay lại.

5. Chuẩn bị trước

Bạn nên tìm hiểu càng nhiều càng tốt về lộ trình đã chọn của mình. Bạn hãy chọn tuyến đường dự định của mình một cách cẩn thận. Nếu bạn chưa quen với điều này, một nơi nào đó bằng phẳng là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Nhưng nếu bạn thích một thử thách lớn hơn, bạn hãy chuẩn bị trước. Lý tưởng nhất là bạn cần phải làm quen với tuyến đường càng nhiều càng tốt, để phát hiện bất kỳ chướng ngại vật hoặc mối nguy hiểm tiềm ẩn nào. Điều này có thể không phải lúc nào cũng khả thi, nhưng có lẽ giải quyết vấn đề với một người đã biết trước đó là giải pháp tốt nhất. Nhưng có càng nhiều thông tin càng tốt chắc chắn là lợi thế của bạn. Bạn cần mang theo bản đồ hoặc xem trước các bản đồ địa phương của khu vực sẽ đến cũng như kiểm tra dự báo thời tiết. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang có kế hoạch chạy địa hình vào những thời điểm thời tiết bất lợi.

Ngọc Huyền – Theo realbuzz