Đứng thẳng người để cải thiện vóc dáng

Một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cân "ảo" và trông thon gọn hơn chính là giữ tư thế đứng thẳng. Việc này có thể khiến bạn trông như giảm ngay 2kg! Để hình thành thói quen này, hãy thử Pilates - bài tập nổi tiếng giúp tăng cường sức mạnh vùng bụng và lưng, đồng thời cải thiện dáng đứng.

Dưới đây là 2 bài tập dễ thực hiện để duy trì tư thế thẳng suốt cả ngày:

Hóp bụng

Hóp bụng nhẹ nhàng, kéo rốn về phía cột sống. Khi nằm trên giường, sử dụng cơ bụng để từ từ duỗi thẳng lưng, tránh dùng mông hay đùi. Khi thở ra, ép bụng xuống; khi hít vào, thả lỏng cơ thể. Lặp lại bài tập này 10 lần.

Cuộn người và vươn tay

Ngồi với đầu gối co lại, hai chân khép chặt và bàn chân đặt trên giường. Đưa hai tay về phía trước qua khỏi gối, lòng bàn tay úp xuống. Cuộn người nhẹ nhàng về phía trước, sau đó nghiêng sang phải, vươn tay phải chéo sang góc phải và tay trái hướng về phía trước. Quay về vị trí ban đầu và lặp lại với bên trái. Thực hiện đủ 8 lần để hoàn thành bài tập.

Chọn chất liệu trang phục thông minh

Trang phục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp vóc dáng trông thon gọn hơn. Meg Goldman, một stylist tại New York, khuyên:

Tránh vải dệt kim mỏng, Lycra và các loại vải co giãn khác, vì chúng dễ làm lộ nhược điểm và khiến bạn trông đầy đặn hơn.

Ưu tiên các chất liệu như cotton, lụa, hỗn hợp rayon, hoặc len nhẹ, vì chúng rủ nhẹ nhàng trên cơ thể, tạo cảm giác mảnh mai mà không bó sát.

Với các mẹo đơn giản trên, bạn có thể tự tin hơn trong việc giữ dáng và lựa chọn trang phục, đặc biệt là trong những dịp cần diện những bộ cánh tôn dáng.

Đi ngủ sớm hơn một tiếng

Một cách giảm cân hiệu quả được khoa học chứng minh là hình thành thói quen đi ngủ sớm. Việc ngủ sớm không chỉ giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau mà còn hỗ trợ cơ thể giảm căng thẳng và hạn chế tích mỡ bụng.

Khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giữ dáng. Ngược lại, thiếu ngủ có thể làm tăng hormone cortisol, gây căng thẳng và tích tụ mỡ sâu trong cơ thể.

Thay soda bằng nước lọc

Mặc dù nước có gas có thể làm dịu cơn khát nhanh chóng, nhưng nó cũng khiến vòng bụng của bạn tăng lên đáng kể. Thay vào đó, hãy uống nước lọc để duy trì cân nặng lý tưởng. Đảm bảo uống đủ 8 ly nước mỗi ngày để giảm cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể no lâu hơn, đây là một cách giảm cân đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả.

Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt và protein

Thay thế carbohydrate tinh chế bằng ngũ cốc nguyên cám không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là một phương pháp giảm cân hiệu quả, đặc biệt trong việc giảm mỡ bụng. Theo nghiên cứu của Đại học Bang Pennsylvania, những người tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt giảm gấp đôi lượng mỡ bụng so với những người không ăn. Ngũ cốc nguyên cám giúp hạn chế sản sinh hormone insulin - một yếu tố thúc đẩy tích trữ chất béo - từ đó hỗ trợ việc giảm mỡ hiệu quả hơn.

Tráng miệng với dưa hấu

Dưa hấu chứa hàm lượng cao arginine - một loại amino acid giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ năm 2018, việc bổ sung arginine vào chế độ ăn trong vòng 3 tháng giúp chuột thí nghiệm giảm tới 64% lượng mỡ.

Amino acid này thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và glucose, đồng thời tăng cơ bắp nạc, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy thêm dưa hấu vào thực đơn tráng miệng để hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.

Anh Chi (Tổng hợp)