Trước Tết là khoảng thời điểm các chị em chạy đua "độ da, độ dáng" để có thể tỏa sáng lộng lẫy trong những lần tụ tập, gặp gỡ bạn bè vào mùa xuân. Có câu nói: "Nếu bạn không giảm cân vào mùa xuân, bạn sẽ buồn vào mùa hè". 

Thanh xuân ngắn ngủi vì vậy bạn đừng để nhiệm vụ giảm cân kéo dài theo năm tháng mà mãi không thực hiện được. Dưới đây là 4 cách giảm cân cấp tốc để thực ra lại là thời kỳ vàng để giảm cân. Làm thế nào chúng ta có thể nắm bắt thanh xuân ngắn ngủi này và giảm mỡ trên cơ thể?

Kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày

Trước hết, giảm cân không thể tách rời thói quen ăn uống hàng ngày. Có câu nói mập là do ăn uống. Bất kể kế hoạch giảm cân nào cũng không thể tách rời việc kiểm soát chế độ ăn uống.

Nếu thói quen ăn uống không thay đổi và năng lượng nạp vào quá nhiều, không những nỗ lực giảm cân chỉ còn một nửa mà một khi ngừng vận động nhiều hoặc ngừng điều trị bằng thuốc, cân nặng sẽ tăng trở lại là điều khó tránh khỏi.

Ăn kiêng giảm cân không phải là ăn kiêng một lần mà tuân theo nguyên tắc kiểm soát năng lượng và ăn uống cân bằng, giàu thành phần và toàn diện về dinh dưỡng để bạn ăn ít mà ăn ngon.

Bạn cần áp dụng chế độ ăn uống càng ít chất béo càng tốt và cũng chớ nên giảm cân quá nhiều kẻo ảnh hưởng đến sức khỏe. Mức cân nặng lý tưởng bạn có thể giảm 1 tháng là từ 2-4 kg. Đừng thử những phương pháp giảm cân cực đoan như loại bỏ hoàn toàn tinh bột và nhịn ăn.

Ăn uống đúng giờ

Dù đói thế nào, bạn cũng chớ nên ăn sau 6 giờ tối. Sau khoảng thời gian này, cơ thể ít vận động, thức ăn được tiêu hóa quá muộn nên chất bột đường và chất béo sẽ tích tụ trong cơ thể, cứ tiếp tục như vậy sẽ dẫn đến béo phì.

Tập thể dục

Nhiều trường hợp béo phì bắt đầu từ vùng bụng nên bạn có thể tập trung vào việc tập cơ bụng. Ngoài ra, chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu, nhảy dây,… đều là những bài tập giảm cân thường được áp dụng.

Khi thực hiện các bài tập giảm cân, bạn nên chọn những trang phục mỏng, rộng rãi, thông thoáng giúp tản nhiệt. Bạn không nên chọn quần áo dày, tránh tản nhiệt không thuận lợi, ra nhiều mồ hôi, trường hợp nặng có thể bị mất nước trầm trọng dẫn đến ngất, hôn mê và các tai biến khác.

Các bài tập giảm cân "dài hạn, cường độ thấp" có tác dụng chữa bệnh tốt nhất. Cái gọi là "lâu dài" có nghĩa là thời gian mỗi lần tập không được ít hơn 40 phút, mỗi ngày tập một lần là tốt nhất, một tuần ít nhất 4 lần.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện ở cường độ thấp có tác dụng điều hòa lipid máu rõ rệt nhất. Nếu cường độ luyện tập thấp hơn 40% so với mức tối đa thì có thể không đạt được hiệu quả giảm cân, nếu vượt quá 80% cường độ luyện tập tối đa thì người bệnh dễ cảm thấy mệt mỏi, tim đập nhanh và dễ mắc bệnh hen suyễn. 

Ngủ đủ giấc

Thức khuya sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khiến bạn thèm ăn hơn. Vì vậy, hãy đi ngủ sớm, để bản thân ngủ đủ 8 tiếng, duy trì năng lượng dồi dào cho các bài tập giảm cân.

Khánh Chi/Theo Kknews