Nhiều người chạy marathon cảm thấy bị đau lưng sau mỗi lần tập luyện. Tiến sĩ Rishita Shah - chuyên gia cao cấp về cột sống cho biết: “Đau lưng bắt nguồn từ phần lõi yếu tạo áp lực quá mức lên cột sống của người chạy. Không uống đủ nước, ít luyện tập và chạy sai tư thế cũng có thể gây đau lưng. Chạy thực sự rất tốt cho cột sống nếu được thực hiện đúng cách. 

Cùng học những mẹo dưới đây để chạy an toàn khi bị đau lưng bạn nhé!

1. Tới gặp bác sĩ chuyên khoa cột sống trước khi chạy marathon

Khi chạy, chúng ta sử dụng phần lớn các cơ ở cột sống. Người chạy bộ thường chỉ hỏi ý kiến ​​huấn luyện viên khi đang thực hiện chế độ tập luyện hoặc tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, một cơ lõi yếu có thể gây đau dữ dội. Tốt nhất, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa cột sống để kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu tập luyện và chạy marathon.

2. Tăng cường cốt lõi và tập luyện chi dưới

Bệnh nhân bị đau lưng mãn tính do các cơ cốt lõi không được tăng cường đầy đủ. Do đó, bạn phải tuân theo một chương trình của bác sĩ để tăng cường sức mạnh cho cốt lõi và chi dưới.

3. Khởi động và hạ nhiệt cơ thể

Khởi động trước khi chạy marathon và hạ nhiệt cơ thể sau khi chạy đều quan trọng như nhau. Chúng giúp giảm áp lực dư thừa trong cơ cột sống cũng như làm giảm nguy cơ chấn thương cột sống hoặc thể thao.

4. Kiểm tra cột sống

Cũng giống như một bài kiểm tra căng thẳng đối với trái, một bài kiểm tra chức năng cột sống đối với cột sống cũng vậy. Phân tích cột sống kỹ thuật số (DSA) sẽ phân tích sức mạnh, tính linh hoạt và tính di động của các nhóm cơ và xác định chính xác những nhóm cơ yếu. Bài kiểm tra này này sẽ giúp bạn hoạt động các cơ cụ thể hiệu quả hơn.

5. Sử dụng giày dép hấp thụ lực nén

Đây là một tronh những lưu ý giúp bạn chạy marathon an toàn hơn khi đang bị đau lưng. Đi giày chạy bộ có đế giữa hoặc đế gel sẽ hấp thụ lực nén cho bề mặt cứng, từ đó giảm áp lực lên khớp gối và lưng của bạn.

6. Sử dụng đai lưng hoặc nẹp lưng

Đai lưng hoặc nẹp lưng sẽ hỗ trợ cột sống của bạn khi đi bộ, đứng hoặc chạy marathon. Tuy nhiên, nếu bạn đang thi đấu marathon, đai lưng có thể làm bạn chậm lại. Những người chạy marathon nên mặc áo nịt ngực hoặc quần thể thao có đai hỗ trợ ở giữa.

7. Dừng chạy marathon khi bị đau

Đau là một tín hiệu báo động đỏ. Đau lưng, tay hoặc chân khi chạy marathon là dấu hiệu bạn phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa cột sống ngay lập tức. Điều trị tận gốc nguyên nhân gây ra cơn đau đúng lúc là cách duy nhất để bạn đi lại bình thường.

Ngọc Huyền – Theo thehealthsite