1. Tập luyện

Phương pháp tập luyện bật nhảy

Plyometrics là những bài tập nhảy với cường độ cao. Nó vừa giúp tăng sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ bắp, tăng cường tốc độ trao đổi chất.

Bài tập nhảy tấn trước

Nhảy tấn trước là những bài tập cô nàng Daisy Ridley không bao giờ bỏ qua. Bài tập này vừa cải thiện sức mạnh vừa tăng cường độ nhanh nhẹn cũng như giúp cơ thể săn chắc hơn.

Bài tập nhảy lên bục gỗ

Đây là bài tập dành riêng cho chân. Với bài tập này, bạn phải nhảy cao và sử dụng toàn bộ cơ chân.

Nhảy dây

Mỗi ngày, cô nàng Daisy Ridley không quên nhảy dây. Bài tập này vừa giúp giảm cân vừa cải thiện sức mạnh cơ bắp cho cơ thể.

Jump Squat

Bạn muốn đùi, mông, chân săn chắc hãy thực hiện bài tập Jump Squat. Động tác này giúp đốt cháy calo, cải thiện sự cân bằng và xây dựng các cơ bắp trong cơ thể.

2. Ăn uống

Chia nhỏ khẩu phần ăn

Daisy Ridley thường ăn 5 lần một ngày. Cô nàng này chia nhỏ khẩu phần ăn để cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cả ngày dài.

Bữa ăn tối nhẹ

Để việc giảm cân đạt kết quả cao, bạn nên thực hiện bữa ăn tối nhẹ nhàng. Ngoài ra, nó còn giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện hệ tiêu hóa và ngủ ngon.

Tiêu thụ protein nạc

Một chế độ ăn giàu protein nạc với trái cây, rau và chất béo lành mạnh giúp bạn kiểm soát cân nặng. Bạn có thể bổ sung cá ngừ, ức gà, đậu hũ, sữa chua và sữa vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Uống nước

Uống nước trước khi ăn sẽ làm cho bạn cảm thấy no. Bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn.

Ngọc Huyền – Theo Boldsky