Quy tắc chạy trên đường đua các runner nào cũng cần biết

Ngọc Huyền 2023-01-09 16:47
- Tìm hiểu các quy tắc, biệt ngữ và hướng dẫn về nghi thức sẽ giúp bạn thoải mái khi chạy trên đường đua.

Biết khoảng cách của bạn

Quy tắc chạy trên đường đua các runner nào cũng cần biết

Quãng đường bạn chọn để chạy phải là khoảng cách mà bạn cảm thấy thoải mái dựa trên mức độ khả năng hiện tại của bạn. Hầu hết các đường chạy đều có chiều dài 400 mét ở làn 1 (làn bên trong). Khoảng cách xung quanh đường đua tăng lên ở mỗi làn đường. Bạn sẽ chạy một vòng trong làn 8 là 453 mét. Biết các khoảng cách phổ biến trên đường đua có thể giúp bạn đạt được điều bạn mong đợi trên đường đua.

Khoảng cách chung trên đường đua

Mét

Đường chạy tương đương

100

Độ dài của mỗi đoạn đường thẳng nếu bạn đang chạy nước rút. Khoảng cách ngắn nhất cho một cuộc đua nước rút ngoài trời

200

Nửa vòng đường chạy cự ly tiêu chuẩn

400

Khoảng 0,4 km hoặc 1 vòng quanh đường đua tiêu chuẩn

600

Một nửa vòng tiếp theo là một vòng đầy đủ quanh đường đua

800

Khoảng 0,8 km tương đương với 2 vòng quanh đường đua

1200

Khoảng 1,2 km hoặc 3 vòng quanh đường đua

1600

Khoảng 1,6 km hoặc 4 vòng quanh đường đua

 

Luyện tập thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện tốc độ và sức bền, đồng thời giúp bạn chạy nước rút nhanh hơn và chạy lâu hơn khi bạn tự tin hơn vào khả năng của mình.

Chạy đúng làn đường đua

Quy tắc chạy trên đường đua các runner nào cũng cần biết

Có một trật tự riêng cho làn đường đua. Các làn bên trong thường dành cho những người chạy nhanh hoặc những người tập luyện tốc độ. Đường đua bên trong cho phép họ vượt qua những người chạy chậm hơn dễ dàng hơn. Không được đi bộ hoặc dừng lại ở làn đường 1 hoặc 2, nếu không bạn có thể cản trở mọi người. Một số đường đua thậm chí có thể dành 3 làn bên trong cho người chạy nhanh nhất. Bạn càng chậm so với những người khác đang chạy trên đường đua, bạn càng nên sử dụng làn số cao hơn. Người đi bộ và những người chạy chậm nên di chuyển ra các làn ngoài cùng (làn 7 và 8).

Chạy đúng hướng

Quy tắc chạy trên đường đua các runner nào cũng cần biết

Bạn hãy tìm các biển báo để biết hướng nào nên chạy. Quy tắc này giúp ngăn ngừa va chạm giữa các vận động viên. Một số đường chạy thay đổi hướng hàng ngày hoặc hàng tuần để người chạy sử dụng đường chạy không bị sai lệch trong quá trình tập luyện. Khi nghi ngờ, bạn hãy đi theo sự dẫn dắt của những người khác trên đường đua. Chạy đúng hướng giúp làm giảm khả năng va chạm.

Đừng dừng lại trên đường đua

Quy tắc chạy trên đường đua các runner nào cũng cần biết

Bạn đừng bao giờ đứng trên đường đua. Nhớ chuẩn bị sẵn sàng các thiết bị chạy bộ trước khi bước lên đường đua để bạn không phải đứng đó điều chỉnh tai nghe hoặc đồng hồ chạy bộ khi những người khác đang cố gắng vượt qua. Nếu bạn cảm thấy sắp bị chuột rút, cần buộc dây giày hoặc nghe điện thoại, hãy rời khỏi đường đua. 

Vượt qua người chạy khác đúng cách

Quy tắc chạy trên đường đua các runner nào cũng cần biết

Bạn có thể vượt qua người chạy khác ở bên phải nếu chạy ngược chiều kim đồng hồ hoặc bên trái nếu bạn đang chạy theo chiều kim đồng hồ. Lưu ý rằng đây không phải là quy tắc chung, vì vậy bạn có thể phải điều chỉnh theo ý muốn.

Lưu ý khi chạy với trẻ nhỏ

Quy tắc chạy trên đường đua các runner nào cũng cần biết

Thật tuyệt khi khuyến khích bọn trẻ chạy bằng cách cho chúng chạy trên đường đua, nhưng điều quan trọng là chúng cũng phải tuân theo các quy tắc. Nếu trẻ không thể, tốt nhất là bạn nên đợi cho đến khi chúng có thể. Nếu bạn mang theo con, đừng để trẻ dừng lại hoặc đứng trên đường đua. Thử tìm hiểu xem bạn có thể sử dụng xe đẩy chạy bộ trên đường chạy không. Mặc dù bạn có thể cho con ngồi trong xe đẩy khi đi vòng quanh đường đua, nhưng hãy lịch sự nếu con bạn bắt đầu khóc. Đặc biệt, bạn nhớ không cho con đi lang thang trên đường đua.

Nghe nhạc thận trọng

Quy tắc chạy trên đường đua các runner nào cũng cần biết

Trong khi bạn đang ở trong một môi trường an toàn hơn trên đường đua, bạn không nên cắt đứt hoàn toàn khả năng nghe của mình bằng tai nghe hoặc tai nghe nhét tai. Hãy sử dụng tai nghe nhưng phát nhạc ở âm lượng rất nhỏ hoặc cho một tai nghe bên ngoài để bạn nhận biết được môi trường xung quanh và có thể nghe thấy những người chạy khác phía sau mình.

Ăn mặc phù hợp

Quy tắc chạy trên đường đua các runner nào cũng cần biết

Ngoài ăn mặc phù hợp với việc tập luyện và thời tiết, bạn cũng nên lưu ý chọn giày dép phù hợp. Giày chạy bộ thông thường là lựa chọn tốt, nhưng một số vận động viên cũng có thể chọn đi giày đế bằng hoặc giày đinh. Đinh chứa các chốt kim loại nhỏ và đường đua có thể chỉ định kích thước đinh được phép. Đi giày có đinh lớn thực sự có thể làm hỏng đường đua, vì vậy bạn hãy kiểm tra các quy tắc trên đường đua nếu bạn muốn mang đinh trong khi chạy bộ.

Mặc dù máy chạy bộ và đường bộ luôn là những lựa chọn tuyệt vời, nhưng đường đua có thể đưa ra những thách thức và lợi thế độc đáo như cải thiện tính kỷ luật và giúp bạn đánh giá sự tiến bộ của mình. Thay vì chỉ lê bước qua những vòng đua nhàm chán, đường đua mang đến cho bạn cơ hội tìm hiểu thêm về khả năng chạy của mình, kết bạn với những vận động viên chạy khác và thúc đẩy bản thân đạt thành tích tốt nhất.

Ngọc Huyền – Theo verywellfit

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất

Tang thương phủ kín Kbiz sau thảm kịch Itaewon: G-Dragon - Son Heung Min tiếc thương, toàn bộ sự kiện giải trí bị huỷ