Có một thói quen trước khi chạy bộ

Lúc đầu, bạn có thể phải vật lộn với đôi giày chạy bộ của con bạn. Nhưng theo thời gian, điều này sẽ đóng vai trò như một gợi ý để con bạn sẵn sàng và thích thú với thói quen trước khi chạy bộ. Bạn hãy chú ý kiểm tra xem giày chạy bộ có được buộc dây hoặc buộc dây vừa khít không, chai nước đã được đổ đầy chưa và cơ thể bạn có linh hoạt với các động tác khởi động năng động hoặc tích cực hay không để giúp gia đình bạn chuẩn bị sẵn sàng về thể chất và tinh thần trước khi chạy bộ. Bố mẹ có thể cho bé thực hiện các động tác kéo dài năng động thú vị và dễ dàng trước khi chạy bộ bao gồm bật nhảy, vòng tay, gập người, ngồi xổm, xoay chân và nâng cao đầu gối.

Hãy an toàn và chú ý

Bạn có thể nghĩ rằng những người tham gia giao thông khác sẽ khó bỏ qua việc gia đình bạn đang chạy bộ trên đường, đặc biệt nếu bạn kéo theo xe nôi chạy bộ, xe đạp và chú chó. Tuy nhiên, an toàn phải luôn là ưu tiên hàng đầu của bạn. Bạn cần giúp các vận động viên nhỏ của bạn làm quen với an toàn đường bộ như cách nhận biết giao thông, luôn sử dụng các phụ kiện hỗ trợ tầm nhìn và an toàn dưới ánh nắng mặt trời như đội mũ và bôi kem chống nắng.

Chạy bộ như chơi và phiêu lưu

Tương tự như việc ăn rau, chạy bộ không nên được xem như một việc vặt mà như một trò chơi. Mục tiêu là biến việc chạy bộ trở thành một thói quen lành mạnh và không áp lực. Bạn hãy thu hút con bạn tham gia bằng cách cho phép chúng chọn nơi chạy (ví dụ: sân chơi địa phương hoặc điểm dã ngoại yêu thích trên đường mòn tự nhiên). Thay đổi con đường để đi bộ đường dài sẽ giúp cả gia đình bạn có cơ hội được khám phá và biến việc chạy bộ thành một cuộc phiêu lưu thú vị.

Chạy bộ như cạnh tranh

Mặc dù sự cạnh tranh nên dựa trên việc bạn chạy đua chứ không phải những người khác, yếu tố cạnh tranh vui tươi giữa gia đình có thể giúp truyền cảm hứng cho con bạn hoặc biến việc chạy bộ thành một trò chơi. Những đứa trẻ nhỏ hơn có thể thích chạy đua với bạn đến hộp thư hoặc ở công viên. Trong khi những đứa trẻ lớn hơn có thể muốn vượt qua khoảng cách trước đó của chúng, chạy xa hơn một chút mỗi lần để được bạn khen thưởng và hài lòng khi chúng khám phá ra niềm đam mê của mình đối với di chuyển. 

Phần thưởng nỗ lực

Không có gì tuyệt vời hơn việc đi ăn kem với gia đình, nhưng hãy hạn chế phần thưởng dựa trên đồ ăn. Với thời gian và sự giáo dục, con của bạn có thể học biết chạy bộ mang lại những lợi ích cho sức khỏe và cải thiện tâm trạng. Bạn hãy hỗ trợ và khen ngợi con bạn bằng những phản hồi tích cực vì nỗ lực thực sự khi chúng tiến bộ, không chỉ vì những thành tích lâu dài hay chiến thắng trong một cuộc đua. Sự hài lòng ngay lập tức sẽ giúp xây dựng mối quan hệ với con bạn, tăng cường sự tự tin của trẻ và thúc đẩy trẻ.

Bạn nên chọn những phần thưởng hữu hình hơn phù hợp với sở thích và độ tuổi của con như biểu đồ nhãn dán hoặc kiếm điểm khi chơi ngoài trời. Khi con kiếm được một số nhãn dán hoặc điểm nhất định, những điểm này có thể được sử dụng để “mua” phần thưởng lớn hơn và thậm chí còn tốt hơn nếu phần thưởng đó là thứ khuyến khích con tham gia nhiều hoạt động hơn như kỳ nghỉ trên bãi biển của gia đình hoặc leo núi trong nhà.

Chạy bộ, đạp xe theo nhóm

Vì mỗi thành viên trong gia đình có khả năng duy trì tốc độ đi bộ khác nhau nên điều quan trọng là phải đảm bảo rằng không đứa trẻ nào cảm thấy chán nản hoặc bị cô lập nếu thấy có những đứa trẻ lớn hơn chạy trước. Bạn có thể hiểu lại ý nghĩa của việc điều hành như một gia đình. Bạn có thể đang đẩy một đứa trẻ dưới 3 tuổi trong xe đẩy đang chạy với tốc độ đi bộ ổn định cùng với một đứa trẻ lớn hơn đạp xe bên cạnh hoặc một đứa trẻ vị thành niên đang chạy bộ. Bạn cần đảm bảo rằng trẻ đã thực hành nhiều trong môi trường an toàn, cách xa những người đi bộ hoặc phương tiện giao thông khác trước khi đi trên lối đi bộ. Ghế ngồi xe đạp dành cho em bé và trẻ em được gắn vào xe đạp của riêng bạn cũng là một lựa chọn để đưa trẻ nhỏ hơn vào những chuyến phiêu lưu đạp xe của bạn. Các thành viên khác trong gia đình như ông bà và anh em họ thậm chí có thể tham gia bằng cách sử dụng các ứng dụng thể dục có chức năng thử thách số bước để thúc đẩy cả trẻ em và người lớn và duy trì kết nối ngay cả khi ở khoảng cách xa. 

Chuẩn bị nghỉ giải lao

Tùy thuộc vào độ dài của cuộc đi bộ hoặc chạy bộ, các quãng nghỉ ngắt quãng có thể hữu ích. Và các điểm đến như sân chơi hoặc sân vận động thể thao có thể là địa điểm lý tưởng để cả gia đình nghỉ giải lao. Mặc dù điều quan trọng là khuyến khích trẻ mới biết đi đi bộ để xương chắc khỏe và tăng cường sức khỏe tim mạch, nhưng trẻ không có sức chịu đựng để duy trì việc tập thể dục lâu như các thành viên khác trong gia đình và có thể mệt mỏi trong quá trình hoạt động. Bạn cần đóng gói đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe để trẻ mới biết đi có thể ngồi xuống và nhai, thực hiện một vài động tác bật nhảy để tái tạo năng lượng và tiếp tục. Ngoài ra, một chiếc xe đẩy chạy bộ có thể là lựa chọn tuyệt vời để trẻ nhỏ “theo kịp” anh chị em mà không cần phải kết thúc bài tập thể dục của gia đình sớm.

Hạ nhiệt và kéo giãn cơ để phục hồi

Sau khi tập thể dục, điều quan trọng là khuyến khích các con bạn thực hiện các động tác kéo giãn tĩnh - tức là các động tác kéo giãn cường độ thấp liên quan đến việc giữ nguyên một tư thế trong một khoảng thời gian (khoảng 15 - 60 giây). Bạn có thể để cả gia đình thực hiện các tư thế yoga thân thiện với trẻ em như tư thế chó úp mặt, tư thế trẻ em và tư thế mèo bò để kéo dài các sợi cơ, tăng tính linh hoạt, giải phóng căng thẳng và giúp thư giãn. Trẻ em sẽ có thể cảm thấy căng mà không gây khó chịu hoặc đau đớn.

Ngọc Huyền – Theo sportitude