Bạn có thể làm được nhiều điều hơn là chỉ xây lâu đài trên cát. Và nếu bạn ở gần bãi biển, đây có thể là nơi tốt nhất để tập luyện. Cát có bề mặt mềm, dạng hạt có thể cung cấp sức đề kháng tuyệt vời cho bạn khi chạy. Trên thực tế, đi bộ hoặc chạy trên cát có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn một chút so với bề mặt cứng như nhựa đường. Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn chạy trên cát dễ dàng.

Thoa kem chống nắng

Đây là một trong những điều cực quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Bạn đừng quên thoa kem chống nắng, mặc áo thun ngắn tay, đội mũ để che nắng cho cổ và mặt và đeo kính râm để bảo vệ mắt khi chạy trên cát. Tốt nhất, bạn nên chạy vào lúc bình minh hay hoàng hôn khi đó trời bớt nóng và bãi biển sẽ tĩnh lặng hơn.

Đi giày phù hợp

Bạn không cần bất kỳ đôi giày cụ thể nào để đi bộ trên cát nhưng hãy cố gắng dành một đôi giày để chạy trên cát để bạn không phải làm nhiệm vụ bất khả thi là loại bỏ tất cả cát ở chân. Nếu muốn, bạn cũng có thể chạy chân trần vì nó sẽ tận dụng ngón chân của bạn như một lực bám để tập luyện cho bắp chân và bàn chân bạn. Chỉ cần bạn cẩn thận vì chạy trên bề mặt không bằng phẳng có thể khiến bạn bị đau. Và tất cả các vỏ và kính trên cát có thể dẫn đến chấn thương. Nếu bạn muốn đi chân trần, hãy chọn bề mặt sạch nhất. Khi bạn đang chạy chân trần, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ và sau đó từ từ chuyển sang chạy và tiếp tục xen kẽ giữa chạy và đi bộ.

Đi chậm

Chạy trên cát có thể khó và mất sức hơn nhiều so với chạy trên mặt đường. Bạn sẽ cần giảm tốc độ chạy cho đến khi cảm thấy đủ khả năng, có sức chịu đựng và sức bền. 

Bắt đầu bằng cách chạy trên cát ướt

Chạy trên nền cát ướt chắc hơn và cần ít nỗ lực hơn so với chạy trên nền cát khô và mềm. Đầu tiên, bạn hãy chạy trên cát ướt chắc và sau đó chạy xen kẽ trên nền mềm. Tiếp đó, bạn chuyển sang chạy trên cát cứng, ẩm ướt từ 3 đến 5 phút. Không chạy quá 15 đến 20 phút cho đến khi bạn thích nghi với việc chạy trên cát mềm.

Đi chân trần để hạ nhiệt cơ thể sau khi chạy

Bạn có thể hạ nhiệt cơ thể sau khi chạy bằng cách đi chân trần trên bãi biển trong vài phút. Cách này có thể giúp tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và bàn chân của bạn. Đi bộ chân trần có thể mang lại nhiều lợi ích hơn.

Ngọc Huyền – Theo thehealthsite