1. Khởi động đúng cách

Khởi động là một phần thiết yếu của bất kỳ thói quen tập luyện nào, kể cả khi bạn chạy bộ. Giãn cơ và chạy bộ nhẹ nhàng trong 10-15 phút trước khi tăng dần tốc độ chạy sẽ giúp bạn cải thiện thành tích chạy bộ và khắc phục tình trạng khó thở. Khởi động từ từ sẽ làm tăng nhiệt độ của cơ thể và dễ dàng thực hiện các bài tập khó hơn. Đặc biệt vào mùa đông, đường hô hấp có thể bị co lại, làm khó thở. Khi đó, bạn hãy dành thêm thời gian để làm ấm cơ thể đúng cách.

2. Thực hành kỹ thuật thở

Để phổi có thể cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho cơ thể trong khi chạy bộ, bạn hãy thực hiện một số bài tập thở. Nếu hơi thở quá nông thì bạn sẽ thở gấp khi thực hiện bất kỳ bài tập tim mạch nào. Thực hiện các bài tập thở sẽ giúp tăng dung tích phổi và cải thiện khả năng chứa oxy của phổi. Bạn có thể thực hiện các bài tập thở như thở bằng cơ hoành, thở lỗ mũi luân phiên hoặc thở mím môi.

3. Thở nhịp nhàng

Hít thở theo nhịp điệu có thể tăng sự hấp thụ oxy cho cơ thể và giúp giảm căng thẳng. Vì vậy, với mỗi bước chạy, bạn hãy hít vào và thở ra. Để cân bằng cơ bắp và tối ưu hóa nhịp thở, bạn nên luân phiên thở ra giữa hai bước chạy của hai chân. Thử duy trì một nhịp thở đều đặn khi chạy, hít vào sau mỗi 2 bước, và thở ra trong 2 bước tiếp theo. Nếu đang chạy với tốc độ nhanh hơn, bạn có thể áp dụng quy tắc 3 bước hít vào và một bước thở ra.

4. Điều chỉnh tốc độ chạy bộ

Nếu bạn đang chạy và cảm thấy hơi thở nhanh khi gắng sức thì hãy giảm tốc độ, chuyển sang đi bộ hoặc dừng lại cho đến khi hơi thở bình thường trở lại. Cường độ tập luyện càng cao càng gây nguy cơ khó thở. Bạn cần nghỉ ngơi bằng cách đi bộ trong 1-2 phút giữa các khoảng thời gian chạy 5-10 phút. Duy trì tốc độ chạy vừa sức cho đến khi bạn có thể tăng cường cường độ tập luyện trong khoảng 10 hoặc 20 phút mà không cảm thấy khó thở.

5. Cẩn thận với hình thức chạy bộ của bạn

Hình thức chạy bộ là một yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến hơi thở của bạn. Tư thế không đúng có thể tác động đến phổi và gây khó thở. Khi đang chạy bộ, bạn hãy kiểm tra xem mình chạy bộ có đúng tư thế không. Bạn cần giữ tư thế đúng, đảm bảo đầu luôn thẳng hàng với cột sống, không ngả về phía sau hoặc cúi về phía trước.

Ngọc Huyền – Theo timesofindia