22 mẹo giảm cân "nhỏ mà có võ" (P1)

Dù có áp dụng phương pháp giảm cân nào, bạn cũng cần học thuộc 22 mẹo giảm cân sau.

1. Uống nhiều nước hoặc các đồ uống không calo khác

Trước khi có ý định nhâm nhi khoai tây chiên vàng ruộm bắt mắt hấp dẫn, hãy uống một cốc nước đầy. Bạn sẽ bất ngờ bởi tác dụng kiềm chế cơn thèm ăn của ly nước trong vắt ấy. Bạn cũng sẽ có xu hướng ăn ít hơn nếu trước đó đã uống nước. Uống nhiều nước luôn là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân thành công.

2. Cân nhắc khi ăn đêm

Nếu bạn không thể từ bỏ thói quen ăn vặt sau bữa tối, thì mãi mãi bạn sẽ là kẻ thất bại trong giảm cân. Vừa xem ti vi vừa ăn vặt, ngồi trong bếp nhâm nhi đồ ăn vài giờ đồng hồ hay thậm chí ăn những đồ ăn vặt ít calo cũng vẫn khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

3. Đừng vội từ bỏ những món bạn yêu thích

Đây là mẹo giảm cân hay thích hợp với những ai mới bắt đầu giảm cân. Nếu bạn thích bánh quy hay kẹo ngọt, hãy cứ mua về nhưng chỉ mua một lượng nhỏ. Khi ăn cũng ăn ít hơn bình thường. Dần dần bạn có thể chuyển sang những món ăn vặt lành mạnh hơn như socola đen nguyên chất, sữa chua không đường và một số loại nước ép rau củ.

4. Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày

Một nguyên tắc cơ bản trong giảm cân mà ai cũng biết, đó là nếu bạn hấp thu ít calo hơn lượng calo đốt cháy hàng ngày, bạn sẽ thành công. Nhưng nếu cả ngày bụng bạn đói cồn cào, khẩu phần ăn ít calo sẽ thực sự là một thử thách với bạn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra những người ăn 4-5 bữa một ngày có khả năng kiểm soát cân nặng và sự thèm ăn tốt hơn những người khác. Các chuyên gia giảm cân khuyên nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày với lượng calo phù hợp cho mỗi bữa. Ăn nhiều vào sáng sớm và không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối.

5. Mỗi bữa ăn đều bổ sung protein

Bổ sung protein đầy đủ sẽ giúp bạn không bị mất năng lượng khi giảm cân. Các thực phẩm nhiều protein phù hợp khi giảm cân như hải sản, cá, thịt nạc, trứng, sữa chua, phô mai, sữa đậu nành, các loại hạt, các loại đậu.

6. Thêm gia vị cho món ăn

Gia vị giúp món ăn thơm ngon, hấp dẫn, kích thích vị giác hơn và bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn với khẩu phần ăn giảm cân của mình. Vào mùa đông, bạn có thể thêm chút bột ớt hoặc ớt tươi vào món ăn. Khi hài lòng với chế độ ăn, bạn sẽ theo được đến cùng kế hoạch ăn kiêng của mình.

7. Luôn trữ thực phẩm tốt cho chế độ ăn kiêng trong tủ lạnh

Trước khi có ý định giảm cân, hãy tìm hiểu và lên danh sách các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Việc cần làm sau đó là đi ra siêu thị mua thực phẩm và chất đầy trong tủ lạnh. Với chiếc tủ tiện lợi như vậy, bạn luôn có sẵn thực phẩm để chế biến bữa ăn khoa học cho mình.

8. Gọi khẩu phần ăn dành cho trẻ em khi ăn nhà hàng

Những lúc đi ăn nhà hàng với gia đình, bạn bè, thay vì gọi món bình thường hãy gọi khẩu phần ăn dành cho trẻ em. Mẹo nhỏ này giúp bạn ăn ít hơn và vẫn đảm bảo theo kịp lộ trình giảm cân.

9. Ăn rau xanh thay vì mỳ xào

Không thể phủ nhận các món mỳ xào thập cẩm hấp dẫn đến thế nào. Nhưng nếu muốn giảm cân thành công, hãy ăn ít mỳ xào đi và tăng lượng rau xanh lên. Bằng cách giảm lượng tinh bột và tăng lượng chất xơ, bạn cũng có thể giảm tới 100-200 calo cho mỗi khẩu phần ăn như vậy.

10. Luôn luôn ăn sáng

Đừng nghĩ bỏ bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cân. Thực tế, bữa sáng là bữa quan trọng nhất và đáng được đầu tư nhất trong ngày. Bởi nếu bạn ăn bữa sáng đủ chất, sự trao đổi chất của cơ thể cũng hoạt động hiệu quả hơn, nhờ vậy lượng calo được đốt cháy nhanh hơn. Bạn có thể ăn ngũ cốc nhiều chất xơ, uống sữa tách béo, ăn sữa chua kèm hoa quả vào bữa sáng.

(Còn tiếp)

Chúc chị em thành công khi áp dụng 22 mẹo giảm cân "nhỏ mà có võ"!

Việt Hà – Nguồn: WMD

(Theo Congluan)