Một số nhà nghiên cứu đã thực hiện nghiên cứu trên những người thường xuyên không tập thể dục trong 10 tuần liên tục. Những người tham gia đã sử dụng thiết bị để tập riêng chân trái và chân phải. Mỗi ngày, họ tập một chân trong 60 phút và chân còn lại cách ngày tập 2 lần (ngày đầu tập 60 phút, nghỉ. Sau đó, họ tập thể dục thêm 60 phút nữa và nghỉ ngơi vào ngày hôm sau). Kết quả cho thấy những người tham gia đều đạt hiệu quả tập luyện, sức mạnh cơ bắp của cả hai chân được tăng cường tối đa, sức bền tập luyện cũng được kéo dài. Nhưng xét về thời gian tập luyện liên tục, đôi chân tập 2 lần bài vào ngày hôm sau tốt hơn đáng kể so với đôi chân được tập luyện hàng ngày. 

So với tập thể dục hàng ngày, tăng tải tập luyện vào ngày hôm sau không chỉ có thể tăng dự trữ glycogen cơ bắp trong cơ thể khi nghỉ ngơi, mà còn tăng lượng chất béo được sử dụng trong quá trình tập luyện. Có thể nói, phương pháp chạy khoa học không phải kiên trì chạy mỗi ngày mà là chạy cách ngày, tức là chạy 1 ngày nghỉ 1 ngày.

Tần suất chạy phù hợp cho người mới bắt đầu

Nếu bạn không chạy trong một ngày, bạn không giảm mức độ chạy của mình. Bởi khi con người chạy sẽ làm tiêu hao năng lượng trong cơ thể và kích thích các cơ ở chân khiến cơ tiết ra axit lactic và mệt mỏi. Lúc này, cơ bắp cần một khoảng thời gian nhất định để nghỉ ngơi và sửa chữa những cơ bắp đã bị kích thích và căng thẳng trong quá trình chạy để hoạt động tốt hơn. Nếu bạn cứ khăng khăng chạy mỗi ngày, cơ bắp của bạn sẽ bước vào giai đoạn mệt mỏi và khó chịu, từ đó làm tăng khả năng chấn thương khi chạy.

Đặc biệt, người mới bắt đầu nên chạy 2-4 lần một tuần. Bởi vì thời gian nghỉ ngơi đầy đủ có thể làm giảm đáng kể khả năng chấn thương. Yêu cầu tối thiểu là tập 3 lần một tuần để cơ thể không quên cảm giác chạy bộ. Nếu cảm thấy thể lực của mình tốt hơn, bạn cũng có thể chạy 2 ngày và nghỉ 1 ngày. Tóm lại, miễn là bạn có thể kết hợp tốt giữa việc làm việc và nghỉ ngơi.

Người bình thường không nên chạy mỗi ngày và phải kiểm soát lượng vận động hàng ngày của mình. Tốt nhất, bạn không nên vận động quá 15 giờ trong 1 tuần.

Tần số chạy phù hợp cho người chạy chuyên nghiệp

Nếu bạn là người chạy chuyên nghiệp, bạn có thể chạy 5 ngày một tuần và nghỉ 2 ngày, hoặc chạy 6 ngày một tuần và nghỉ 1 ngày. Trên thực tế, nhiều vận động viên chuyên nghiệp cũng chia nhỏ khối lượng chạy của họ và tập luyện 2 lần một ngày.

Ngoài việc tham gia các bộ môn như chạy, đạp xe và bơi lội, bạn cũng nên tập một số bài rèn luyện sức mạnh. Tần suất bài tập rèn luyện sức mạnh được khuyến nghị là 2 lần trở lên 1 tuần. Theo một nghiên cứu của Na Uy, nếu 30% thời gian luyện tập chạy của các vận động viên chuyên nghiệp cự ly 3000 mét được thay thế bằng rèn luyện sức mạnh, thành tích thi đấu của họ sẽ được cải thiện. Do đó, tham gia các bộ môn và rèn luyện sức mạnh rất quan trọng, có thể mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời.

Ngọc Huyền – Theo sohu