Nếu bạn là một trong những người đợi đôi giày cũ hỏng để mua một đôi giày mới thì bạn nên từ bỏ thói quen này. Đôi giày chạy bộ cũ có thể làm bạn thoải mái nhưng không có nghĩa nó là đôi giày hoàn hảo cho buổi chạy của bạn. Vì vậy, làm thế nào để bạn biết khi nào cần thay giày chạy bộ mới? Hãy tìm hiểu thôi nào!

1. Đế ngoài dưới cùng của giày chạy bộ bị mòn

Giày chạy bộ phải cung cấp lực kéo cho dù bạn đang chạy trên đường trải nhựa hay đường mòn gồ ghề. Nhưng đôi khi lớp cao su ở đế ngoài của giày chạy bộ bị mòn đi. Mòn một chút cũng không sao cả, nhưng nếu đế ngoài của giày chạy bộ đã trắng và gai lốp không còn nữa thì đã đến lúc bạn nên mua một đôi giày chạy bộ mới. Bạn không nên đi giày có đế mòn. Nếu muốn, bạn có thể đi giày trong vườn hoặc cắt cỏ.

2. Lớp mút đệm giữa giày đã bị mòn

Rất khó để nhận biết rằng lớp mút đệm lót mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhàng, đàn hồi theo từng bước chạy đã bị mòn. Vì vậy, bạn hãy đặt đôi giày chạy bộ trên bàn phẳng và kiểm tra nó từ phía sau xem có hư hỏng gì không. Nếu bạn ấn ngón tay cái vào đế giữa và cảm thấy nó cứng hơn chứ không xốp, điều đó có nghĩa là phần đệm giày đã bị nén và không còn hỗ trợ tốt nữa. Tuy nhiên, sự thay đổi về độ cân bằng hoặc đối xứng có thể là dấu hiệu cho thấy lớp mút đế giữa giày đã bị mòn. 

Ngoài ra, lớp mút đệm giữa giày sau mỗi lần va chạm sẽ mất hình dạng và bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu do đau khớp, bị phồng rộp và các vấn đề khác. Dùng đôi giày cũ để chạy bộ sẽ khiến bạn dễ gặp các vấn đề về khớp và căng cơ hơn. Khi lớp mút đệm giữa giày phẳng đi, chân của bạn phải chịu nhiều áp lực hơn khi va vào mặt đường, làm tăng nguy cơ mất cân bằng và các vấn đề về khớp.

3. Giày chạy bộ có khả năng hấp thụ sốc kém

Nếu bạn cảm thấy có thể cảm nhận được tác động của mỗi bước đi ở bàn chân, đầu gối và hông, điều đó có nghĩa là khả năng hấp thụ sốc trong giày của bạn đã kém đi. Chạy bộ là một môn thể thao có tác động mạnh. Và giày có khả năng hấp thụ sốc tốt có thể giảm thiểu căng thẳng cho dây chằng, gân, cơ và xương của bạn.

4. Bạn đã chạy hơn 804 km khi đi đôi giày cũ

Độ bền của giày phụ thuộc vào thời gian bạn chạy, phong cách chạy và trọng lượng của bạn. Giày đi bộ có hạn sử dụng sau mỗi 482 km đến 804 km. Vì vậy, nếu bạn đang chạy 804 km trong 1 tháng thì tốt nhất là bạn nên mua một đôi giày mới sau 4 đến 6 tháng. 

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc theo dõi thời điểm mua giày và số kilomet chạy, bạn hãy ghi ngày tháng mua giày vào bên trong đôi giày. Khi biết chính xác ngày bạn mua giày và số kilomet bạn chạy mỗi tuần, bạn sẽ có thể ước tính gần đúng số kilomet bạn đã chạy.

5. Bạn chạy trong điều kiện đường mòn khắc nghiệt

Đôi giày thể thao của bạn có thể vẫn còn mới, nhưng những đường mòn ướt và bùn có thể làm xấu đôi giày và khiến giày bị ẩm. Nếu đôi giày thể thảo của bạn bị thủng lưới và lỗ trên lưới dường như tăng về kích thước và số lượng hay phần trên của lưới sẽ rơi ra thì đây chính là dấu hiệu bạn cần thay giày chạy bộ mới. 

6. Bạn đang cảm thấy đau nhức hơn

Một đôi giày mới và có hình dáng đẹp sẽ không làm bạn bị nhức và đau. Nhưng những vấn đề này sẽ xuất hiện khi giày chạy bộ của bạn bắt đầu mòn. Những cơn đau nhức sẽ khiến bạn khó thực hiện các hoạt động trong thời gian dài. Nếu bạn đang cảm thấy đau mắt cá chân, mỏi cơ, nẹp ống chân hoặc đau khớp, đặc biệt là đầu gối thì bạn có thể đang đi giày bị mất lớp đệm. Khi bạn cảm thấy đau cả hai đầu gối, phồng rộp hoặc nứt nẻ chân thì bạn cần thay một đôi giày chạy bộ mới.

7. Bạn không thể vượt quá giới hạn

Khoảng cách bạn đi được bao nhiêu trong một lần cũng bị ảnh hưởng đến chất lượng đôi giày chạy bộ của bạn. Nếu đôi giày đang ở trong tình trạng tốt, bạn có thể chạy một quãng đường dài mà không gặp khó khăn gì. Đôi giày cũ và hỏng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, chật vật để đạt được mục tiêu của mình hay thậm chí khiến bạn bỏ cuộc giữa chừng. 

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa chấn thương khi chạy là thay giày mới đúng lúc. Đi giày chất lượng tốt khi chạy hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào là điều cần thiết. Giày tốt giúp bạn thoải mái, tập trung tập luyện. Một đôi giày chất lượng được làm từ các chất liệu cao cấp giúp đôi chân của bạn luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa các vấn đề như biến dạng ngón chân cái, hôi chân, và các vấn đề nghiêm trọng khác về chân. Tìm một đôi giày chạy bộ phù hợp và thay giày chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị chấn thương và chạy bộ hiệu quả hơn.

Ngọc Huyền – Theo thehealthsite, timesofindia và verywellfit