1. Mua một số phụ kiện chạy mùa đông

Bạn cần đầu tư mua một số phụ kiện chạy bộ phù hợp với thời tiết. Nó sẽ giúp bạn chạy ngoài trời vào mùa đông trở nên dễ chịu hơn rất nhiều. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên mua găng tay chạy bộ đặc biệt, áo khoác, tất chạy bộ, mũ len, mũ trùm đầu, băng đô, khẩu trang, khăn quàng cổ. Bạn cũng sẽ cần một chiếc áo ngực thể thao, áo ba lỗ, áo thun, áo có khóa zip, áo thể thao ngắn tay hoặc áo dài tay, áo khoác dài tay có túi áo khoác gió, áo khoác chạy bộ, quần đùi, quần legging hay bộ quần áo chạy bộ phản quang, đèn cá nhân khi bắt đầu chạy ngoài trời vào mùa đông. 

2. Mặc đủ lớp quần áo

Mặc đủ lớp quần áo có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái trong những ngày mùa đông lạnh giá. Có thể bạn chỉ muốn mặc quần áo dày nhưng mặc quần áo dày không chỉ khiến bạn khó cử động mà còn khiến cơ thể bạn quá nóng và đổ mồ hôi trong khi chạy bộ. Nguyên tắc mặc quần áo đúng khi chạy ngoài trời vào mùa đông là mặc nhiều lớp quần áo, lớp này chồng lên lớp áo khác. Mặc vừa đủ sẽ giúp bạn cảm thấy hơi lạnh khi bắt đầu chạy ngoài trời vào mùa đông và cảm thấy hoàn hảo trong vòng 10 phút khi bạn khởi động một chút. Bạn hãy mặc đồ chạy như thể nhiệt độ cao hơn 10-15 độ so với nhiệt độ bên ngoài.

3. Đầu tư mua một đôi giày thể thao không thấm nước

Nếu bạn đang đi đôi xăng đan hoặc giày trượt và chạy trên bề mặt trơn trượt, chắc chắn bạn có nguy cơ bị ngã. Bạn cần đầu tư mua  một đôi giày thể thao không thấm nước có đinh hoặc gai kim loại. Đôi giày thể thao này sẽ không chỉ mang lại cảm giác chắc chắn tuyệt vời mà còn giúp bạn tự tin khi chạy bộ. Hơn nữa, lớp ngoài của đôi giày không thấm nước giúp bàn chân bạn sẽ luôn khô ráo và ấm áp.

4. Chạy trên đường mòn

Nhiệt độ lạnh có thể làm cho bề mặt đường cứng hơn và làm bạn đau đầu gối. Vì vậy, thay vì chạy bộ trên vỉa hè, bạn hãy chạy bộ trên những con đường mòn phủ đầy tuyết. Tuyết sẽ cho bạn một bề mặt mềm hơn tương tự như cát và không làm đau đầu gối của bạn. Nếu nơi bạn sống không có tuyết, bạn hãy chạy bộ trên đường mòn thay vì chạy trên đường bộ. Bạn hãy lên lộ trình chạy bộ, các đặc điểm chính, loại đường mòn và điều kiện thời tiết bạn có thể gặp phải. Nhớ mang theo điện thoại, quần áo và thiết bị an toàn thích hợp bao gồm la bàn, bản đồ, mũ và đồng hồ GPS.

Ngọc Huyền – Theo thehealthsite