Cánh tay 'núng nính' mỡ là một trong những bộ phận khó giảm cân nhất trên cơ thể và để chị em có một bắp tay thon gọn trước tết, hôm nay Emdep mang đến bài giúp giảm mỡ hiệu quả trên cánh tay được nhiều người yêu thích nhất miễn là chị em tuân thủ đúng lịch trình trong vòng một tuần là có thể thành công. Cùng nhau tập nhé.

Bài tập 1: Giảm mỡ bắp tay

Chuẩn bị: Đứng thẳng hai chân rộng bằng hông, hai tay dang hai bên, gập khuỷu tại lại một góc 45 độ, bàn tay ngửa và xoè ra

• Xiết chặt phần thân cánh tay, sau đó xoay tay ra sau theo hình tròn với biên độ rất nhỏ, tốc độ xoay nhanh dần đều.
• Hít thỏ đều và thực hiện 30 lần. Sau đó quay ngược tay lại ra trước, cũng thực hiện 30 lần. Lưu ý bàn tay vẫn giữ nguyên ko chuyển động.
• Tiếp tục thực hiện xoay cánh tay 30 lần mỗi bên nhưng xoay với vòng to hơn.
• Với bài tập này chúng ta sẽ tập 60 lần với xoay vòng tay nhỏ và 60 lần cho xoay vòng tay to.

Bài tập 2: Giảm mỡ bắp tay sau

Chuẩn bị: Đứng thẳng trên sàn, chân trái đưa lên trước hơi khuỵ chân lại, chân phải đưa thẳng về sau, hai tay duỗi thẳng, sao cho lòng bàn tay quay về phía sau, ép sát vào hai bên hông, hướng người về phía trước.

• Hơi đưa hai cánh tay về sau, mở ngực sao cho ép cơ vai trên phía sau lại
• Nhấn hai cánh tay về sau thật căng, càng cao càng tốt, đồng thời hít thở đều
• Thực hiện lặp lại động tác nhấn cánh tay 30 lần (như video trên)

Lưu ý: Để kết thúc động tác này sẽ nhấn 2 cánh tay thật nhỏ và nhanh khoảng 8 lần thì dừng lại

Bài tập 3: Giảm mỡ bắp tay trước

Chuẩn bị: Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng hông, hai tay đưa ra phía trước thẳng bằng vai, gập khuỵu tay lại, đưa hai cánh tay và khuỷu tay sát lại nhau, bai bàn tay nắm chặt nhau.

• Thực hiện động tác thở ra đồng thời đẩy tay lên, tiếp tục hạ tay xuống vị trí ban đầu đồng thời sẽ nhịp thở sẽ hít vào.
• Lặp lại động tác này 15 lần.

Lưu ý khi tập: Khi đưa tay lên xuống cánh tay và khuỷu tay vẫn giữ nguyên áp sát vào nhau. Ngoài ra khi đưa tay xuống sao cho khuỷu tay vẫn phải ngang bằng vai như vậy bài tập mới có các dụng cao. Trong quà trình nâng hạ tay luôn siết chặt bắp tay.

Ngoài kiên trì tập luyện thì Emdep cũng gợi ý các bạn chế độ dinh dưỡng phù hợp để hỗ trợ bài tập hiểu quả hơn trong việc giảm mỡ cánh tay nhé.

Thứ nhất là giảm lượng calo nạp vào cơ thế: hãy cố gắng giảm 500 calo 1 ngày. Như vậy, trong 1 tuần bạn sẽ giảm được 3.500 calo. Hãy ghi lại mọi thứ bạn ăn và hàm lượng calo của nó vào một cuốn sổ. Cách này giúp bạn theo dõi mức tiêu thụ calo dễ dàng hơn.

Thứ hai là cắt giảm tối đa lượng đường: để giảm mỡ cánh tay, bạn hãy cắt giảm lượng đường nạp vào hàng ngày. Chẳng hạn như bạn giảm lượng đường thêm vào tách cà phê hoặc trà, thay nước trái cây đóng hộp bằng nước ép trái cây tươi, thay vì ăn chè thì uống sinh tố không đường…

Thứ ba là bổ sung Protein: để cánh tay bớt nhão và săn chắc, bạn nên bổ sung nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của mình. Thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn hình thành nhiều cơ hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Hy vọng với bài tập cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp này sẽ giúp chị em có được cánh tay thon gọn nhanh nhất để có thể thoải mái chưng diện những bộ cánh khó tính nhất mà không lo ngấn mỡ.

Thu Hương