Giấc ngủ là đặc biệt quan trọng đối với con người chúng ta. Đây là khoảng thời gian cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi, để tái tạo năng lượng cho những ngày tiếp theo. Hơn nữa, giấc ngủ còn giúp sự phát triển trí tuệ, chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên. Hãy cùng Emdep.vn tìm hiểu nên ngủ lúc lúc mấy giờ để tăng chiều cao cho trẻ nhé!

Giấc ngủ tác động tới chiều cao của trẻ như thế nào?

Theo nghiên cứu, chiều cao của chúng ta bị tác động bởi rất nhiều yếu tố. Trong đó, yếu tố di truyền chiếm khoảng 23%, yếu tố dinh dưỡng hàng ngày là khoảng 32% và 45% còn lại là các yếu tố như: giấc ngủ, chế độ tập luyện, môi trường sống,...

Vì vậy, chăm sóc giấc ngủ là điều cực kỳ quan trọng bởi giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết với hormone tăng trưởng GH. Hormone này quyết định đến sự tăng trưởng, phát triển chiều cao của cơ thể.

Thông thường, loại hormone này sẽ được tuyến yên tiết ra vào ban ngày, nhưng vào ban đêm cơ thể có thể tiết ra lượng hormone tăng trưởng GH cao hơn nhiều lần so với ban ngày. 

Ngoài hormone tăng trưởng, qua tư thế ngủ cũng có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Một tư thế ngủ nếu đem lại sự thư giãn, thoải mái không gây áp lực lên xương, sụn sẽ rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao. 

Lời khuyên cho các bậc làm cha làm mẹ là nên quan tâm đến giấc ngủ của con cái để con được phát triển một cách tốt nhất. 

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao cho trẻ?

Theo các nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ ảnh hưởng cực kỳ mạnh mẽ đến sự phát triển, tăng trưởng chiều cao của trẻ. Đặc biệt, nếu trẻ ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc trong “thời điểm vàng” thì chiều cao của bé sẽ phát triển tốt nhất. 

Vậy thời điểm vàng đó khoảng thời gian nào?

Vấn đề này đã được các nhà nghiên cứu đưa vào để nghiên cứu và thấy rằng khoảng thời gian từ 9h tối - 11h tối (21h - 23h) và từ 5h sáng - 7h sáng. Đây là hai thời điểm vàng mà cơ thể chúng ta tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất giúp cho sự phát triển về chiều cao, có thể gấp 5-7 lần so với ban ngày.

Làm cách nào để giúp bé ngủ sớm, dễ đi vào giấc ngủ?

Không cho bé ăn quá no

Nếu cho trẻ ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, trẻ sẽ cảm thấy khó chịu và không thể đi vào giấc ngủ ngay và giấc ngủ không sâu. Nếu giấc ngủ bị ảnh hưởng như vậy hormone tăng trưởng cũng bị hạn chế tiết ra, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bé. Vì vậy, nếu cho bé uống sữa hoặc ăn nhẹ vào buổi tối thì cho bé ăn trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ nhé!

Không để cho não của trẻ quá hưng phấn trước khi ngủ

Khi não ở trạng thái hưng phấn khiến cho các hoạt động của cơ thể khó kiểm soát và khi đó sẽ ảnh hưởng đến việc trẻ khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, lời khuyên cho các bậc cha mẹ không nên để bé khóc hoặc nô đùa quá nhiều trước khi ngủ.

Tạo cho bé không gian ngủ thoải mái và an toàn

Luôn đảm bảo phòng ngủ của bé được thông thoáng, sạch sẽ và mát mẻ, không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài đặc biệt là tiếng ồn. Hơn nữa, phòng ngủ không nên để quá tối hoặc quá sáng. Cha mẹ chỉ nên để đèn ngủ mờ giúp trẻ cảm thấy an toàn và thoải mái. 

Nếu bố mẹ cho bé ngủ riêng phải đảm bảo sự an toàn cho bé như giường, chiếu, chăn, màn,… các yếu tố chủ quan, khách quan khác để bé có thể yên tâm ngủ ngon.

Ban ngày không nên ngủ nhiều

Như đã nêu ở trên, thời điểm mà cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng chủ yếu vào ban đêm. Vì thế, để tốt nhất cho sự phát triển chiều cao các bậc cha mẹ không nên cho bé ngủ ngày quá nhiều dẫn đến ban đêm trẻ ít ngủ và bỏ lỡ mất khung giờ vàng giúp tăng chiều cao.

Trước khi cho bé ngủ, cha mẹ hạn chế cho bé tiếp xúc với ánh sáng của điện thoại và máy tính. 

Cha mẹ cũng nên chọn cho bé những bộ quần áo thoải mái, không cho bé mặc quần áo quá chật làm cơ thể bị gò bó, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sự phát triển của hệ xương. 

Giữ ấm tay chân giúp bé đi vào giấc ngủ nhanh và giấc ngủ được sâu hơn.

Vệ sinh răng, miệng cho bé sạch sẽ trước khi đi ngủ cũng là một việc có thể khiến bé thoải mái dễ đi vào giấc ngủ.

Ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?

Ăn gì trước khi đi ngủ để tăng chiều cao cũng là vấn đề rất quan trọng. Nếu cần thiết, cha mẹ nên cho trẻ uống sữa ấm trước khi ngủ. Sữa sẽ giúp bạn ngủ ngon vì chứa một loại axit amin được gọi là tryptophan. Loại axit này tạo ra tác dụng tương tự như một loại thuốc an thần.

Lưu ý nên tránh cho trẻ ăn một số loại thực phẩm trước khi đi ngủ: Các thực phẩm chiên rán, đồ uống chứa caffeine, nicotine hoặc rượu trong ít nhất 4 đến 5 giờ trước khi đi ngủ. 

Có thể nói, giấc ngủ rất quan trọng với mỗi người để có một cơ thể khỏe mạnh, tái tạo năng lượng. Đối với trẻ em, giấc ngủ còn ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Qua bài viết này giúp chúng ta đã hiểu hơn về giấc ngủ cũng như việc nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao. Cùng tham khảo và áp dụng để giúp con bạn đạt tới chiều cao tối đa trong tương lai nhé!

Linh Linh (tổng hợp)