Hôm nay mình chia sẻ bộ bài tập Pilates giúp đốt mỡ toàn thân đặc biệt bụng dưới, bắp chân và cánh tay mà không cần dụng cụ hỗ trợ, bạn có thể thực hiện bất cứ nơi đâu.

Động tác 1

Chuẩn bị: Chống hai chân và hai tay xuống sàn sao cho hai tay rộng bằng vai, duỗi thẳng, đẩy người về sau, bàn chân kiễng sao cho vuông góc với sàn. Hai đầu gối gập lại đưa người xuống, sao cho hai đầu gối gần chạm sàn.

• Thực hiện động tác đẩy người về phía trước với chân trái duỗi thẳng, chân phải co về phía trước sao cho không chạm sạn, đầu gối gần chạm vào cánh tay
• Giữ tư thế 2-3 giây rồi trơ lại tư thế ban đầu. Rồi lặp lại với chân còn lại.
• Thực hiện động tác này mỗi chân 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

Động tác 2

Chuẩn bị: Chống hai chân và hai tay xuống sàn sao cho hai tay rộng bằng vai, duỗi thẳng, đẩy người về sau, bàn chân kiễng sao cho vuông góc với sàn.

• Thực hiện động tác xoay người sang trái đồng thời chân phải đưa sang trái đá về trước, tay phải chống trền sàn, tay trái đưa lên cao sao cho hai cánh tay tạo thành đường thẳng.
• Giữ tư thế này khoảng 2-3 giây rồi đưa tay trái xuống, chống xuống sàn, chân phải thu trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác này xen kỹ giữa hai chân. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác 3

Chuẩn bị: Quỳ đầu gối hai chân xuống sàn, sao cho gót chân với sàn vuông góc 90 độ, hai tay chống xuống sàn, rộng bằng vai

• Thực hiện động tác xoay người sang trái, tay phải chống sàn, tay trái co lại giúp bả vai hơi ngả về sau, đồng thời khuỵu gối chân phải sang trái, rồi đá về phía trước, lúc này cơ thể ở tư thế ngồi trên thảm
• Giữ tư thế 2-3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu
• Thực hiện luân phiên hai chân trong 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác 4

Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế Plank, chống khuỷu tay xuống sàn, duỗi thằng chân trên mũi chân, lưng thẳng, sao cho cơ thể từ trên một đường thẳng.

• Thực hiện siết chặt cơ bụng, sau đó gập chân phải lại, rồi đưa lên cao
• Giữ tư thế khoảng 2-3 phút, sau đó trở lại tư thế ban đầu
• Thực hiện động tác luân phiên ở hai chân trong 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác 5

Để kết thục buổi tập, chúng ta thực hiện động tác kéo giãn toàn thân trong tư thế em bé. Quỳ hai gối lên trên thảm, hai đầu gối mở rộng bằng hông, hai bàn chân dể sát nhau, sau đó vươn hai tay về phía trước, thả lỏng tay trên mặt đất, ngực áp sát vào đùi, mặt cúi xuống. Giữ tư thế này trong 3 phút.

Như vậy là đã kết thúc bài tập Pilates giảm cân toàn thân đơn giản tại đây. Hy vọng những động tác này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn có một sức khỏe thật tốt, một tinh thần thoải mái và một làn da mịn màng,

Thu Hương