Trong quá trình giảm cân, ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống thì việc tập thể dục cũng giúp ích rất nhiều cho việc làm thon eo và làm phẳng bụng. Nhưng nếu bạn là một cô nàng khá lười, hay không có thời gian đến phòng gym, thì đây là bài tập siết mỡ mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà. Chỉ còn 2 tháng nữa là đến Tết, bạn chỉ cần dành khoảng 15 phút mỗi ngày và thực hiện những bài tập này 2-3 lần/tuần để giữ cho vòng eo săn chắc và sẵn sàng đón Tết Nguyên Đán.

Burpee jump

Burpee jump là động tác quen thuộc dành cho những người cần giảm trọng lượng cơ thể một cách nhanh chóng. Burpee Jump là sự kết hợp của squats, chống đẩy, gập chân và cơ bụng. Động tác này tác động lên toàn bộ cơ thể các nhóm cơ như ngực, vai, lưng, chân và bụng... đồng thời rèn luyện cải thiện chức năng hô hấp và tim mạch.

Khi tập Burpee Jump bạn sẽ sử dụng 75% cơ bắp trên cơ thể để đạt được hiệu quả giảm mỡ. Một bài tập không cần vận động nhiều nhưng vẫn giúp bạn săn chắc eo, đùi, bụng và tất cả các vùng tích mỡ trên cơ thể.

Chìa khóa để thực hiện Burpee jump là tốc độ trong bài tập. Nhảy trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây, lặp lại 8 hiệp, tổng thời gian tập là 4 phút. Nghỉ giữa hiệp quá nhiều sẽ làm giảm tác dụng giảm mỡ nên bạn cần duy trì tốc độ và sức mạnh hết mức có thể khi thực hiện động tác này.

Bài tập nhún người - dips

Đây là một trong những động tác siết chặt cơ tốt nhất mà bạn có thể thực hiện. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với động tác chống đẩy trên băng ghế (ngồi xổm xuống với hai tay đặt trên ghế và hai chân đặt trên sàn). Đứng dậy từ từ và nhún vai. Những người có kinh nghiệm có thể tăng thêm trọng lượng cho động tác  bằng cách kẹp một quả tạ vào giữa hai bàn chân.

Dù nhanh hay chậm thì động tác này đều có tác dụng với cả 2 tay, bạn sẽ có cảm giác đang đốt cháy các mô mỡ trên cơ thể.

Bài tập squats

Đây là vua của tất cả các bài tập siết cơ giảm mỡ. Squats có tác dụng với hầu hết mọi bộ phận cơ thể, chủ yếu là các nhóm cơ lớn bên dưới. Càng nhiều nhóm cơ tham gia, bài tập sẽ càng đốt cháy nhiều mỡ. Bạn có thể kết hợp các biến thể của squat để nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ khác nhau: Front squats tập trung vào cơ đùi trước, trong khi squat sau sẽ tập trung vào mông và đùi sau.

Thay đổi độ rộng của chân trong khi squat cũng có thể thay đổi ảnh hưởng đến các nhóm cơ: Tư thế hẹp sẽ tập trung vào đùi trước, trong khi đứng rộng sẽ vào cơ mông và đùi sau, còn đứng rất rộng kiểu sumo sẽ vào cơ háng.

Loan Mạc (Tổng hợp)